Pareri per la mia nuova scheda aggiornata dopo 2 mesi

[codeghi]

Ciao, dopo due mesi il mio istruttore mi ha cambiato la scheda.
Alcuni dati: 173cm x 60 kg, 17cm di polso, è da 3 mesi che frequento seriamente la palestra (per ora ho messo su 5kg)

LUN
Rematore manubrio 4x6
Trazioni sbarra 2xmax
Pulley basso 1x15
Pullover 1x15
Spalle manubri seduto 4x6+10
Scrollate manubri 2x10
Alzate frontali manubri 2x10

MER
SUPERSERIE 3x6
Curl manubri
Kambered tric. sdraiato

SUPERSERIE 3x10
Curl kambered
Poliercolina tric.

Squat bilanciare 4x6+10
Leg curl 3x10


VEN
Dist. manubri p.inclinata 4x5+10
Flex parallele 1xmax
Stacchi da terra 5x5+10
Alzate laterali 2x10
Calf alla pressa 2x20


Cosa ne pensate? Potrebbe andare se l'obiettivo è la massa?

[codeghi]

Mi sono dimenticato di indicare il recupero che è di 2 minuti.
Per info, la dieta che sto abbinando a questo allenamento la trovate qui:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/191346-dieta-per-massa-per-ora-5kg.html#post4457309

[seyedas]

A parte il volume, che almeno per alcuni distretti ritengo un po' bassino (ma si potrebbe anche chiudere un occhio avendo tu iniziato da poco), a mio parere si può fare molto ma molto di meglio, sia in termini di accoppiamenti muscolari, sia in termini di bilanciamento del lavoro e di disposizione degli esercizi. Tra l'altro non terrei nemmeno lo stesso recupero per tutti gli esercizi.

[codeghi]

A parte il volume, che almeno per alcuni distretti ritengo un po' bassino (ma si potrebbe anche chiudere un occhio avendo tu iniziato da poco), a mio parere si può fare molto ma molto di meglio, sia in termini di accoppiamenti muscolari, sia in termini di bilanciamento del lavoro e di disposizione degli esercizi. Tra l'altro non terrei nemmeno lo stesso recupero per tutti gli esercizi.

Come differenzio il recupero?

[seyedas]

Non esiste una regola ben precisa e spesso dipende dal tipo di lavoro che vuoi fare. Ma linea di principio tenendolo più alto sugli esercizi base a basse ripetizioni (vedi squat, stacchi, panca e via dicendo) e un po' più basso sugli esercizi di isolamento a ripetizioni più elevate.