allenamento massa da 4 sedute...pareri...

[mux]

ciao a tutti, vorrei cosa pensate di questo allenamento per la massa, tenendo conto che faccio allenamento aerobico 4 volte la settimana 30 minuti dopo la seduta di pesi?

1. PETTO – TRICIPITI
panca piana 4x7 p. 1’
pectoral machine 3x8 p. 1’
croci su panca 2x9 p. 1’
push down 4x7 p. 1’
french press 3x8 p. 1’
crunch su panca declinata 4x25
sit up su panca declinata con peso 3x20

2. DORSO – BICIPITI
lat machine Avanti 4x7 p. 1’
pulley 3x8 p. 1’
t-bar 2x9 p. 1’
curl bilancere in piedi 4x7 p. 1’
curl manubri 3x8 p. 1’
crunch 4x25
side bend 3x10

3. SPALLE – GAMBE
pressa 45° 4x7 p. 1’
squat press 4x7 p. 1’
leg curl 3x10 p. 1’
tirate al mento 4x7 p. 1’
lento avanti bilancere 3x8 p. 1’
alzate frontali 2x9 p. 1’

4. COMPLEMENTARE
trazioni 3x10 p. 1’30
advanced pull down 2x8 p. 1’
parallele 3x10 p. 1’30
advanced chest 2x8 p. 1’
alzate laterali 3x10 p. 1’
scrollate 3x10 p. 1’
affondi con pesi 3x10 p. 1’
crunch 4x25
crunch su panca declinata 4x25