Esecuzione scrollate

**Manx** · 13-01-2009, 18:43:04

ma ti ho fatto una scheda io qualche giorno fa?

**wrc** · 13-01-2009, 18:46:09

yes!

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/190669-cosa-modificare-secondo-voi.html

**Manx** · 13-01-2009, 18:47:33

scusa dove vedi le scrollate su panca inclinata?

**thecousin** · 13-01-2009, 18:49:58

stai prono su panca inclinata e ti fai le scrollate.

**Manx** · 13-01-2009, 18:50:47

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

stai prono su panca inclinata e ti fai le scrollate.

giusto, ma nella mia scheda non ce l'ho messe

è quello il problema. Cmq come dici tu cugggi' diventano una specie di alzate a 90 su panca inclinata, lavorando + i deltoidi post che i trapezi.

**thecousin** · 13-01-2009, 18:52:48

assolutamente no Manx, lavora solo trapezio e romboide. I rear delts muovono l'omero, qui si parla di movimento a livello della scapola. Sono solo normali scrollate solo fatte sul piano inclinato. Nelle scrollate in piedi mica lavori i side delts

**Manx** · 13-01-2009, 18:57:26

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

assolutamente no Manx, lavora solo trapezio e romboide. I rear delts muovono l'omero, qui si parla di movimento a livello della scapola. Sono solo normali scrollate solo fatte sul piano inclinato. Nelle scrollate in piedi mica lavori i side delts

Si po' esse, ma non dipende anche un po' dal grado di inclinazione? Ora cerco di fare il movimento a vuoto sulla sedia da ufficio

Cmq lo trovo un po' "infelice" come movimento x il trapezio, meglio le scrollate classiche.

p.s. ho appena provato, hai ragione tu, il movimento è sul trapezio e romboide.

**wrc** · 13-01-2009, 18:59:15

cazz hai ragione.. ...non sono su inclinata

cmq poco cambia... mi date qualche dritta per una corretta esecuzione?

la spalla deve "roteare" o andare solo su e giù?

**thecousin** · 13-01-2009, 19:00:32

solo su e giù. Penso possa bastare come spiegazione, parliamo del monoarticolare con un rom di 5 cm wrc. Prendi il peso e scrolla

***Marco pl*** · 13-01-2009, 19:01:50

Su e giu, perchè il movimento orizzontale non è antigravitario.

**tattoos** · 13-01-2009, 19:02:05

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

solo su e giù. Penso possa bastare come spiegazione, parliamo del monoarticolare con un rom di 5 cm wrc. Prendi il peso e scrolla

Come si dice negli steits, Take it ang go home...

**wrc** · 13-01-2009, 19:02:58

bene....grazie ragazzi!

**Manx** · 13-01-2009, 19:12:07

le scrollate si possono fare in molti modi diversi... tutti vanno bene e tutti funzionano o meno. Le ho viste fare in ogni modo, bisogna trovare quella che funziona meglio per noi.

Yates le faceva con manubri, portando semplicemente le spalle indietro e con una contrazione di 1". Colemann va su e giu', Levrone ruotava indietro, Wheler, mi pare, in avanti...