opinioni brevi su questa scheda

[marcos46]

ciao ragazzi! è da un po' che non ci sente...
leggevo questo thread spettacolare

link : -> http://www.bodyweb.com/massa/180375-...intermedi.html

fatto da kenshiro 80.. ho ricavato una scheda

LUNEDI'
Spalle

• alzate laterali 4x8 _______
• military press 4x8 _______
• shoulder press 3x10 _______

bicipiti

• curl bilanciere angolato 3x8 _______
• biceps machine 3x8 _______
• manubri alternati 3x8 _______

MARTEDI'
Quadricipiti

• Hack Squat 4x8 _______
• Leg press 3x8 _______
• Leg extension 3x8 _______

Femorale

• Leg Curl 3x10 _______
• Leg Curl da seduto 3x12 _______

polpacci

• Calf in piedi 3x10 _______
• Calf seduto 3x15 _______

GIOVEDI'
PETTO

• distensioni panca piana 4x6 _______
• distensioni panca 45° manubri 4x8 _______
• croci panca 45° 4x10 _______
• cross over 3x12 _______

Tricipiti

• panca presa stretta 3x8 _______
• spinte tricipiti 3x10 _______
• tricipiti dietro la testa 3x12 _______

VENERDI'
schiena

• rematore manubrio 4x8 _______
• pulley basso 4x8 _______
• lat machine pressa larga 3x8 _______
• tirate al mento presa stretta 3x10 _______

addome

• push down 3x20
• alzate gambe 3x20

andrebbe bene secondo voi??? vorrei dei brevi pareri grazie a tutti..

[MOSTMUSCULAR 85]

Prima devi fare gli esercizi multiarticolari di base ad esempio il giorno delle spalle la military press va per prima,la lat il giorno del dorso come primo esercizio (non vedo lo stacco ma se vuoi inserirlo è quello che passa in prima posizione).
Military press e shoulder press....praticamente due esercizi identici....fatti il military e metti le alzate posteriori a busto flesso.
Le tirate al mento le hai messe il giorno del dorso ma sono per le spalle.
Le ripetizioni sono molto simili in tutti gli esercizi.Potresti usare rep più basse o piramidali in esercizi base come ad esempio la panca.
Squat? non lo vedo...hai qualche problema particolare e non lo puoi eseguire o è stata una tua scelta?

[marcos46]

Prima devi fare gli esercizi multiarticolari di base ad esempio il giorno delle spalle la military press va per prima,la lat il giorno del dorso come primo esercizio (non vedo lo stacco ma se vuoi inserirlo è quello che passa in prima posizione).
Military press e shoulder press....praticamente due esercizi identici....fatti il military e metti le alzate posteriori a busto flesso.
Le tirate al mento le hai messe il giorno del dorso ma sono per le spalle.
Le ripetizioni sono molto simili in tutti gli esercizi.Potresti usare rep più basse o piramidali in esercizi base come ad esempio la panca.
Squat? non lo vedo...hai qualche problema particolare e non lo puoi eseguire o è stata una tua scelta?

non mi rik nemmeno come si tagga

cmq... innanzittutto metto lo squat, andrebbe bene 4x6??
col piramidale non mi sn mai trovato bene.. mah
cmq le rep 4x8 le abbasserò 4x6..
ok metto prima military press, poi alzate posteriori non so cosa siano, visto che ho fatto sempre le laterali... come 3° esercizio x le spalle non so cosa mettere

[MOSTMUSCULAR 85]

Prima devi fare gli esercizi multiarticolari di base ad esempio il giorno delle spalle la military press va per prima,la lat il giorno del dorso come primo esercizio (non vedo lo stacco ma se vuoi inserirlo è quello che passa in prima posizione).
Military press e shoulder press....praticamente due esercizi identici....fatti il military e metti le alzate posteriori a busto flesso.
Le tirate al mento le hai messe il giorno del dorso ma sono per le spalle.
Le ripetizioni sono molto simili in tutti gli esercizi.Potresti usare rep più basse o piramidali in esercizi base come ad esempio la panca.
Squat? non lo vedo...hai qualche problema particolare e non lo puoi eseguire o è stata una tua scelta?

non mi rik nemmeno come si tagga

cmq... innanzittutto metto lo squat, andrebbe bene 4x6?? Yes
col piramidale non mi sn mai trovato bene.. mah
cmq le rep 4x8 le abbasserò 4x6.. Non in tutti gli esercizi però,ad esempio panca e squat per dirne due
ok metto prima military press, poi alzate posteriori non so cosa siano, visto che ho fatto sempre le laterali... come 3° esercizio x le spalle non so cosa mettere

Alzate per deltoidi con manubri alzate posteriori
Per le spalle potresti mettere: military,alzate alterali e alzate posteriori

[marcos46]

Alzate per deltoidi con manubri alzate posteriori
Per le spalle potresti mettere: military,alzate alterali e alzate posteriori

su panca inclinata non è la stessa cosa?

[MOSTMUSCULAR 85]

su panca inclinata non è la stessa cosa?

Sì,vanno bene anche su panca inclinata

[marcos46]

grazie gentilissimo.. ehm inclinata quanto?? xD

[MOSTMUSCULAR 85]

grazie gentilissimo.. ehm inclinata quanto?? xD

Io mi pare la metto a 30 o 45°

[marcos46]

Io mi pare la metto a 30 o 45°

ok.. mi sn dimenticato di mettere le tirate al mento.. le tolgo o le aggiungo alle spalle?? se sì.. in che ordine le metto?

[MOSTMUSCULAR 85]

ok.. mi sn dimenticato di mettere le tirate al mento.. le tolgo o le aggiungo alle spalle?? se sì.. in che ordine le metto?

Se le vuoi mettere le metterei dopo il military press (military,tirate al mento,alzate lat.,alzate post.) ma puoi anche ometterle a mio avviso:sono un esercizio utile ma IMHO military,alzate lat e post per i deltoidi sono sufficienti

[marcos46]

un'ultima cosa x il dorso
lat machine larga 4x6
pulley basso 4x6
rematore manubrio 4x6

va bene così?

[MOSTMUSCULAR 85]

un'ultima cosa x il dorso
lat machine larga 4x6
pulley basso 4x6
rematore manubrio 4x6

va bene così?

Nella lat mi farei un 4x8
Nel pulley mi terrei sulle 8 rep
Nel rematore ci stanno le 6 rep

[marcos46]

Nella lat mi farei un 4x8
Nel pulley mi terrei sulle 8 rep
Nel rematore ci stanno le 6 rep

xfetto... MOSTMUSCULAR 85
ti ringrazio ancora.. ti farò sapere come mi troverò con questa nuova scheda.. alla prox

[MOSTMUSCULAR 85]

xfetto... MOSTMUSCULAR 85
ti ringrazio ancora.. ti farò sapere come mi troverò con questa nuova scheda.. alla prox