Petto piatto, sviluppato solamente in larghezza

***MOSTMUSCULAR 85*** · 12-01-2009, 20:14:52

Quanto fai di panca?

***PrinceRiky*** · 12-01-2009, 20:16:10

eheh
ti si è semplicemente allargata la schiena, il petto c'entra poco, temo...

**Colgate** · 12-01-2009, 20:21:49

Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio

Quanto fai di panca?

pochino...perché ridi?

4x8 fatte bene, intorno ai 35kg per parte

...

@prince, quindi mi attacco al tram?

***MOSTMUSCULAR 85*** · 12-01-2009, 20:23:44

Originariamente Scritto da Colgate Visualizza Messaggio

pochino...perché ridi?

4x8 fatte bene, credo intorno ai 32kg per parte

...

Per sviluppare un petto grosso bisogna anche usare certi carichi nella panca.
Hai clavicole larghe per caso?

**Colgate** · 12-01-2009, 20:31:31

mah, direi nella media

**BESTIOLINA** · 12-01-2009, 20:38:39

Originariamente Scritto da Colgate Visualizza Messaggio

Salve, so che molto probabilmente avrete già risposto ad un topic simile, ma non ho trovato granché facendo "cerca"

Come potete intuire il mio problema è semplice, mi alleno da tre anni, buona dieta, buoni risultati, ma il petto è sviluppato sopratutto in ampiezza, ma molto poco in volume

, se mi guardo di profilo la situazione è quasi tragica, mentre frontalmente accettabile...

Qualche consiglio di allenamento?

Ho 20 anni, 177cm x 72kg.

Per il petto ecco la scheda che ho incominciato oggi:

Inclinata 5x5
Spinte manubri declinata 3x10
Croci manubri inclinata 3x8
dips 3xmax

la precedente scheda era: piana 5x5, inclinata manubri 3x10, dips 3xmax

è una cosa che succede molto spesso che chi a una buona o ottima apertura di spalle.
tale ampiezza minimizza esteticamente i pettorali dando alla figura generale poco spessore inoltre la cinetica degli esercizi di spinta viene spesso influenzata facendo lavorare molto le spalle e deaffaticando molto il muscolo pettorale pregiudicandone la crescita.

c'e anche da dire che come HP-5 non devi comunque essere certo un colosso con qualche kilo di beef in piu la cosa sara in parte compensata.

in ogni caso per iniziare dovresti curare maggiormente l'esecuzione degli esercizi di spinta per evitare l'inserimento dei muscoli della spalla oltre a quello sicuramente qua' sul forum troverai ottimi consigli su come pianificare una tabella di allenamento che possa per quanto possibile ovviare tale problema.

**Colgate** · 12-01-2009, 20:49:02

Originariamente Scritto da BESTIOLINA Visualizza Messaggio

è una cosa che succede molto spesso che chi a una buona o ottima apertura di spalle.
tale ampiezza minimizza esteticamente i pettorali dando alla figura generale poco spessore inoltre la cinetica degli esercizi di spinta viene spesso influenzata facendo lavorare molto le spalle e deaffaticando molto il muscolo pettorale pregiudicandone la crescita.

c'e anche da dire che come HP-5 non devi comunque essere certo un colosso con qualche kilo di beef in piu la cosa sara in parte compensata.

in ogni caso per iniziare dovresti curare maggiormente l'esecuzione degli esercizi di spinta per evitare l'inserimento dei muscoli della spalla oltre a quello sicuramente qua' sul forum troverai ottimi consigli su come pianificare una tabella di allenamento che possa per quanto possibile ovviare tale problema.

Hai centrato il bersaglio, grazie!

Infatti le spalle sono belle ampie, questo fa si che magari durante gli esercizi per il petto spinga troppo con quest'ultime, cercherò di stare più attento nell'esecuzione!

**jeghe** · 12-01-2009, 21:56:46

Originariamente Scritto da Colgate Visualizza Messaggio

Hai centrato il bersaglio, grazie!

Infatti le spalle sono belle ampie, questo fa si che magari durante gli esercizi per il petto spinga troppo con quest'ultime, cercherò di stare più attento nell'esecuzione!

io solo ora dopo 1 anno che faccio panca ho inziato ad esegurla correttamente! carico meno, ma almeno sento il petto che ha lavorato!

***Dave Clark's attacks*** · 12-01-2009, 21:57:14

nn mi sembra che usi poco peso.. cioè normale quindi penso che sia questione di tempo

**jeghe** · 12-01-2009, 22:05:26

Originariamente Scritto da Dave Clark's attacks Visualizza Messaggio

nn mi sembra che usi poco peso.. cioè normale quindi penso che sia questione di tempo

si infatti...se usi un bilancere da 10-12kg, alzi almeno 80kg...un carico di tutto rispetto!

**Manx** · 12-01-2009, 22:22:45

Originariamente Scritto da Colgate Visualizza Messaggio

pochino...perché ridi?

4x8 fatte bene, intorno ai 35kg per parte

...

@prince, quindi mi attacco al tram?

Non vuol dire niente... quanto pesa il bilanciere?? Ragazzi se volete indicare i carichi mettete anche quello del bilanciere... ci sono da 8 10 12 e 20 kg, non mi sembrano dettagli...

niente la mia è una battaglia persa che porto avanti da 4 anni

***PrinceRiky*** · 12-01-2009, 22:25:17

sarà il technogym da 12

**Colgate** · 12-01-2009, 22:27:54

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Non vuol dire niente... quanto pesa il bilanciere?? Ragazzi se volete indicare i carichi mettete anche quello del bilanciere... ci sono da 8 10 12 e 20 kg, non mi sembrano dettagli...

niente la mia è una battaglia persa che porto avanti da 4 anni

hai ragione, il bilanciere è quello da 12kg