Che ne dite di questa scheda?

[spider81]

Le gambe lasciale da sole certo. Non parlare di esercizi, parla di serie: sono due cose diverse. Puoi fare 20 serie e 3 esercizi, ma puoi fare anche 10 esercizi e 10 serie. Qui si confode sempre questa cosa fondamentale. Il volume è il numero delle serie, non degli esercizi.

Se vuoi un mio parere accoppierei i muscoli sinergici ed occhio a lasciare il tempo giusto alla rigenerazione muscolare. Guarda il mio 3d in rilievo e scegliti una scheda, poi semmai la modifichiamo.

Io farei cosi', il + classico degli schemi, ma puoi fare gli abbinamenti che vuoi, ce ne sono tantissimi:

lunedi: petto-tricipiti
martedi: dorso-bicipiti
Giovedi: spalle-addome
Venerdi: gambe

mmmm nn mi piace questo abbinamento,proprio oggi ho pensato di lasciare il petto e le gambe da sole!inizio lunedì : dorso e tricipiti,mercoledì:spalle e bicipiti,venerdì:gambe,sabatoetto!l'addome cerco di farlo 2 o 3 volte a settimana xchè è appannato e devo sciogliere un pò,poi dal mese prox. penso di poterlo fare 1 o 2 volte a sett.!Poi gli accoppiamenti naturalmente posso cambiarli a piacere,a seconda di come mi sento!Riguardo agli esercizi o le serie,io preferisco fare 3 o 4 merie max. x esercizio in modo da fare piu esercizi e allenare il muscolo da diversi punti e con diversi movimenti!

[Manx]

se l'addome è appannato non serve a niente allenarlo di +. E' un muscolo come un altro... devi seguire una dieta per la definizione per avere l'addome a vista.

[spider81]

se l'addome è appannato non serve a niente allenarlo di +. E' un muscolo come un altro... devi seguire una dieta per la definizione per avere l'addome a vista.

mmm...tu dici?x fortuna è un muscolo che risponde bene,lo sto allenando da una decina di giorni solamente e già si vede la prima e un pò la seconda fila,faremo uscire tutte le file belle allineate,eheheh!forse è un anno che nn li alleno come si deve questi poveri addominali

[Manx]

Non lo dico io... lo dice la natura....qualsiasi muscolo è ben visibile con una bassa % di grasso. Soprattutto l'addome. L'addome va allenato come un qualsiasi altro muscolo... tu alleni le gambe tre volte a settimana? Va in allenamento e leggiti la discussione "ipertrofia addominali".

p.s. se in 10 gg hai visto l'addome fuori non è perchè lo stai allenando, ma perchè probabilmente hai perso acqua.

[luigi_ego]

Non lo dico io... lo dice la natura....qualsiasi muscolo è ben visibile con una bassa % di grasso. Soprattutto l'addome. L'addome va allenato come un qualsiasi altro muscolo... tu alleni le gambe tre volte a settimana? Va in allenamento e leggiti la discussione "ipertrofia addominali".

p.s. se in 10 gg hai visto l'addome fuori non è perchè lo stai allenando, ma perchè probabilmente hai perso acqua.

cmq se tiene ad allenarsi in 5xweek che lo faccia... mica possiamo obbligarlo.. lui ha kiesto un consiglio, gli è stato dato, se poi non è interessato a seguirlo pasienza .. in ogni caso la scheda è da rivedere... anche allenandoti in 5xweek

[spider81]

cmq se tiene ad allenarsi in 5xweek che lo faccia... mica possiamo obbligarlo.. lui ha kiesto un consiglio, gli è stato dato, se poi non è interessato a seguirlo pasienza .. in ogni caso la scheda è da rivedere... anche allenandoti in 5xweek

stiamo solo discutendo sui nostri punti di vista e ci stiamo dando dei pareri!Io di questo sport una cosa ho capito x bene,ed è sicura:Ognuno ha le sue teorie,i suoi segreti,e le sue tecniche,ogni istruttore difende la sua idea e pensa che sia quella giusta,ma alla fine provando e riprovando ognuno trova l'allenamento che va meglio al suo corpo,nn c'è una regola generale x tutti quanti!!

