Un esercizio dimenticato...

[Hulkhogan]

Leggendo vecchi articoli che ho trovato in rete (anni 50) ho visto che i bbers come esercizio base per i tricipiti usavano la "vecchia" french press. Ho sempre pensato che la french press fosse il classico esercizio di estensione con bilanciere, o "spaccacranio" proprio perchè il bil in eccentrica toccava la fronte (o la testa).

Invece mi son accorto che tutti i vecchi bodybuilders lo eseguivano anceh con l'adduzione della spalla, cioè facendo "scendere" in bilanciere più dietro della testa e facendo diventare l'esercizio un biarticolare (spalla e gomito).

Lo uso spesso in quanto si carica di più dello spaccacranio "normale" ed inoltre l'adduzione della spalla chiama in causa il capo lungo del tris che spesso non è allenato in questa sua funzione.

Lo usate voi?

Eccolo

[Gaara]

sempre usato....

una volta lessi che se i russi hanno tricipiti da paura....è dovuto a questo esercizio,da allora mai piu' lasciato...

cmq io carico di meno visto che è un movimento composto

per alcuni potrebbe essere potenzialmente dannoso...

[PrinceRiky]

io se lo facessi con un carico da 6-8 reps mi andrebbero al ramengo tutti i tendini, preferisco il pullover per allenare il capomedio

[mascotte]

cioè in pratica è come se si simulasse un movimento del pullover?:?

[naoto]

Eseguito in quel modo è pericoloso e nel lungo periodo puoi letteralmente mandare in pappa i gomiti.

Lo skull crasher, a mio avviso, è molto più efficace e safety.

[thecousin]

Quando iniziai lo facevo anch'io così, ora non riesco mi aggrava subito la spalla. Pure lo skull ad altezza naso-occhi-fronte mi da fastidio, stavolta al gomito (sono un rottame ambulante). Riesco solo a farli a terra, limitando il rom sia del gomito che della spalla.

[gagan]

Leggendo vecchi articoli che ho trovato in rete (anni 50) ho visto che i bbers come esercizio base per i tricipiti usavano la "vecchia" french press. Ho sempre pensato che la french press fosse il classico esercizio di estensione con bilanciere, o "spaccacranio" proprio perchè il bil in eccentrica toccava la fronte (o la testa).

Invece mi son accorto che tutti i vecchi bodybuilders lo eseguivano anceh con l'adduzione della spalla, cioè facendo "scendere" in bilanciere più dietro della testa e facendo diventare l'esercizio un biarticolare (spalla e gomito).

Lo uso spesso in quanto si carica di più dello spaccacranio "normale" ed inoltre l'adduzione della spalla chiama in causa il capo lungo del tris che spesso non è allenato in questa sua funzione.

Lo usate voi?



Eccolo

io lo faccio sulla declinata

[Tristan]

Eseguito in quel modo è pericoloso e nel lungo periodo puoi letteralmente mandare in pappa i gomiti.

Lo skull crasher, a mio avviso, è molto più efficace e safety.

sempre in sintionia

[the_drifter]

è la VERA french press.
la facevo anch'io qualche anno fa, ma lo spaccacranio mi dà l'impressione di un migliore isolamento del tricep e un maggiore controllo del movimento.

oltre ai discorsi già fatti sulla potenziale dannosità, analoga al pullover.

[Hulkhogan]

Bah... a me nn ha mai dato nessun problema (al contrario del pullover)... c'è anche da dire che cmq io scendo fin quando il bil tocca la panca, non di più... altrimenti diventa uguale a un pullover e mi da problemi alle spalle.

[Manx]

hulk hai scoperto l'acqua calda

io faccio sia french che skull, ma ritengo + efficace lo skull.

[Hulkhogan]

hulk hai scoperto l'acqua calda

io faccio sia french che skull, ma ritengo + efficace lo skull.

[Manx]

E poi non capisco perchè sarebbe dimenticato E' un ex + comune dello step per le donne culone

[PrinceRiky]

Bah... a me nn ha mai dato nessun problema (al contrario del pullover)... c'è anche da dire che cmq io scendo fin quando il bil tocca la panca, non di più... altrimenti diventa uguale a un pullover e mi da problemi alle spalle.

strano perchè il movimento è il medesimo, solamente c'è una tensione prolungata e abbastanza violenta sui tendini del gomito. Lo trovo poco salutare per chi ha problemi a quelle articolazioni.

[RAYBAN]

Dimenticato nn direi...

Diciamo che a questa forma di french press si è progressivamente andata sostituendo la forma spaccacranio...

Tuttavia x il capo lungo, molto meglio le estensioni da seduti in quanto creano meno fastidi ai gomiti.