stacchi gambe tese o semi tese: parliamone

[Niko853]

Quindi tu tieni il bilanciere lontano dal corpo, gambe veramente tese, come se fosse un vero e proprio stacco GT (vedi altro link)?

sì esatto...ho una leggera confusione a livello di stacchi...nella mia palestra lo chiamano stacco da terra figurati

[Manx]

sì esatto...ho una leggera confusione a livello di stacchi...nella mia palestra lo chiamano stacco da terra figurati

andiamo bene

le tre tipologie standard dello stacco sono quei tre link che ho postato prima:

Deadlift (stacco regolare, da gara x intenderci)
Rumeno
Gambe Tese

poi ci sono le varianti che sono spesso varianti dello stacco regolare (mezzo stacco, mezzo stacco dal rack, stacco sui rialzi...ecc..).

[groning]

scusate sono molto impegnato in questi giorni e non ho tempo di rispondere dettagliatamente a tutti.
ho letto "a campione" le vostre risposte e mi pare che non stiate considerando, ai fini della distinzione, questo aspetto che avevo scritto in precedenza e che è invece la cosa fondamentale e caratteristica del rumeno, per quanto ne so io:

- nello stacco a gambe semitese il "blocco" gambe-bacino rimane fermo o quasi e la schiena, nell'inclinarsi, scende in avanti: quindi a fine movimento (parte più bassa intendo) le spalle sono sono più avanti dei piedi; nello stacco rumeno, invece, il bacino va molto all'indietro, aiutato se necessario da una ulteriore lieve flessione delle ginocchia: quindi a fine movimento (parte più bassa) le spalle sono in linea coi piedi

ora ho fatto pure un disegnino al volo: non è un'opera d'arte ma spero serva a chiarire ulteriormente. in ogni caso già nei video postati ci sono degli esempi che mi aiutano a spiegare: il secondo video dell'utente (chiedo scusa, non ricordo il nome) che ha messo due video a pagina 1, è per quanto mi riguarda uno stacco rumeno, fatto però con una discesa appena più profonda di quel che faccio io. davvero questione di pochi cm, dato che in effetti scendo non soltanto davanti alle rotule bensì a quasi metà tibia.

invece il secondo video postato da manx, nel messaggio in cui ne ha messo tre video, è - sempre secondo i miei canoni - uno stacco che può essere indifferentemente a gambe tese o a gambe semitese, a seconda di come si mettono le ginocchia: ritengo infatti che la differenza fra questi due sia soltanto la posizione delle ginocchia e non il movimento, che sarebbe identico (tralasciando la distinzione fra schiena in posizione fisiologica e schiena in cifosi, che sul movimento non incide).

in sostanza e in sintesi io considero:

1) stacco da terra (di cui è una variante il sumo)

2) stacco gambe tese o semitese, identici tranne per posizione delle ginocchia

3) stacco rumeno, caratterizzato dall'enfasi sullo spostamento indietro del bacino e dalla discesa verticale del bilanciere.

aggiungo infine che l'esistenza dello stacco rumeno e la sua caratterizzazione nel modo in cui ho descritto, mi fu insegnata credo da vabo o forse da cos78 anni e anni e anni fa su bodynet, dato che prima di quel momento anche io non conoscevo il rumeno. spero nei prossimi giorni di aver tempo di cercare qualcosa e postarla.


==========


a parte la questione teorica, quel che più mi interessava era la questione dei miei dolori alla schiena nel provare lo stacco gambe tese e quello semitese con pesi ridicoli.
ricapitolando, per chi ha scritto di non aver capito, li ho provati entrambi prima con schiena in cifosi e poi con schiena in lordosi, con la miseria di 26kg totali (mentre il rumeno lo facevo fino a dicembre con 122kg senza nessun problema). dolori istantanei alla zona lombare e credo di natura muscolare dato che non ho avuto più nulla, in entrambi i modi. questo è quel che non riesco a spiegarmi e sul quale vorrei capire. ero ben caldo, il peso è talmente piccolo in proporzione a quello che usavo nell'altro esercizio, non so davvero cosa pensare.