rest pause?

[columbu]

Sento parlare del rest pause per esercizi multiarticolari,ma tale tecnica è possibile applicarla a esercizi di isolamento quali ad esempio le croci in una routine di questo tipo?

Panca piana 3 x 8-6-4
Croci rest pause 2 x 6+3+3
Distensioni manubri su inclinata 4 x 8

[columbu]

up

[columbu]

ragazzi qualcuno può rispondere?grazie

[Manx]

dove sarebbero i rest pause in quella sessione, quanti secondi di rest? Non si capisce molto.

[columbu]

croci 5-6 ripetizioni,con 10 secondi di pausa..poi 3 ripetizioni e poi altre tre.E' una delle tante varianti del rest pause.Volevo sapere se può essere adatta ad un esercizio di isolamento.

[Manx]

Puo' essere fatto tutto, certo. Perchè no?

[BIGSHOW77]

Sento parlare del rest pause per esercizi multiarticolari,ma tale tecnica è possibile applicarla a esercizi di isolamento quali ad esempio le croci in una routine di questo tipo?

Panca piana 3 x 8-6-4
Croci rest pause 2 x 6+3+3
Distensioni manubri su inclinata 4 x 8

tutto è possibile, anche vestirti da donna fuori dal periodo di carnevale e correre in strada,basta che lo vuoi fare.
a meno che...tu con questo allenamento stai specializzando il petto alto mediante il preaffaticamento, tecnica a me si' cara e familiare.

che senso ha fare proprio le croci in rest ? stai preaffaticando, quindi il *****tto dovrebbe venire applicato da altre parti.

mi dovresti rispondere come intendi farle le croci, detta cosi' dovrei supporre che le voglia fare in piana giusto ?
a dirtela tutta prima dell'infortunio anch'io avevo la curiosita' di vedere se si potesse preaffaticare con le croci su piana prima del petto alto, penso sia possibilissimo...pero' fammi sapere come va.

il range di ripetizioni sulle croci, come x tutti i movimenti di isolamento, è sballato, non xchè lo dico io, ma xchè con basse ripetizioni sui monoarticolari a lungo termine rischi di farti male. un 10,12 ripetizioni anche se poco originale sarebbe + idoneo e sicuro.

aggiungo che se massacri un'esercizio con le rest pause, poi saresti pastetta nel prossimo se avessi intenzione di restare sullo stesso gruppo.
ti inviterei quindi a spostare le rest pause sull'ultimo esercizio, e se hai paura di non riuscire a sentire abbastanza sulle croci con 2 sole serie , di spostare una serie dalla panca alta alle croci invece che cercare di rendere + intenso un'esercizio di isolamento.

modificherei cosi'-

-panca piana-2x risc. + 3x8,6,4
-croci-2,3x10,12
-manubri a 45°-3x8+3+3 in rest pause

[columbu]

tutto è possibile, anche vestirti da donna fuori dal periodo di carnevale e correre in strada,basta che lo vuoi fare.
a meno che...tu con questo allenamento stai specializzando il petto alto mediante il preaffaticamento, tecnica a me si' cara e familiare.

che senso ha fare proprio le croci in rest ? stai preaffaticando, quindi il *****tto dovrebbe venire applicato da altre parti.

mi dovresti rispondere come intendi farle le croci, detta cosi' dovrei supporre che le voglia fare in piana giusto ?
a dirtela tutta prima dell'infortunio anch'io avevo la curiosita' di vedere se si potesse preaffaticare con le croci su piana prima del petto alto, penso sia possibilissimo...pero' fammi sapere come va.

il range di ripetizioni sulle croci, come x tutti i movimenti di isolamento, è sballato, non xchè lo dico io, ma xchè con basse ripetizioni sui monoarticolari a lungo termine rischi di farti male. un 10,12 ripetizioni anche se poco originale sarebbe + idoneo e sicuro.

aggiungo che se massacri un'esercizio con le rest pause, poi saresti pastetta nel prossimo se avessi intenzione di restare sullo stesso gruppo.
ti inviterei quindi a spostare le rest pause sull'ultimo esercizio, e se hai paura di non riuscire a sentire abbastanza sulle croci con 2 sole serie , di spostare una serie dalla panca alta alle croci invece che cercare di rendere + intenso un'esercizio di isolamento.

modificherei cosi'-

-panca piana-2x risc. + 3x8,6,4
-croci-2,3x10,12
-manubri a 45°-3x8+3+3 in rest pause

Grazie per la risposta bigshow.Allora,ho voluto provare il rest pause per il petto per dare una botta di intensità a questo gruppo che credo progredisca in maniera più difficoltosa e lenta rispetto al resto. Ho sperimentato il r.p per le croci due volte e devo dirti che non mi sono trovato affatto male.Le eseguo con un movimento lentissimo e controllato.Poi,come dici tu,naturalmente nelle spinte su panca alta,la forza e i pesi calano notevolmente,ma il work out nel completo risulta molto intenso e produttivo.Ciò non toglie che potrei benissimo applicare il rest pause nelle spinte su inclinata,facendo le croci col solito range di 10-12 ripetizioni.Sperimenterò,d'altronde il B.B è anche sperimentare...

[Manx]

ricordati pero' di non strafare con queste tecniche di intensità. sono ottime, ma vanno ciclizzate nel tempo, altrimenti si stalla o peggio si regredisce.

[columbu]

ricordati pero' di non strafare con queste tecniche di intensità. sono ottime, ma vanno ciclizzate nel tempo, altrimenti si stalla o peggio si regredisce.

Si,chiaro,ciclizzo spesso.

[Manx]

cmq sui fondamentali le applicherei un po' meno, semmai giocando solo con i rest.

[Il Nero]

Riesumo il thread xkè mi interessa, Manx da quello che ho capito sarebbe meglio usare il rest pause in un solo esercizio x ogni gruppo muscolare x renderlo un sistema produttivo?

[Manx]

Mah si', al massimo in due. "Strafare" con queste tecniche intensive secondo me non conviene.

Es. sessione gambe

Squat con rest pause
Affondi
pressa
Leg ext in stripping
ecc...

[Il Nero]

Mah si', al massimo in due. "Strafare" con queste tecniche intensive secondo me non conviene.

Es. sessione gambe

Squat con rest pause
Affondi
pressa
Leg ext in stripping
ecc...

Cos'è lo stripping?Cmq grazie x la risposta, farò un tentativo da oggi x vedere come mi trovo.

[Manx]

Cos'è lo stripping?Cmq grazie x la risposta, farò un tentativo da oggi x vedere come mi trovo.

ragazzi smuovete le chiappe per favore, usate la funzione search, usate google. Ripeto sempre ed esclusivamente le stesse cose...


ieri:

http://www.bodyweb.com/4490028-post37.html