Ha senso dividere in mattina e pomeriggio?

[tod]

Ha senso, quando gli impegni lo permettono, dividere in mattina e pomeriggio la sessione di allenamento?Mettiamo caso che i gruppi da allenare siano dorso e spalle:
stacco
trazioni
rematore
pulley
Scrollate
alzate a 90
Lento
Tirate
Alzate laterali
Si potrebbero allenare la mattina la schiena e il pomeriggio i delts?L'efficacia dell'allenamento diminuirebbe?

[MOSTMUSCULAR 85]

Roba da pro....io lascerei stare...se si ha la possibilità di fare un unico wo meglio farlo senza spezzare tra mattina e pomeriggio

[PrinceRiky]

è un approccio da professionisti

[tod]

Ragazzi grazie per le risposte, so che è un metodo da atleti avanzati, ma credevo che il riposo fra le due sessioni avrebbe aumentato l'energia con il quale affrontare il secondo allenamento.

[MOSTMUSCULAR 85]

Ragazzi grazie per le risposte, so che è un metodo da atleti avanzati, ma credevo che il riposo fra le due sessioni avrebbe aumentato l'energia con il quale affrontare il secondo allenamento.

Però non devi guardare solo il riposo tra le due sessioni e tra i vari gruppi musc. ma anche il riposo generale: allenandoti due volte al giorno praticamente non lo fai riposare a sufficienza,anzi rischi di allenarti proprio mentre il fisico sta cercando di recuperare.
Sono metodi da usare con molta cautela e quando si ha veramente tanta esperienza alle spalle e in ogni caso sempre per periodi di tempo non troppo prolungati.Io per adesso lascerei perdere e mi butterei su un più classico allenamento

[PrinceRiky]

se non hai veramente nulla da fare e ti puoi dedicare totalmente alla palestra, è un approccio che un atleta non professionista può reggere per 1-2 settimane al massimo

comunque è fattibile

[CRI PV]

quoto most

[MOSTMUSCULAR 85]

se non hai veramente nulla da fare e ti puoi dedicare totalmente alla palestra, è un approccio che un atleta non professionista può reggere per 1-2 settimane al massimo

comunque è fattibile

Magari

[tod]

In effetti, visto che spesso viene evidenziato il fatto che bisogna variare, volevo usare questo approccio solo qualche volta, quando gli impegni lo permettono, appunto per provare .Comunque data la spiegazione di Most sul riposo continuerò con il classico allenamento in una seduta.

[the_drifter]

già.

secondo me ti viene fuori un porcaio e basta.

il doppio wo è roba da gente che sa gestire perfettamente le proprie risorse e organizzare perfettamente l'allenamento.
se è il tuo caso ok, altrimenti fai le cose semplici.

[master wallace]

Roba da pro....io lascerei stare...se si ha la possibilità di fare un unico wo meglio farlo senza spezzare tra mattina e pomeriggio

Concordo.

[Marco pl]

Chi partecipa alle olimpiadi si allena due volte al giorno, 5 giorni a settimana per mesi. Arnold (30 anni fa) e non solo lui, si allenava 2 volte al giorno 6 giorni a settimana, tutto l'anno. Non credo proprio quindi che i pro odierni reganno un bigiornaliero solo per due settimane.


Apparte questo il bigiornaliero è la scelta migliore per chiunque ne abbia il tempo perchè permette a parità di volume di lavorare con maggiore qualità, perchè non si risente della stanchezza accumulata dagli esercizi precedenti. L'unico problema è la sostenibilità sul lungo termine perchè alla lunga diventa oneroso andare 2 volte in palestra dal momento che raddoppia il numero di spostamenti (certo se ci si allena a casa e si ha il tempo prima di pranzo e prima di cena...). E ovvio che il volume, ammeno di non essere sicuri di quello che si sta facendo, va mantenuto lo stesso del monogiornaliero.

[naoto]

Per brevi mesocicli (3-4 settimane) la cosa non solo è fattibile, ma anche auspicabile.

Immaginate un periodo di accumulo a livello alimentare con conseguente innalzamento del volume di allenamento complessivo; la soluzione bigiornaliera è un eccellente compromesso, a questo proposito.

E' chiaro che per adottare un simile approccio è necessario avere a disposizione un periodo sufficientemente ampio di ore per il riposo... ovvero a meno che non si tratti di studenti universitari, disoccupati e comunque atleti che possono dedicare alla palestra la maggior parte del loro tempo (perchè, come detto oltre all'allenamento bisogna coniugare un'alimentazione sostenuta a livello calorico e tutto il riposo possibile), la vedo poco fattibile.

Però, ripeto, per cicli "mirati", è un'ottima soluzione.

[Cris_RM]

...io sono sincero, il bigiornaliero ha il suo fascino e mi ricorda bei momenti però in termini di Bbing sinceramente non lo consiglio.

Ovvero, avere il tempo per andare in palestra due volte vuol dire anche avere il tempo per programmare un w.o. su quattro giorni settimanali con ampi tempi di recupero....