[luigi_ego]

stiamo solo discutendo sui nostri punti di vista e ci stiamo dando dei pareri!Io di questo sport una cosa ho capito x bene,ed è sicura:Ognuno ha le sue teorie,i suoi segreti,e le sue tecniche,ogni istruttore difende la sua idea e pensa che sia quella giusta,ma alla fine provando e riprovando ognuno trova l'allenamento che va meglio al suo corpo,nn c'è una regola generale x tutti quanti!!

niente di + vero... ma la fisiologia umana è una... quindi una regola di base esiste... questa regola poi può avere 1000 sfaccettature...

[Manx]

spider, continua pure a fare l'addome 3 volte a settimana se pensi che cosi' ti vada via la panza.

la panza, tuttavia, ti va via solo se stai a dieta, non se fai l'addome. E' fisiologico. Leggi e informati, il forum serve a questo.

Posta questa tabella rivista se vuoi essere aiutato.

[spider81]

spider, continua pure a fare l'addome 3 volte a settimana se pensi che cosi' ti vada via la panza.

la panza, tuttavia, ti va via solo se stai a dieta, non se fai l'addome. E' fisiologico. Leggi e informati, il forum serve a questo.

Posta questa tabella rivista se vuoi essere aiutato.

Questa è la tabella rivista,ho cominciato ieri con dorsali e tricipiti,è bella pesante

Dorso + tricipiti

1. Trazioni avanti 4 x max
2. Stacco da terra 3 x 10-8-6
3. Rematore con bilanciere 3x8 + pulley alla macchina 3x8
4. Trazioni con triangolo 2 x max
5. French Press: 4 x 12-10-8-6
6. Pull down: 3x 12-10-8 + dips 2 panche 3 x max

Spalle + bicipiti

1. Lento avanti: 4 x 10-8-6-8
2. Alzate laterali 1/2 colpi 3 x 12 (senza recupero)
3. Alzate a 90°: 3 x 10
4. Tirate al mento + scrollate 3 x 12-10-8
5. Curl bilanciere angolato 4 x 10-8-6-6
6. Curl alternato alla panca(molto inclinata) 3 x 8
7. concentrati ai cavi 2 x 12 (pompaggio)


Gambe

1. Squat 3 x 10-8-6
2. Leg extension 4 x 12-10-8-6
3. Affondi 3 x 8
4. Leg curl 3 x 10-8-6
5. Calf seduto 4 x 15-12-10-8


Torace

1. Distensioni Panca Piana: 4 x 10-8-6-8
2. Croci con Manubri su panca Declinata: 3 x 12
3. Distensioni Panca Declinata: 3 x 6-8-10
4. pull over 3 x 12-10-8
5. Cavi incrociati + parallele 3 x 10-8-6 e 3 x max

Tutte le serie naturalmente sono al max o quasi,sempre con qualcuno dietro,e poi vorrei inserire in una serie lo stripping!tipo quando faccio torace alla serie piu pesante della panca orizzontale,quella da 6 ripetizioni!Vorrei fare una serie di stripping x ogni gruppo che sto allenando,si potrebbe?,io l'ho provato da poco su qualche serie e mi sento bello pompato alla fine!

[luigi_ego]

quello stacco non mi piace proprio...

[Manx]

nemmeno a me.

[luigi_ego]

nemmeno a me.

[spider81]

quello stacco non mi piace proprio...

Bhè lo stacco nn è mai stato un esercizio che ho fatto frequentemente,xciò nn so bene come inserirlo!!come sarebbe meglio?più ripetizioni,senza il piramidale,o basse ripetizioni?voi che mi consigliate?il resto vi piace?

[Manx]

fai un 4x3 o un 4x4. potresti anche fare una progressione settimanale del tipo:
4x3; 4x4; 4x5;

oppure un 5x5 con il 75%-80% del massimale.

[luigi_ego]

fai un 4x3 o un 4x4. potresti anche fare una progressione settimanale del tipo:
4x3; 4x4; 4x5;

oppure un 5x5 con il 75%-80% del massimale.