Salve a tutti!
Dal 2009 il trainer mi ha dato una nuova scheda per massa che mi piacerebbe mostrarvi per avere suggerimenti e consigli da chi ne sa più di me. Sono alto 1,87 e peso 82 kg e seguo una dieta bilanciata senza integratori di nessun tipo.
Premetto che prima di ricevere questa nuova scheda ho iniziato il lavoro di bb da aprile maggio dove ho eseguito schede generiche e aerobiche e poi da ottobre ho iniziato con un scheda per massa che prevedeva:
A) gambe/spalle 2 esercizi per fascia + addominali + cardio inizio e fine;
B) petto/bicipiti " "
C) dorsali/tricipiti " "
Mi sono sempre allenato con 1 giorno di riposo e 2 il fine settimana.Ogni 3 sett di allenamento 1 di recupero.
Adesso questa è la nuova scheda:
A) Dorsali - Tricipiti
Trazioni sbarra 3x Max 1'
Pulley 1x4 1x6 1x8 1x8 1xmax
LAt machine avanti 1x8 1x10 1x12 8+8+8
Hardwork 3x Max
French press 1x4 1x6 1x8 1x8 1xmax
Push down 1x8 1x10 1x12 8+8+8
Distensioni manubri gomiti addotti 1x8 1x16 1x24
Estensioni triceps su sbarra 3xmax
B)Petto/bicipito
Distensioni su braccia 3x max
DIst bilanciere panca orizz 1x4 1x6 1x8 1x8 1xmax
croci ai cavi 1x8 1x10 1x12 8+8+8
distensioni manubri panca 45° 1x8 1x16 1x24
Curl bilanciere 1x4 1x6 1x8 1x8 1xmax
Curl manubri panca 45 1x8 1x10 1x12 8+8+8
Curl mnubri panca scott 1x8 1x16 1x24
Trazioni sbarra presa supina 3xmax
C)Gambe/SPalla
Squat libero 3xmax
Leg press 1x4 1x6 1x8 1x8 1xmax
Leg extension 1x8 1x10 1x12 8+8+8
Tricipite suralesu step 3xmax
Lento avanti 1x4 1x6 1x8 1x8 1xmax
alzate laterali 1x8 1x10 1x12 8+8+8
Stile arnold 1x8 1x16 1x24
In ogni seduta faccio 5 minuti di cardio all'inizio e 10 minuti di esercizi per addominali.
Le mie perplessità derivano principalmente dal fatto che magari sarò io un pò lento ad allenarmi ma con queste schede non riesco a terminare tutto entro un ora e mezza e poi soprattutto la prima fascia muscolare la riesco ad allenare bene mentre la seconda faccio molta fatica soprattutto quando eseguo gli esercizi con 16 24 ripetizioni anche se riduco drasticamente il carico.
Sarà la mia impressione ma credo che qualcosa non va.
Spero che voi con la vostra esperienza possiate aiutarmi.
In più volevo chiedervi se è possibile fare 1 seduta di allenamento e 2 gg di recupero?
Il mio obiettivo è quello di incrementare il peso in termini di massa muscolare e spero che con un nuovo allenamento mirato li possa raggiungere.
Accetto qualsiasi consiglio costruttivo.
Vi ringrazio in anticipo.
Dal 2009 il trainer mi ha dato una nuova scheda per massa che mi piacerebbe mostrarvi per avere suggerimenti e consigli da chi ne sa più di me. Sono alto 1,87 e peso 82 kg e seguo una dieta bilanciata senza integratori di nessun tipo.
Premetto che prima di ricevere questa nuova scheda ho iniziato il lavoro di bb da aprile maggio dove ho eseguito schede generiche e aerobiche e poi da ottobre ho iniziato con un scheda per massa che prevedeva:
A) gambe/spalle 2 esercizi per fascia + addominali + cardio inizio e fine;
B) petto/bicipiti " "
C) dorsali/tricipiti " "
Mi sono sempre allenato con 1 giorno di riposo e 2 il fine settimana.Ogni 3 sett di allenamento 1 di recupero.
Adesso questa è la nuova scheda:
A) Dorsali - Tricipiti
Trazioni sbarra 3x Max 1'
Pulley 1x4 1x6 1x8 1x8 1xmax
LAt machine avanti 1x8 1x10 1x12 8+8+8
Hardwork 3x Max
French press 1x4 1x6 1x8 1x8 1xmax
Push down 1x8 1x10 1x12 8+8+8
Distensioni manubri gomiti addotti 1x8 1x16 1x24
Estensioni triceps su sbarra 3xmax
B)Petto/bicipito
Distensioni su braccia 3x max
DIst bilanciere panca orizz 1x4 1x6 1x8 1x8 1xmax
croci ai cavi 1x8 1x10 1x12 8+8+8
distensioni manubri panca 45° 1x8 1x16 1x24
Curl bilanciere 1x4 1x6 1x8 1x8 1xmax
Curl manubri panca 45 1x8 1x10 1x12 8+8+8
Curl mnubri panca scott 1x8 1x16 1x24
Trazioni sbarra presa supina 3xmax
C)Gambe/SPalla
Squat libero 3xmax
Leg press 1x4 1x6 1x8 1x8 1xmax
Leg extension 1x8 1x10 1x12 8+8+8
Tricipite suralesu step 3xmax
Lento avanti 1x4 1x6 1x8 1x8 1xmax
alzate laterali 1x8 1x10 1x12 8+8+8
Stile arnold 1x8 1x16 1x24
In ogni seduta faccio 5 minuti di cardio all'inizio e 10 minuti di esercizi per addominali.
Le mie perplessità derivano principalmente dal fatto che magari sarò io un pò lento ad allenarmi ma con queste schede non riesco a terminare tutto entro un ora e mezza e poi soprattutto la prima fascia muscolare la riesco ad allenare bene mentre la seconda faccio molta fatica soprattutto quando eseguo gli esercizi con 16 24 ripetizioni anche se riduco drasticamente il carico.
Sarà la mia impressione ma credo che qualcosa non va.
Spero che voi con la vostra esperienza possiate aiutarmi.
In più volevo chiedervi se è possibile fare 1 seduta di allenamento e 2 gg di recupero?
Il mio obiettivo è quello di incrementare il peso in termini di massa muscolare e spero che con un nuovo allenamento mirato li possa raggiungere.
Accetto qualsiasi consiglio costruttivo.
Vi ringrazio in anticipo.
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