premetto che mi alleno seriamente da settembre, sono passato da 67 a 73 kg , penso anche grasso comunque visto che l'addominale mi si vedeva più prima che ora(penso di avere una muscolatura già sviluppata naturalmente) dimenticavo sono alto 1 e 74 .
Le cose vanno bene ed ho capito il piacere di dare il proprio massimo tutte le volte, purtroppo però ho un istruttore che mi segue poco , leggo molto il forum ed ho capito qualcosina, ma in palestra non mi fanno nessuna differenza tra massa e definizione per l'alimentazione...niente di niente
vi posto la mia scheda credo che la troverete assurda
mi alleno 4 volte a settimana con una scheda A-B-C che già è strano....
A1deltoidi
alzate laterali 2 manubri 4x12-10
distensioni manubri panca 70° 3x12-10
alzate lat.machine 2x10
A2bicipiti-tricipiti
bilanciere su panca 3x12-9
cavo in piedi 3x12-10
manubri 3x12-9
dist.lat.machine 3x12-10
parallela stretta(aiutata)4x12-10
dist con fune 2x12-10
B1addome
crunch completi 3x12-10
machB 2x12-10
machA 3x12-10
leg raise 3x12-10
B2gambe
leg press 3x14
squat multipower 3x12-10
leg ext. 3x12-10
leg curl(steso) 4x12-10
iperextension 4x12-10
calf 90 3x15
C1 schiena
trazioni(aiutate)3x12
pulley basso 3x12-10
rawing fassi lat. 3x12-10
rawing techn 3x12-10
tirate al mento 4x12-10
C2 petto
dist.multipower orizz.3x12-10
pectoral horn 3x12-10
dist.manub.orizz.3x12-10
pectoral machine 1x13
p.s. faccio sempre minimo 2 serie di riscaldamento e una post di completamento...no faccio ne cardio nè nulla....spero siate tanto gentili da aiutarmi
magari dopo ne approfitto anche nel topic alimentazione
Le cose vanno bene ed ho capito il piacere di dare il proprio massimo tutte le volte, purtroppo però ho un istruttore che mi segue poco , leggo molto il forum ed ho capito qualcosina, ma in palestra non mi fanno nessuna differenza tra massa e definizione per l'alimentazione...niente di niente
vi posto la mia scheda credo che la troverete assurda
mi alleno 4 volte a settimana con una scheda A-B-C che già è strano....
A1deltoidi
alzate laterali 2 manubri 4x12-10
distensioni manubri panca 70° 3x12-10
alzate lat.machine 2x10
A2bicipiti-tricipiti
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cavo in piedi 3x12-10
manubri 3x12-9
dist.lat.machine 3x12-10
parallela stretta(aiutata)4x12-10
dist con fune 2x12-10
B1addome
crunch completi 3x12-10
machB 2x12-10
machA 3x12-10
leg raise 3x12-10
B2gambe
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squat multipower 3x12-10
leg ext. 3x12-10
leg curl(steso) 4x12-10
iperextension 4x12-10
calf 90 3x15
C1 schiena
trazioni(aiutate)3x12
pulley basso 3x12-10
rawing fassi lat. 3x12-10
rawing techn 3x12-10
tirate al mento 4x12-10
C2 petto
dist.multipower orizz.3x12-10
pectoral horn 3x12-10
dist.manub.orizz.3x12-10
pectoral machine 1x13
p.s. faccio sempre minimo 2 serie di riscaldamento e una post di completamento...no faccio ne cardio nè nulla....spero siate tanto gentili da aiutarmi
magari dopo ne approfitto anche nel topic alimentazione
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