Che ne dite di questa scheda?

[MOSTMUSCULAR 85]

il problema dell'allenamento sui 3 giorni a settimana nn è tanto la stanchezza,ma è il fatto che su grandi muscoli tipo il petto,il dorso,le gambe,con 3 esercizi nn mi sento allenato,però nn si possono aggiungere piu di 3 esercizi altrimenti al secondo gruppo arrivo spezzato e lo faccio male forse sulle ripetizioni del lento hai ragione,però le alzate frontali penso di lasciarle come pompaggio,le alzate laterali avevo già pensato di modificare con un 3 x 8 senza recupero!

Secondo me è un fatto di abitudine...io le gambe le alleno da sole ma petto e dorso li accoppio sempre con (rispettivamente) tricipiti e bicipiti e ti assicuro che di esercizi ne faccio veramente tanti (set) ma non sento il problema della stanchezza

[Manx]

Non hai, forse, capito: io ti sto dicendo di scendere a 4 allenamenti, non a 3. 4 allenamenti probabilmente per un non agonista con una buona capacita di recupero sia fisica che neurale è la migliore, e le gambe, ovviamente, le fai da sole. E non parlare di esercizi, ma di volume complessivo: puoi fare 10 esercizi e 10 seri in tutto, ma anche 2 soli esercizi e 15 serie...

ragazzi molti di voi confondono esercizi con serie: non sono la tessa cosa.

[spider81]

Su 5 week non è facile allestire una scheda, poichè bisogna tenere conto del recupero dei gruppi muscolari sinergici inoltre è facile fare troppo ma anche troppo poco per paura, appunto, di fare troppo - non so se mi son spiegato

Una scheda gestita su 4 allenamenti settimanali è la cosa migliore. Preparo anche una agonista e la faccio allenare 4 volte... quindi non è supernecessario fare 5 allenamenti per rendere piü che bene.

Ho visto i carichi: x la tua stazza sono notevoli, soprattutto la panca piana. Tuttavia per progredire bisogna fare anche stacchi e squat.

Visto che pare tolleri i volumi medio-alti, c'è un 3d qui in sezione - in rilievo - dopo vengono raccolte le schede che correggo/propongo ai ragazzi del forum interessati. Buttaci un occhio, c'è un po' di tutto, split3, split4, full, split ibride massa/forza ecc..

bhè x il recupero dei muscoli sinergici nn c'è problema su come mi alleno io,xchè faccio il lunedi dorso,martedi spalle,mercoledì riposo,giovedi braccia,venerdì gambe e sabato petto!i muscoli sinergici li alleno a distanza l'uno dall'altro!Si come carichi nn mi posso lamentare,anche se nn ho fatto mai una scheda di pura forza,mi sono sempre allenato con i piramidali però!
Adesso dò un occhiata alle tue schede,vediamo se qualcuna m'ispira

[spider81]

Secondo me è un fatto di abitudine...io le gambe le alleno da sole ma petto e dorso li accoppio sempre con (rispettivamente) tricipiti e bicipiti e ti assicuro che di esercizi ne faccio veramente tanti ma non sento il problema della stanchezza

mi posti una tua scheda tipo?giusto x farmi un idea del tuo tipo di allenamento!secondo me nn è possibile fare più di 10 serie x un gruppo grande,e poi farne altre 6 o 7 x quello accoppiato!è troppo il volume!

[Manx]

mi posti una tua scheda tipo?giusto x farmi un idea del tuo tipo di allenamento!secondo me nn è possibile fare più di 10 serie x un gruppo grande,e poi farne altre 6 o 7 x quello accoppiato!è troppo il volume!

dai ragazzo su... io ne ho fatte 30 x le gambe e una 20ina per il petto con tecniche ad alta intensità E' tutto sul mio diario se vuoi controllare.

un allenamento da 15-17 serie x due muscoli non è affatto eccessivo.

[MOSTMUSCULAR 85]

mi posti una tua scheda tipo?giusto x farmi un idea del tuo tipo di allenamento!secondo me nn è possibile fare più di 10 serie x un gruppo grande,e poi farne altre 6 o 7 x quello accoppiato!è troppo il volume!

Io seguo allenamenti parecchio voluminosi che non consiglio a tutti...ma ho sempre fatto così...ormai ci sono anche abituato,comunque per darti un'idea:

http://www.bodyweb.com/4434814-post1238.html

Poi ti posso dire anche il wo dorso-bicipiti che ho fatto mercoledì scorso (anche se ora mi alleno ad istinto senza segnare niente su un diario di allenamento quindi non ricordo esattamente tutto per filo e per segno): trazioni presa larga avrò fatto 6 serie aumentando e scalando il peso ad ogni set,lat larga,2-3 set,ss lat larga e vertical traction 2 set,4 set rematore bil.,4 set low-row,4 set rematore manubrio unilat.,3-4 set lat stretta davanti.
Curl cavo basso 5 set,curl di concentrazione 4 set,curl bilaterali su inclinata 3 set,curl cavi alti 5 set aumentando il peso nei vari set poi in ultimo circa 8 rep scalando il peso senza pausa,3 serie di curl a martello e curl alternati (facevo 4 rep di curl a martello poi altre 4 di curl alternati senza pausa).
Le rep erano tutte sulle 8-10 circa in tutti gli esercizi.

