Aiuto scheda massa per il nuovo anno

[interitus]

Salve a tutti, con l'inizio del nuovo anno riprendo gli allenamenti echiedo a tutti voi un consiglio su come migliorare la mia scheda per la massa.
Età: 23, Altezza 1.85, peso 75Kg
Obbiettivo: aumentare la massa muscolare
3 allenamenti la settimana. Ognuno preceduto da 10 minuti di cylette come riscaldamento e conclusi da 3 serie da 20 di addominali per quelli alti e altrettanto per quelli bassi.

Lunedì
Distensioni panca orizzontale 4 6-8
Croci panca inclinata 3 12
Lento per spalle 3 6-8
Alzate laterali 3 12
Curl con bilanciare 3 6-8
Arm curl 3 12

Mercoledì
Squat 4 10
Leg extension 3 12
Stand leg curl 3 10
Stacchi gambe semiglesse 2 12
Culf mach. 3 10
Culf alla presa 2 12

Venerdì
Vertical raw 4 6-8
Lat mach avanti 3 12
HPX 3 12
Tricipiti dietro al collo 3 6-8
Tricipiti ercolina 2 12

Attendo pareri e consigli. Grazie
Ah potreste dirmi anche se 2400 calorie e 120g di proteine con un Bf del 12% vanno bene in massa

COme suggeritomi ho postato la mia dieta per dare un quadro generale. Ora ttendo suggerimenti

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/191167-dieta-per-massa-un-aiuto.html#post4453020

[ANDREASOLE]

La massa aumenta se tu oltre ad allenarti bene mangi anche giusto,ricorda che tu sei quello che mangi

[Manx]

Da quanto ti alleni? Il riscaldamento non si fa con la bici, non serve a niente. Vai in sezione allenamento e leggiti il mio articolo in rilievo sul riscaldamento. La scheda non mi piace molto, il volume è povero, mancano alcuni ex fondamentali come stacco e trazioni.

In questa sezione, nel 3d che raccoglie alcune mie schede (in rilievo) ho postato proprio ieri una semplice ABC x neofiti o quasi. Buttaci un occhio.

Come dice Andreasole devi curare l'alimentazione, è fondamentale.

[interitus]

grazie per le dritte ora vado a leggererle schede e poi posto le modifiche per un parere, comunque mi sono allennato a casa per 3 mesi e sono circa 2 che vado in palestra. PEr quanto riguarda l'alimentazione l'ho postata in alimentazione per ottenere dei suggerimenti.