Ciao a tutti! mi è stato consigliato di chiedere consigli a voi in questa sezione per l'allenamento ke mi hanno proposto.
Prima di tutto vi voglio dire ke io mi alleno con la boxe 2 volte a settimana ed inoltre mi capita spesso di andare 1-2 a settimana in mountain bike, quindi gli allenamenti aerobici nn mi mancano e nn ho nemmeno intenzione di diminuirli.
Ora volendo associare un pò di palestra al fine di definirmi un pò, ho deciso di segnarmi anche in palestra.
Conoscendo questo in palestra mi hanno consigliato questa scheda:
- I° giorno:
Petto(P.Inclinata con ripetiz 14-12-10-8; P.Piana 3x8 1x12 ripet; Aperture P.Incl 2x8 2x12; Cavi 3x8 1x15)
Bicipiti(Curl in piedi 14 12 10 8; Panca Scott 3x8; Concentrato 3x10)
-II° giorno:
Dorso(Lat machine dietro 14 12 10 8; Lat machine avanti 3x8 1x12; Rowing machine 3x8 1x15; Pulley Machine 2x8 2x12)
Tricipiti(Pulley down 14 12 10 8; French press 3x8; Concentrato 3x10)
-III° giorno:
Gambe(Leg extension 14 12 10 8; Leg Press 3x8 1x15; Leg curl sdraiato 3x10 e in piedi 3x10; Calf sitting 4x12)
Spalle(Alzate laterali 3x8+alzate laterali alla macchina 3x8; Shoulder Press 14 12 10 8; Dist. manubri 4x8; Alzate 90° seduto 3x8 1x15)
cosa ne pensate?
il mio obiettivo ipotetico è definirmi e mettere su qualche muscoletto senza perdere qualità nella boxe...sempre se questo è possibile...
insomma ecco a cosa voglio arrivare!
Prima di tutto vi voglio dire ke io mi alleno con la boxe 2 volte a settimana ed inoltre mi capita spesso di andare 1-2 a settimana in mountain bike, quindi gli allenamenti aerobici nn mi mancano e nn ho nemmeno intenzione di diminuirli.
Ora volendo associare un pò di palestra al fine di definirmi un pò, ho deciso di segnarmi anche in palestra.
Conoscendo questo in palestra mi hanno consigliato questa scheda:
- I° giorno:
Petto(P.Inclinata con ripetiz 14-12-10-8; P.Piana 3x8 1x12 ripet; Aperture P.Incl 2x8 2x12; Cavi 3x8 1x15)
Bicipiti(Curl in piedi 14 12 10 8; Panca Scott 3x8; Concentrato 3x10)
-II° giorno:
Dorso(Lat machine dietro 14 12 10 8; Lat machine avanti 3x8 1x12; Rowing machine 3x8 1x15; Pulley Machine 2x8 2x12)
Tricipiti(Pulley down 14 12 10 8; French press 3x8; Concentrato 3x10)
-III° giorno:
Gambe(Leg extension 14 12 10 8; Leg Press 3x8 1x15; Leg curl sdraiato 3x10 e in piedi 3x10; Calf sitting 4x12)
Spalle(Alzate laterali 3x8+alzate laterali alla macchina 3x8; Shoulder Press 14 12 10 8; Dist. manubri 4x8; Alzate 90° seduto 3x8 1x15)
cosa ne pensate?
il mio obiettivo ipotetico è definirmi e mettere su qualche muscoletto senza perdere qualità nella boxe...sempre se questo è possibile...
insomma ecco a cosa voglio arrivare!
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