[spider81]

Io seguo allenamenti parecchio voluminosi che non consiglio a tutti...ma ho sempre fatto così...ormai ci sono anche abituato,comunque per darti un'idea:

http://www.bodyweb.com/4434814-post1238.html

Poi ti posso dire anche il wo dorso-bicipiti che ho fatto mercoledì scorso (anche se ora mi alleno ad istinto senza segnare niente su un diario di allenamento quindi non ricordo esattamente tutto per filo e per segno): trazioni presa larga avrò fatto 6 serie aumentando e scalando il peso ad ogni set,lat larga,2-3 set,ss lat larga e vertical traction 2 set,4 set rematore bil.,4 set low-row,4 set rematore manubrio unilat.,3-4 set lat stretta davanti.
Curl cavo basso 5 set,curl di concentrazione 4 set,curl bilaterali su inclinata 3 set,curl cavi alti 5 set aumentando il peso nei vari set poi in ultimo circa 8 rep scalando il peso senza pausa,3 serie di curl a martello e curl alternati (facevo 4 rep di curl a martello poi altre 4 di curl alternati senza pausa).
Le rep erano tutte sulle 8-10 circa in tutti gli esercizi.

cioè tu fai tutta quella roba in un giorno di allenamento??
nn è troppo esagerato scusa?con un allenamento del genere io sciolgo quel poco che c'ho!!sopratutto in questo periodo che sono senza integratori,solo ciò che mangio mi fa allenare

[spider81]

io nn vedo bene l'associazione del petto con i tricipiti e il dorso con i bicipiti,praticamente alleni questi muscoli quando già sono affaticati x l'allenamento del gruppo grande,secondo me così nn li alleni al 100%!

[MOSTMUSCULAR 85]

cioè tu fai tutta quella roba in un giorno di allenamento??
nn è troppo esagerato scusa?con un allenamento del genere io sciolgo quel poco che c'ho!!sopratutto in questo periodo che sono senza integratori,solo ciò che mangio mi fa allenare

sì in effetti è parecchio.Ma ripeto io ho sempre fatto così e mi sono trovato sempre bene senza problemi,è una cosa molto individuale

[Manx]

Ragazzi non abbiate paura di allenarvi

Il corpo umano è una macchina eccezionale, tollera strapazzi e maltrattamenti. Se un periodo ci alleniamo con un volume/intensità elevati, faremo seguire un periodo + "leggero" e cosi' via. Non succede niente, anzi, succede che si progredisce e si fanno miglioramenti, basta non eccedere nelle due direzioni opposte (fare troppo o fare troppo poco).

Spider in realtà most muscolar allenandosi in quel modo fa meno di te, perchè lascia risposare di + il fisico e questo è sempre un bene.

[spider81]

Ragazzi non abbiate paura di allenarvi

Il corpo umano è una macchina eccezionale, tollera strapazzi e maltrattamenti. Se un periodo ci alleniamo con un volume/intensità elevati, faremo seguire un periodo + "leggero" e cosi' via. Non succede niente, anzi, succede che si progredisce e si fanno miglioramenti, basta non eccedere nelle due direzioni opposte (fare troppo o fare troppo poco).

Spider in realtà most muscolar allenandosi in quel modo fa meno di te, perchè lascia risposare di + il fisico e questo è sempre un bene.

mmm tu dici??mha!!secondo me è troppo,se hai lo scopo di aumentare la massa,e consumi tutte le riserve allenandoti eccessivamente con che cosa cresci?se invece hai una buona integrazione,allora hai ragione tu a fare uqel tipo di allenamento!

[Manx]

fai come vuoi, non voglio certo convincerti. Sei tu quello che fa "troppo", noi noi

[Luca_animal]

ma x i polpacci fai sl un esercizio? è poco secondo me.. o almeno.. se sei gia dotato geneticamente nn lo so..

[spider81]

fai come vuoi, non voglio certo convincerti. Sei tu quello che fa "troppo", noi noi

mi sono convinto cambio,faccio 4 split settimanali!solo le gambe dovrei allenare da sole,vero?faccio petto e bicipiti e dorso e tricipiti!dovrei togliere un esercizio dal gruppo grande e uno da quello piccolo x trovarmi bene con la stessa scheda?x esempio l'ultimo esercizio del petto faccio solo i cavi o le parallele,e x i bicipiti tolgo i concentrati lasciando solo 2 esercizi!

[Manx]

Le gambe lasciale da sole certo. Non parlare di esercizi, parla di serie: sono due cose diverse. Puoi fare 20 serie e 3 esercizi, ma puoi fare anche 10 esercizi e 10 serie. Qui si confode sempre questa cosa fondamentale. Il volume è il numero delle serie, non degli esercizi.

Se vuoi un mio parere accoppierei i muscoli sinergici ed occhio a lasciare il tempo giusto alla rigenerazione muscolare. Guarda il mio 3d in rilievo e scegliti una scheda, poi semmai la modifichiamo.

Io farei cosi', il + classico degli schemi, ma puoi fare gli abbinamenti che vuoi, ce ne sono tantissimi:

lunedi: petto-tricipiti
martedi: dorso-bicipiti
Giovedi: spalle-addome
Venerdi: gambe