Cambio scheda dopo 5 settimane??

**Falcon Giulio** · 13-01-2009, 18:26:42

avresti dovuto cambiare la scheda ancora prima di seguirla! mancano i fondamentali.

**Virtua** · 14-01-2009, 10:48:29

intanto grazie per avermi risposto.....
questa scheda è stata costruita/modificata su questo forum.....e comunque,come potrei migliorarla?

Dopo 5 settimane spero di non di aver perso tempo, ti pare?

grazie e buona giornata!

**Argento_vivo** · 14-01-2009, 16:31:06

Scusate l'ignoranza, ma questi non sono fondamentali?

panca piana
Panca inclinata
curl in piedi con bilanciere
Lat Machine
Rematore
french press
lento avanti
Tirate al mento con bilanciere 3x8
Alzate laterali 3x10

Nella scheda come fondamentale manca solo squat. Se sbaglio correggetemi pure!!!

**master88** · 14-01-2009, 17:06:22

Originariamente Scritto da Argento_vivo Visualizza Messaggio

Nella scheda come fondamentale manca solo squat. Se sbaglio correggetemi pure!!!

direi che dei fondamentalissimi manca anche lo stacco

***phoenixxx*** · 14-01-2009, 18:30:49

Originariamente Scritto da Falcon Giulio Visualizza Messaggio

avresti dovuto cambiare la scheda ancora prima di seguirla! mancano i fondamentali.

non mi pare.

**Falcon Giulio** · 14-01-2009, 19:17:59

siamo nella sezione massa giusto? l'utente ha chiesto un parere per impostare una scheda massa giusto? da quel poco che so posso dire che gli esercizi che creano piu massa sono stacco e squat, perche allenano i gruppi muscolari piu grandi del corpo provocando l'aumento del testosterone endogeno e bla bla... (è un discorso che tutti conosciamo) quindi ho di conseguenza affermato che nella scheda mancano i fondamentali, stacco e squat appunto.

**Virtua** · 14-01-2009, 19:47:54

Quindi se ho ben capito, è la mancanza di squat e stacchi che peggiora la scheda fin qui seguita?
Ora dopo 5 settimane che faccio? come continuo?
grazie!

**Wolf86** · 14-01-2009, 20:58:56

Beh, se puoi fare squat e stacchi mettili, ma possono essere sostituiti..
io per esempio, 3 anni fa, mi sono fatto male sia con lo squat che con gli stacchi, per cui li ho aboliti del tutto, e cresco ugualmente^^
poi ripeto, se tu non hai problemi, e vuoi farli, allora falli

Per quanto riguarda la scheda, dipende innanzitutto da come ti sei trovato con questa. Se aumenti il carico di volta in volta e non ti da problemi di sorta, allora potresti anche continuare così, o eventualmente modificare qualche esercizio ma sempre tenendo conto del fatto che nei muscoli più grandi vanno allenate le singole zone.
Dovresti dirci se e in quali esercizi sei in uno stallo con il carico, così ti potremmo aiutare

**Argento_vivo** · 14-01-2009, 22:07:06

Originariamente Scritto da master88 Visualizza Messaggio

direi che dei fondamentalissimi manca anche lo stacco

Non è detto che devi allenarti solo sui fondamentali.

Poi non puoi fare squat e stacchi nello stesso giorno e dovresti inserirlo in un altra seduta.

DAccordo con te cmq, stacco è il fondamentalissimo....

**Argento_vivo** · 14-01-2009, 22:17:56

P.s.:

A me la scheda non dispiace.
Apporterei delle modifiche.

Aggiungendo lo squat nella seduta delle gambe, ed eliminare gli addominali. A me nn piace allenare l'addome con le gambe.

Potresti mettere insieme alle gambe un muscolo piccolo tipo tricipiti, e fare lunedì

Petto bicipiti addome alto

Mercoledi

Gambe tricipiti

Venerdì

Dorso Spalle Addome basso

D'altronde sono daccordo con wolf. Anche per me puoi tenere questa scheda, aggiungendo lo squat nella seduta delle gambe.
Decidi tu quale suddivisione puo' essere più appropriata.

**Virtua** · 15-01-2009, 11:49:02

Per squat e stacchi preferirei sostituirli con altri esercizi.....per quanto riguarda lo "stallo" non vi nascondo che non riesco ad aumentare con il curl in piedi con il bilanciere ( forse perchè uso quello dritto?).
Leggendo nel forum ho letto che le schede vanno modificate dopo più o meno 5 settimane, lo confermate?

ancora grazie!