Non riesco ad aumentare la mia massa....

[DjLorenzo.S]

salve a tutti , sono lorenzo, ho 22 anni sono alto 1.83 e peso 67 kg,da molto tempo sto cercando di aumentare la mia massa muscolare , senza ottenere però alcun risultato, mangiocome un maiale ma non riesco a prendere nemmeno un chilo.
Vorrei aumerntare la mai massa muscolare e poi lavorare in palestra bper scolpirla, ma a causa del mio fisico troppo magro mi risulta difficile riuscirci ... i risultati si vedono sulle ossa e non è quello che voglio io ... io vorrei proprio aumentare , sò che non è per niente facile ma se riuscissi as metter su qualche kg sarebbe tutto piu samplice, qualcuno di voi con esperienza mi saprebbe dare qualche dritta su ocsa mangiare , qualche consiglio valido? intendo precisare che vorrei aumentare naturalmente senza prendere pastiglie o cose vaire... grazie a tutti quelli ce mi sapranno essere d'aiuto...

[Luca_animal]

ciao. allora. le regole x il bodybuilding sn poche ma quasi mai nessuno le rispetta...e naturalemente entra in crisi.. 1:fai almeno 6 o 7 pasti al giorno. 2:l apporto proteico deve essere di 2 o 2,2gr di proteine x kg corporeo. allenati intensamente... e nn andare in palestra x conversare e ridere.. e magari fare pause tra un rip e l altra di 5 o 10 min..(cm vedo spesso)! importantissimo è cosa mangi prima dell allenamento e dopo. certe volte mangiare cm un maiale nn basta..ci vuole dedizione e pazienza in questo sport..(la passione)

[Manx]

Quoto Luca animal (escludo pero i 6-7 pasti al giorno; non c'è scritto da nessuna parte...e ci sono regimi alimentari che prevedono anche 2, 3 o 1 pasto al giorno; cmq io magno 6-7 volte Se vai in sezione alimentazione c'è un 3d proprio su questo argomento )

Per il resto: probabilmente mangi molto...ma male, cioé schifezze varie, pochi cho, poche proteine. E forse ti alleni anche male... quindi posta la tua tabella di allenamento, la tua anzianità di allenamento e fatti un giro in sezione dieta.

[Luca_animal]

Quoto Luca animal (escludo pero i 6-7 pasti al giorno; non c'è scritto da nessuna parte...e ci sono regimi alimentari che prevedono anche 2, 3 o 1 pasto al giorno; cmq io magno 6-7 volte Se vai in sezione alimentazione c'è un 3d proprio su questo argomento )

Per il resto: probabilmente mangi molto...ma male, cioé schifezze varie, pochi cho, poche proteine. E forse ti alleni anche male... quindi posta la tua tabella di allenamento, la tua anzianità di allenamento e fatti un giro in sezione dieta.

ok andrò a vedere grazie.. ciau

[Manx]

1: non è abbligatoria fare 6 o 7 pasti...anzi...sta un post in alimentazioni in cui se ne parla....
2:bastano anche meno proteine
3: il recupero dipende dalla scheda nel toto

Avevo dimenticato questo punto Cmq intendeva che molta gente passa due ore in palestra solo x fare 6 serie di panca piana quindi per fare salotto

[fedEx]

Avevo dimenticato questo punto Cmq intendeva che molta gente passa due ore in palestra solo x fare 6 serie di panca piana quindi per fare salotto

[Luca_animal]

Avevo dimenticato questo punto Cmq intendeva che molta gente passa due ore in palestra solo x fare 6 serie di panca piana quindi per fare salotto

esatto

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Ciao, io sono nella tua stessa situazione, sono alto 1.80 e peso 65 kg. Da un anno vado in palestra e allenandomi seriamente sono già riuscito ad ottenere buoni risultati; chiaramente per noi ci vorrà più tempo per apprezzare il cambiamento, essendo così magri di costituzione....ma per me è uno stimolo in più e sta diventando una passione cmq vai a dare un occhiata alla sezione dedicata all alimentazione

[DjLorenzo.S]

Io ci sono andato in palestra avevo un personal trainer che mi seguiva negli allenamenti , che mi preparava gli allenamenti per sviluppare tutto il corpo , diciamo che i risultati si sono visti ma non come vorrei io, cioè , il mio fisico si è definito... scolpito ma io vorrei aumentare , e aumentare solo con gli allenamenti è una cosa al quanto difficile , so che questo sport richiede pazienza e una certa costanza , ma su questo mi adatto , io vorrei capire cosa devo mangiare per aumentare proprio fisicamente , ingrassare insomma!! vorrei ingrassare e diventare 1pò pio grosso , e poi lavorarci su , x come sono ora dopo un pò che lavoro in palestra mi scricchiolano i nervi ad ogni movimento e mi risulta al quanto difficile allenarmi. esiste una tabella nutrizionale su cosa mangiare x aumentare ???

[Manx]

vai in sezione dieta, leggi i 3d in rilievo e apri una tua discussione con quello che mangi giornalmente: metti le grammature e i tuoi dati fisici.

p.s. non devi ingrassare, ma ingrossare