cambio programma ..

[giottolo]

Stanco di nn vedere gli addominali .. abbandiamo un pò la massa e dedichiamoci alla def se cosi si può chiamare .. insomma meno pesi + cardio ..
questa è la mia attuale scheda massa.



Lunedi: Petto+Tricibiti

Panca Piana 4x6
croci su panca inclinata 3x10
parallele o croci ai cavi
French press 4x6
Push down a 2 corde 3x12


Martedi: zampe-polpacci

Squat 4x6
Pressa 4x6
Affondi 3x10
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
calf alzato 4x12-20


Giovedi: spalle+addome

Shoulder press 4x6
tirate al mento 3x8
alz. laterali 3x12
alz. a 90 3x8
crunch 3x20-25 15 massimo 20 rep
crunch inverso 3x20-25
inclinazioni 3x20-25


Venerdi: dorso+bicipiti

stacco da terra 4x3
Lat machine presa prone 4x8
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x10 o low row
scrollate manubri/bilanciere 2-3x8
curl bilanciere 3x8
curl in concentrazione 3x10
curl a martello 3x10

10 minuti di cardio a media intensità a fine allenamento nei giorni wo tranne
quando alleno le zampe.

[Hulkhogan]

Giottolo il ricordo le tue foto.. per me sarebbe MOLTO meglio passare a qualcosa di più aadtto al tuo livello.

[giottolo]

Giottolo il ricordo le tue foto.. per me sarebbe MOLTO meglio passare a qualcosa di più aadtto al tuo livello.

Le foto arriveranno, cn gli allenamenti che ho seguito fino adesso mi sn trovato bene, da lunedi cardio a palla, ma nn so che scheda dovrei seguire.

Mi alleno da 1 anno circa, 33 anni, 1.78 x 73kg, bf alta solo sulla panza.

[Hulkhogan]

la scheda non deve cambiare per forza in fase di definizione... Se la scheda di sta dando buoni risultati perchè devi cambiarla? da quanto tempo la segui questa?

[giottolo]

la scheda non deve cambiare per forza in fase di definizione... Se la scheda di sta dando buoni risultati perchè devi cambiarla? da quanto tempo la segui questa?

dal 1 dicembre, pausa 2 sett di natale, credi che dovrei abbreviare i tempi da una serie e all altra ? fino a ora 90 sec circa ..

[Hulkhogan]

Continua ad usarla, fino ad arrivare a 6-8 settimane. Abbreviare le pause non significa dimagrire, è un concetto vecchio e sorpassato.

Anzi pause da 90'' negli esercizi complessi non ti permettono di caricare... aumentale!

[giottolo]

il mio problema che quando finisco il wo nn riesco a correre piu di tanto, x quello vorrei allegerire un pò l allenamento x poi correre a manetta

[Hulkhogan]

La corsa dovresti farla quando non ti alleni... Cmq io non capisco: tanto che sei diventato grasso?

Non ti basta diminuire le kcal?

Altrimenti ti conviene farti 2 full body e due allenametni di corsa.

Già alleni ogni muscolo 1 volta a settimana, se fai anche meno non ti servirà a nulla..

[giottolo]

è grasso vecchio e duro a morire .. e se mangio ancora meno nn cammino +

ci vuole il cardio le ho gia provate tutte.

[giottolo]

da domani provo a fare una serie in meno x ogni esercizio tranne il giorno delle gambe che nn corro, e il giorno delle spalle .
e aggiungo 20 minuti di cardio a media velox, vediamo cm va.