Potete valutare questa scheda x la massa?

[steven james]

il mio scopo e quello d mettere massa nella parte superiore del corpo...di avere un addome visibile e di non guadagnare grasso..e di cercare di definire le gambe..visto che sn giaà abbastanza grosse



giorno 1
petto
distensioni panca piana bilanciere 3X10-8-6
distensioni manubri panca inclinata 4X10
croci su inclinata 2X12
tricipiti ( non posso eseguire esercizi con bilanciere per i tricipiti franch press ecc..perchè mi fanno male i gomiti)
Spinte in basso 3X10-8-6
spinte in basso presa inversa 4X10
addome 4X15 con sovraccarico crunch e reverse crunc



giorno 2
dorsali ( nn riesco ad eseguire le trazionie quindi le sostituisco con la lat)
lat machine petto 3X10-8-6
lat machine 'trapezio' 4X10
pulley basso 2X12
bicipiti
curl bilanciere 3X12 10 8
curl manubri su inclinata 4 x 10
addome 4X15 con sovraccarico crunch e reverse crunch



giorno 3
spalle
lento 3X12 10 8
alzate laterali 4X10
gambe
affondi 3X12
leg extencion 4X12
leg curl 4X15
calf bilanciere( polpacci) 4X20
calf manubri( polpacci) 3X30
addome senza sovraccarico crunch e reverse crunch 4X25















CHE NE DITE.??

[lozio]

Ciao, sono Lozio secondo il mio modesto parere non scendere mai sotto le 10 ripetizioni aumenta di qualche serie al posto di 3 fanne 4 almeno sugli esercizi base, occhio ai tempi di recupero max 1' minuto.Ma per quanto tempo voi utilizzarla?In bocca al bilanciere.Saluti.

[The_Doc]

non capisco perchè non dovrebbe stare sotto le 10 rip e tenere i riposi max a 1 min: se non vuoi crescere fallo pure.
cmq nella scheda mancano stacco e squat, e soprattutto o ti ingrossi o ti definisci: non puoi fare le 2 cose contemporaneamente. Fra un pò vedreai ke ti risponderanno gli esperti

[Manx]

non capisco perchè non dovrebbe stare sotto le 10 rip e tenere i riposi max a 1 min: se non vuoi crescere fallo pure.
cmq nella scheda mancano stacco e squat, e soprattutto o ti ingrossi o ti definisci: non puoi fare le 2 cose contemporaneamente. Fra un pò vedreai ke ti risponderanno gli esperti

Quoto tutto hai ragione, bravo. Cmq la definizione si fa a tavola e inserendo il cardio.

es. fondamentali, stacco, squat, panca, lento, trazioni, rip basse suigli ex base, medio-alte sui complementari, rest adeguati. L'addome basta farlo una volta.

[steven james]

Quoto tutto hai ragione, bravo. Cmq la definizione si fa a tavola e inserendo il cardio.

es. fondamentali, stacco, squat, panca, lento, trazioni, rip basse suigli ex base, medio-alte sui complementari, rest adeguati. L'addome basta farlo una volta.

Per la squat avrei inetnzione di cominciarlo a fare
le trazione come vi ho detto lo sostituisco con la lat machine

che modifiche apporteresti a questa scheda?

[steven james]

non capisco perchè non dovrebbe stare sotto le 10 rip e tenere i riposi max a 1 min: se non vuoi crescere fallo pure.
cmq nella scheda mancano stacco e squat, e soprattutto o ti ingrossi o ti definisci: non puoi fare le 2 cose contemporaneamente. Fra un pò vedreai ke ti risponderanno gli esperti

in che senso se non vuoi crescere fallo pure?

[Manx]

quante trazioni fai a corpo libero (intendo trazioni prone)?

sugli esercizi base, affinchè siano efficaci, si dovrebbe usare un peso elevato, per stimolare l'ipertrofia e lavorare le fibre a fondo. I rest, se vuoi caricare molto, devono essere necessariamente (ma non sempre, cmq) "elevati". In stacco, panca, squat, trazioni, lento rest di almeno 120" sono consigliati, non sempre, pvviamente, dipende dal lavoro che si sta facendo, ma in questo caso vanno bene. anche 150"

[steven james]

quante trazioni fai a corpo libero (intendo trazioni prone)?

sugli esercizi base, affinchè siano efficaci, si dovrebbe usare un peso elevato, per stimolare l'ipertrofia e lavorare le fibre a fondo. I rest, se vuoi caricare molto, devono essere necessariamente (ma non sempre, cmq) "elevati". In stacco, panca, squat, trazioni, lento rest di almeno 120" sono consigliati, non sempre, pvviamente, dipende dal lavoro che si sta facendo, ma in questo caso vanno bene. anche 150"

ok
ne riesco a fare massimo4/5 di trazioni

comunque sulla scheda che modifiche apporteresti
io avevo pensate anzichè fare un 3X10-8-6 di fare un 4X10-8-8-6
anzicchè 4X10 un 3X10 e poi un ultimo esercizio ( per petto e dorso) in 2X12