Anno nuovo... Impegno nuovo...

[bluestar]

a sto punto meglio una split A/B con esercizi base, non chiedermi come inserire le serie e le rip perchè non lo so..
Una cosa del genere per te è fattibile?

A) squat (sarebbe buona una progressione)
panca (idem)
rematore
parallele

B) stacco (idem)
trazioni (idem)
lento
curl bic.

pensaci

[bluestar]

Ma a me piace il ferro, sono 10 anni che lo pratico anche se non ho mai avuto i risultati che speravo da giovane.... Il nuoto è carino ma vorrei continuare su questa strada....

No, no, lo so che bisogna allenare tutto e nel modo migliore, non ho messo le spalle TEMPORANEAMENTE solo x stare dentro l'ora di workout.... Sono qui proprio x chiedere consiglio...

forse proprio il motivo del tuo facile sovrallenamento è che in 10 anni non ti sei mai fermato a scaricare far riposare il sistema nervoso e i muscoli...

[zerocalc]

allora senti io ho 34 anni 73kgx1,70..e da parecchio che mi alleno ho fatto nuoto,bici sia da strada che mtb,trekking,e palestra.. purtroppo sono partito da una condizione sfavorevole capirai 60km di bici tutti i giorni e un alimentazione scarsa,da cui una costituzione esile e spalle strette,quindi dall'allenamento in palestra nn mi aspettavo quando ho iniziato di diventare hulk ma neanche l'ultima delle m...e come dice elio ,nel senso che se ho spalle strette nn potro mai allargarle ma tonificarle si..poiche alla fine e anche questione di genetica.infatti allenandomi duro sottolineo duro sono riuscito ad avere un discreto fisico.ora e' anche una questione di capire dove uno puo realmente arrivare.. altrimenti diventeremo
tutti come swarzenegger o coleman.. il consiglio che posso darti e
allenati 3 volte in palestra magari suddividi
a-petto-tricipiti b-spalle-gambe c-dorso-bicipiti
e una scheda semplice e sicuramente nn superi l'ora di allenamento
poi lascia 1 o 2 giorni per l'attivita aerobica,1 ora di corsa o camminata veloce oppure nuoto, per togliere la pancietta.. cura poi molto l'alimentazione
guarda io nn faccio uso di integratori,giusto ultimamente un po di amminoacidi
vado avanti a latte,bresaola,uova..

[zerocalc]

a: gambe-petto-bicipiti
squat 4x8
affondi 2x12
calf 3x15
panca 4x10
croci 2x12
curl man 3x8
curl bil.ez 2x10
crunch 3x12

b: dorso-spalle-tricipiti
stacchi 3x8
trazioni 3xmax
lento 3x8
alz laterali 2x12
alz frontali 2x12
dist.brac. 3x10
dist.bil.ez. 2x12
crunch 3x12

non so se puo' andare ma in attesa di altri consigli !!!..