Ciao a tutti
.. mi chiamo giuseppe ed ho 25 anni, 1,72 x 65Kg - polso 16, caviglia 22.
La mia massa grassa non la conosco però ho sempre avuto la parte superiori degli addominali in vista e la parte bassa diciamo coperta dal velo di panzetta.. (birra
)
Mi alleno da circa 2 anni, ma più che allenarmi fino ad ora ci passavo solo il tempo..sempre se ci andavo.. ora però ho cambiato registro e da settembre mi ci son messo d'impegno e non ho sgarrato una vola con gli allenamenti e finalmente si iniziano a vedere i risultati...
Attualemente seguo questa scheda, che ne pensate?
GIORNO A
distensioni panca piana 4x 6-10-6-10
lento avanti/in alto con manubri presa inversa 3x10
distensioni panca inclinata 4x 6-10-6-10
distensioni 90° seduto 3x 10
croci con manubri su panca piana 4x8
bicipiti panca scott 3x 10
in superserie con:
bicipiti con manubri su panca scott 3x10
bicipiti presa inversa ai cavi 3x 10
in superserie con:
bicipiti alternato con manubri 3x10
GIORNO B
lat machine dietro 4x 6-10-6-10
aperture 3x 10
lat machine avanti 4x 6-10-6-10
croci inverse 3x 10
tricipiti con la corda 3x 10
in superserie con:
french press 3x 10
tricipiti pull down 3x 10
in superserie con:
tricipiti dip 3x10
GIORNO C
squat 4 x15
leg press 4 x15
leg estension 3x 20-15-10
gluteo a ponte con sovraccarico 3x15
adduttori 4x10
calf singolo 3x20
Il tutto condito con una schifezza di alimentazione in quanto afflitto da problemi psicologici (nel senso che non mangio nulla per fisse stupide..)
colazione:
yougurt + cappuccino e cornetto
pausa:
a volte mandorle
pranzo:
niente (da qualche giorno sto provando con 1 mela + 30gr di WHEY)
spuntino sul tardo pomeriggio:
frullato mela + banana (latte e zucchero)
cena:
tra i 140 e i 180/200 (post WO) gr. di pasta con olio o riso sempre con olio
4/5 fettine con olio o petto di pollo o frittata
100gr di pane
1 mela
pre nanna
dipende dalla fame... o un'altra mela o latte e cereali e via dicendo
Cosa ne pensate?
.. mi chiamo giuseppe ed ho 25 anni, 1,72 x 65Kg - polso 16, caviglia 22. La mia massa grassa non la conosco però ho sempre avuto la parte superiori degli addominali in vista e la parte bassa diciamo coperta dal velo di panzetta.. (birra
)Mi alleno da circa 2 anni, ma più che allenarmi fino ad ora ci passavo solo il tempo..sempre se ci andavo.. ora però ho cambiato registro e da settembre mi ci son messo d'impegno e non ho sgarrato una vola con gli allenamenti e finalmente si iniziano a vedere i risultati...
Attualemente seguo questa scheda, che ne pensate?
GIORNO A
distensioni panca piana 4x 6-10-6-10
lento avanti/in alto con manubri presa inversa 3x10
distensioni panca inclinata 4x 6-10-6-10
distensioni 90° seduto 3x 10
croci con manubri su panca piana 4x8
bicipiti panca scott 3x 10
in superserie con:
bicipiti con manubri su panca scott 3x10
bicipiti presa inversa ai cavi 3x 10
in superserie con:
bicipiti alternato con manubri 3x10
GIORNO B
lat machine dietro 4x 6-10-6-10
aperture 3x 10
lat machine avanti 4x 6-10-6-10
croci inverse 3x 10
tricipiti con la corda 3x 10
in superserie con:
french press 3x 10
tricipiti pull down 3x 10
in superserie con:
tricipiti dip 3x10
GIORNO C
squat 4 x15
leg press 4 x15
leg estension 3x 20-15-10
gluteo a ponte con sovraccarico 3x15
adduttori 4x10
calf singolo 3x20
Il tutto condito con una schifezza di alimentazione in quanto afflitto da problemi psicologici (nel senso che non mangio nulla per fisse stupide..)
colazione:
yougurt + cappuccino e cornetto
pausa:
a volte mandorle
pranzo:
niente (da qualche giorno sto provando con 1 mela + 30gr di WHEY)
spuntino sul tardo pomeriggio:
frullato mela + banana (latte e zucchero)
cena:
tra i 140 e i 180/200 (post WO) gr. di pasta con olio o riso sempre con olio
4/5 fettine con olio o petto di pollo o frittata
100gr di pane
1 mela
pre nanna
dipende dalla fame... o un'altra mela o latte e cereali e via dicendo
Cosa ne pensate?
fai solo il lento il giorno A? Superserie per bici. e tric. non li vedo bene.
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
Commenta