Scheda massa divisa in SOLI due giorni

[Fakez]

Ciao a tutti, un amico mi ha chiesto di suggerirgli una scheda per la massa, e fin quì nessun problema, ma quando gli ho chiesto se suddivisa in 4 giorni mi fa "no due"
Vorrebbe dare priorità a petto e spalle però con soli due giorni non so quanto possa permettersi di mettere priorità senza poi trascurare altri gruppi muscolari.

Questo è un abbozzo, magari pure orrendo, potreste dare qualche consiglio? Che in soli due giorni mi sembra un casino
Grazie

1)
Panca piana 10-8-8-6
Panca 45° 3x8
Croci 45° 3x12
Shoulder press 3x10
Alzate laterali manubri 3x8
Curl bicipiti bilanciere in piedi 3x8-10
Curl bicipiti manubri seduto 3x8

2)
Rematore row macchina 3x8-10
Lat Machine frontale 3x8
French press 3x8-10
Pushdown 3x8
Squat libero 4x10
Affondi manubri 2x10 (due serie per gamba)
Leg Curl sdraiato (o seduto in mancanza) 3x10
Polpacci macchina seduto 3x15

Già che ci sono: fare due giorni in cui lavora per bene petto spalle e braccia sarebbe una cosa impensabile visto che lascerebbe indietro gambe e dorso vero?

[Manx]

Proprio oggi abbiamo dato delle indicazioni su come costruire una scheda su due giorni... ma parliamo di principianti o quasi.

Qui: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ate-but-4.html

Tuttavia su due giorni non specializzi proprio niente...

[Penna84]

Ciao a tutti, un amico mi ha chiesto di suggerirgli una scheda per la massa, e fin quì nessun problema, ma quando gli ho chiesto se suddivisa in 4 giorni mi fa "no due"
Vorrebbe dare priorità a petto e spalle però con soli due giorni non so quanto possa permettersi di mettere priorità senza poi trascurare altri gruppi muscolari.

Questo è un abbozzo, magari pure orrendo, potreste dare qualche consiglio? Che in soli due giorni mi sembra un casino
Grazie

1)
Panca piana 10-8-8-6
Panca 45° 3x8
Croci 45° 3x12
Shoulder press 3x10
Alzate laterali manubri 3x8
Curl bicipiti bilanciere in piedi 3x8-10
Curl bicipiti manubri seduto 3x8

2)
Rematore row macchina 3x8-10
Lat Machine frontale 3x8
French press 3x8-10
Pushdown 3x8
Squat libero 4x10
Affondi manubri 2x10 (due serie per gamba)
Leg Curl sdraiato (o seduto in mancanza) 3x10
Polpacci macchina seduto 3x15

Già che ci sono: fare due giorni in cui lavora per bene petto spalle e braccia sarebbe una cosa impensabile visto che lascerebbe indietro gambe e dorso vero?

prova con il metodo hevy duty di mentzer mike

[Fakez]

Grazie per i consigli, gli ho consigliato la scheda linkata. In effetti con soli due giorni non si può fare più di tanto.