Nuova scheda massa

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Ciao a tutti,

vorrei una vostra opinione su questa nuova scheda per la massa.

In precedenza ho fatto un ciclo di forza basato su panca-stacco-squat 3xweek in stile pesante-leggero-medio
Poi ho fatto un periodo in cui allenano ogni muscolo 2 volte a settimana solo con esercizi di base ed infine ho lavorato con una scheda che prevedeva ogni muscolo 1 volta a settimana ed era la seguente:

LU
Panca piana 4 6 8 10
Panca incl manubri 3x8
Croci 2x esaurimento

Curl bil EZ 3x8
Curl manubri seduto su inclinata 2x esaurimento

ME

Squat 4 6 8 10
Stacco 2x4
Calf 2x12

Military press 4 6 8 10
Tirate mento 3x8
Del posteriori ai cavi 2x12

VE
Rematore 4 6 8 10
Trazioni 3xmax
Rematore al cavo seduto 2x12

Panca stretta 3x8
Push down all'ercolina 2x10

Aggiungevo un po' di addominali e cardio il lunedi ed il venerdi

Stavo pensando di ridurre un po' le serie e lavorare in modo più intenso..devo dire che quest'ultima mi ha dato buoni risultati...come potrei variarla`??

[carlettokr]

metti negli esercizi base di ogni muscolo grande un esercizio di prestancaggio:
tipo pettorali : prima croci poi subito panca piana bilancere
gambe: prima lex extentio..subito poi squat
e cosi via

questo perche alcune volte quando facciamo questi esercizi multiarticolari capita che l'esercizio nn lo portiamo a termine per i muscoli secndari piu deboli(tipo i lombari nello squat..oppure i tricipiti della panca pettorali)

ricordati di curare gli extrarotatori a fine degli esercizi di petto e dorso (leggeri..mai caricare)

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Io avevo pensato anche ad un cosa così:

Lunedi Petto-Bicipiti
Panca piana 5x5
Panca incl. manubri 3x8
Tirate cavi dal basso* 2x12
Curl bil Ez 3x10
Curl seduto 2x12

Mercoledi Gambe-Spalle
Stacco 5x5
Squat o pressa 3x8
Calf in piedi 2x12
Lento avanti 2x8
Tirate al mento 2x8
Delt posteriori ai cavi 2x12

Venerdi Schiena-tricipiti
Rematore 5x5
Trazioni inverse 3x8
Pulldown 2x12
Panca stretta 3x8
Ercolina ai cavi 2x10

*(in piedi, si prendono i cavi e con braccia semi flesse si portano dal basso in alto-avanti contraendo i pettorali quando si raggiunge l'altezza spalle)

Potrebbe andare??

[carlettokr]

diciamo che è simile a quella postata inizialmente
se vuoi aumentare l'intensita..metti qualke tecnica speciale(rest pause, streeping, super set, )