Consiglio abbinamento gruppi muscolari

[erny73]

Ciao,
35 anni, 170x75 bf intorno al 14%. Programma massa, 3 wo/week
Di solito le spit sono:
A) Petto-Bicipiti
B) Dorso-Tricipiti
C) Gambe-Spalle

Ho necessità di allenare le gambe da sole e non posso passare a 4 wo per questioni di tempo.
Pensavo a questo:
- Petto-tricipiti-bicipiti
- Dorso-spalle
- Gambe

Ora so che fare insieme tric. e bic. non è il massimo ma ho provato anche a fare spalle dopo petto e non riuscivo a tirare. Stessa cosa se messe dopo gambe.

Avete consigli?

Grazie!

[Gaara]

puoi fare :

petto dorso
gambe
spalle bicipiti tricipiti

oppure

spinta trazione (piano)orizzontale
gambe
spinta trazione verticale

chi ti ha detto che bic e tric nn sono il massimo da allenare insieme?

[erny73]

puoi fare :

petto dorso
gambe
spalle bicipiti tricipiti

oppure

spinta trazione (piano)orizzontale
gambe
spinta trazione verticale

chi ti ha detto che bic e tric nn sono il massimo da allenare insieme?

Ciao,
grazie per la risposta!
Interessante il primo abbinamento che mi hai consigliato, duro pero eh?!?
Per il discorso dell'abbinamento bic+tric lessi qua che era meglio non abbinarli...cmq stamane ho avuto modo di provarlo e devo dire che è andata bene.
La prox sett. proverò quello che mi hai consigliato tu e poi tirero le somme...

[zerocalc]

io farei cosi!
dorso, bicipiti, spalle posteriori, trapezio, lombari
gambe, addominali
petto e spalle??