Hyperextension

[Mr Day]

Vorrei inserire delle hyperextension come esercizio per i lombari, voi lo inserireste nella sessione per la schiena o per le gambe? dato che al giovedì allenerei la schiena e il sabato le gambe, se lo inserissi nella sessione schiena ho paura di rischiare a non dare il massimo allo squat del sabato a causa dei lombari affaticati.
Premetto subito che tutti mi direte di fare gli stacchi da terra, li facevo e anche con una discreta riuscita ma non riesco a recuperare tra una sessione e l'altra di stacchi e squat allenandomi 3 volte a settimana, per me è molto stressante quindi pensavo di inserire le hyperex dopo lo squat.
grazie dei pareri.

[jaydiviso10]

Vorrei inserire delle hyperextension come esercizio per i lombari, voi lo inserireste nella sessione per la schiena o per le gambe? dato che al giovedì allenerei la schiena e il sabato le gambe, se lo inserissi nella sessione schiena ho paura di rischiare a non dare il massimo allo squat del sabato a causa dei lombari affaticati.
Premetto subito che tutti mi direte di fare gli stacchi da terra, li facevo e anche con una discreta riuscita ma non riesco a recuperare tra una sessione e l'altra di stacchi e squat allenandomi 3 volte a settimana, per me è molto stressante quindi pensavo di inserire le hyperex dopo lo squat.
grazie dei pareri.

Credo che bisognerebbe vedere l' intera scheda per dare un giudizio.

[Virulogo.88]

io nell hyper sento piu affaticati i femorali che i lombari.......

io li metterei dopo le gambe come tocco finale

[marzanoa]

se il fulcro del movimento coincide col basso addome lavorano piu' i lombari,se invece il movimento parte dalle anche si attivano piu' gli ischiocrurali!cmq potresti allenare la schiena il lunedi' con lo stacco da terra e il venerdi' fare le estensioni dopo lo squat cosi' non dovresti aver problemi di recupero....

[the_drifter]

mah, di regola le hyper si mettono con la schiena, è cmq un muscolo del core, che in linea teorica può adattarsi benino con un po' tutto, come l'addome.