Da multifrequenza a...

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • No Surrender
    Bodyweb Member
    • Nov 2008
    • 216
    • 15
    • 2
    • Send PM

    Da multifrequenza a...

    Da settembre faccio una multifrequenza: upper, lower, full. Sia per "cambiare"(sono un po' stufo), sia per vedere come reagisco, sia per disabituare il fisico al solito allenamento...vorrei passare ad una monofrequenza. Da tenere due mesetti...poi ritornare ad una multi. Che dite?

    Tipo: petto-spalle-tricipiti, dorso-bicipiti, gambe.

    La butto giù...poi vediamo serie/ripetizioni.

    A

    Trazioni
    Rematore con manubrio
    Pulley

    Curl manubri in piedi
    Curl Panca Scott

    Crunch

    B

    Spinte manubri panca piana
    Spinte manubri inclinata
    Croci ai cavi bassi

    Lento avanti
    Tirate al mento

    Dip panche parallele
    Push Down


    C

    Squat
    Affondi multipower
    Stacchi rumeni
    Leg Curl
    Polpacci

    Crunch

    Magari nel C potrei metterci 1 esercizio di richiamo per petto e dorso.

    Ah...prima che me lo dite voi. Argomento: stacchi da terra.

    Sono in una situazione del cavolo...la palestra che frequento mi rimane comodissima...però rompono le palle con il discorso stacchi. Per loro "gli stacchi" sono i rumeni. Quindi rompono perchè i dischi "toccano" terra, perchè faccio rumore ecc...ho già litigato 3 volte e ne ho le scatole piene. L'unica cosa sarebbe cambiare palestra. Ne ho visitate 2-3 qui in zona, ma solo 1 fa al caso mio...ma è distante. Rischierei di non riuscire ad andare causa lavoro. Quindi mi devo accontentare e fare gli stacchi rumeni. Non dite "vai lì e fatti i cazzi tuoi" perchè l'ho già fatto e significherebbe arrivare alle mani.
    Success is not final, failure is not fatal; it is the courage to continue that counts

  • Virulogo.88
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2008
    • 21231
    • 1,801
    • 3,108
    • Big City
    • Send PM

    #2
    ma scusa rovini il pavimento?? se hai i dischi gommati poi non si dovrebbe sentire rumore.....

    in palestra puoi fare il cazz... che ci pare basta non arrecare disturbo agli altri o danneggiare strumenti.... e non mi pare provochi questo con gli stacchi
    Originariamente Scritto da Pesca
    lei ti parla però, ti saluta, è gentile, sei tu la merda hunt

    Commenta

    • No Surrender
      Bodyweb Member
      • Nov 2008
      • 216
      • 15
      • 2
      • Send PM

      #3
      Si ma vedi....ogni volta che faccio l'esercizio in due vengono a rompere. E non demordono. Uno dei due è pure aggressivo. Quindi o uno come ripeto arriva alle mani o cambio palestra o resto lì e tolgo l'esercizio. Non ci sono altre possibilità.
      Success is not final, failure is not fatal; it is the courage to continue that counts

      Commenta

      • the_drifter
        X-FIT
        • Oct 2006
        • 7360
        • 351
        • 118
        • Florencia
        • Send PM

        #4
        vabbè amico....e fatti i rumeni, oppure lo stacco in tensione continua....non è poi così indispensabile far toccare terra ai dischi.
        chiaro: se lo puoi fare i carichi lievitano....ma si fa anche senza, volendo.

        purtroppo nellla maggioranza delle palestre ci si deve un po' adattare alle paranoie dei gestori...anch'io sono nella tua stessa condizione.
        se non avessi l'homegym hardcore in cantina dai miei, sarei costretto a scordarmi lo squat libero...e quello sì che non lo sostituisci.
        I knew all the rules but the rules did not know me
        My log: evolve or die
        sigpic

        Commenta

        • No Surrender
          Bodyweb Member
          • Nov 2008
          • 216
          • 15
          • 2
          • Send PM

          #5
          Ecco la mia idea di scheda...riveduta...è una monofrequenza con qualche richiamo. Che mi dite?

          A

          Stacchi rumeni 4x6-8
          Hack Squat 3x8-10(richiamo)

          Trazioni con sovraccarico 4x5
          Rematore Barra T 3x6-8
          Pulley 3x8-10

          Curl manubri in piedi 4x6-8
          Curl Panca Scott 3x8-10

          Crunch sovraccarico 3xmax

          B

          Spinte manubri panca piana 4x5
          Spinte manubri inclinata 3x6-8
          Croci ai cavi bassi 3x8-10

          Lento avanti 4x6
          Tirate al mento 3x8-10

          Dip panche parallele 4x6-8
          Push Down 3x8-10


          C

          Squat 4x5
          Affondi multipower 3x6-8
          Leg Extension 2x8-10
          Leg Curl 3x8-10
          Polpacci 3x12

          Lat machine davanti 4x8(richiamo)
          Panca piana 4x8(richiamo)

          Crunch in concentrazione 3x10-12
          Success is not final, failure is not fatal; it is the courage to continue that counts

          Commenta

          • luigi_ego
            PanzaLifter-SeccoBuilder
            • Feb 2007
            • 10464
            • 960
            • 1,582
            • Send PM

            #6
            imho i richiami non hanno senso, tranne che in contesti particolari... non farti troppe pippe... vuoi passare a una classica split per l'ipertrofia giusto? fallo e basta
            le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

            Commenta

            • No Surrender
              Bodyweb Member
              • Nov 2008
              • 216
              • 15
              • 2
              • Send PM

              #7
              Ecco la scheda che alla fine ho buttato giù:

              A

              Spinte manubri panca piana 4x5 rec 2 minuti
              Spinte bilanciere panca inclinata 4x6-8 rec 1,45 minuti
              Croci ai cavi bassi 3x8 rec 1,30 minuti
              Croci reclinate 2x8-10 rec 1 minuti

              Curl manubri in piedi 3x6-8 rec 1,30 minuti
              Curl Panca Scott 3x8-10 rec 1,30 minuti

              Crunch sovraccarico 4xmax(intorno a 10-12 rip) rec 1,30 minuti

              B

              Squat 4x5 rec 2 minuti
              Stacchi rumeni 4x6-8 rec 1,45 minuti
              Leg Curl 3x8-10 rec 1,30 minuti
              Polpacci 3x10-12 rec 1,30 minuto

              Lento avanti 4x5 rec 2 minuti
              Tirate al mento 3x6-8 rec 1,30 minuti
              Alzate laterali 2x8-10 rec 1 minuto

              C

              Trazioni con sovraccarico 4x5 rec 2 minuti
              Trazioni libere presa inversa 3xmax rec 1,45 minuti
              Rematore bilanciere barra T 4x6-8 rec 1,45 minuti
              Pulley 2x8-10 rec 1 minuto

              Dip panche parallele con sovraccarico 3x6-8 rec 1,30 minuti
              Push Down 3x8-10 rec 1,30 minuti

              Crunch concentrazione 3xmax(intorno a 10-12 rip) rec 1 minuto
              Success is not final, failure is not fatal; it is the courage to continue that counts

              Commenta

              Working...
              X