per BLOOD black ...massa

[Ultras]

Lunedi-

stacco 4x3-4x4-4x5 (progressione settimanale) rest a piacere
trazioni 3x4-3x5-3x6 (progressione settimanale) rest a piacere
rematore 3-4x6 90"-120"
Alzate a 90 3x10 90"
(lat machine pump 2x12 45"-60")
Curl bil 3x8
Curl 2 m panca 60 2x10
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

Mercoledi-

Panca 4x6 rest a piacere
panca 30/45 man/bilanc 3x8-10 90"
croci piane/30/45 3x12 45"-60" (pump)
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 3x8-10 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
Alzate laterali 3x12 60"
french press 3x6
Push down 2x10

Venerdi-

Squat stessa prog dello stacco, stesso rest
Leg press 6 8 10 90"
Leg ext 3x10 60" affondi 3x10
Leg curl 3x6 90"
(eg ext pump 2x12 45"-60")
Calf vari 5-6x15-20 lentissime
i rest indicati sono "di riferimento": quando sei pronto riparti.

Manx mi ha consigliato questa BLOOD...

[BLOOD black]

Lunedi-

stacco 4x3-4x4-4x5 (progressione settimanale) rest a piacere
trazioni 3x4-3x5-3x6 (progressione settimanale) rest a piacere
rematore 3-4x6 90"-120"
Alzate a 90 3x10 90"
(lat machine pump 2x12 45"-60")
Curl bil 3x8
Curl 2 m panca 60 2x10
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

Mercoledi-

Panca 4x6 rest a piacere
panca 30/45 man/bilanc 3x8-10 90"
croci piane/30/45 3x12 45"-60" (pump)
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 3x8-10 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
Alzate laterali 3x12 60"
french press 3x6
Push down 2x10

Venerdi-

Squat stessa prog dello stacco, stesso rest
Leg press 6 8 10 90"
Leg ext 3x10 60" affondi 3x10
Leg curl 3x6 90"
(eg ext pump 2x12 45"-60")
Calf vari 5-6x15-20 lentissime
i rest indicati sono "di riferimento": quando sei pronto riparti.

Manx mi ha consigliato questa....... BLOOD...

puoi provare ,non ti costa nulla

[Hulkhogan]

Ultras io onestamente non capisco:

1. Hai chiesto a Blood di scriverti la scheda che usa lui perchè avete la stessa panca (o perchè credi che con la sua scheda fai il suo fisico?).

2. Blood di ha postato la sua scheda

3. Tu hai postato una scheda di Manx e chiedi a Blood se va bene...

4. Sei serio?

[Ultras]

Allora :
1.Blood ha detto che non segue una vera e propra scheda e non è che sono talmente s*****o da pensare che prendendo la 330 faccia il fisico uguale al suo (magari)

2 Blood mi ha postato un tipo di schema che lui segue

3 Ho postato la scheda di Manx ma non ho detto a Blood di dirmi se va bene

4 Certo

[BLOOD black]

Allora :
1.Blood ha detto che non segue una vera e propra scheda e non è che sono talmente s*****o da pensare che prendendo la 330 faccia il fisico uguale al suo (magari)

2 Blood mi ha postato un tipo di schema che lui segue

3 Ho postato la scheda di Manx ma non ho detto a Blood di dirmi se va bene

4 Certo

Considera che per abituarmi con la 330 ci ho impiegato 3 o 4 mesi... prima avevo una panca molto diversa(pure bilanciere più corto)... diciamo che la 330 ha cominciato a darmi i primi segni di bontà dopo un po' di tempo che l'ho usata... usa questa scheda per un po',poi magari la cambi inserendo più sedute a settimana...

[BLOOD black]

un esempio pratico pe farti capire una cosa sull'intensità:

se faccio nello stesso W.O. addominali e bench press,facendo prima gli addominali e poi la bench press... nella bench renderò 1/2 in meno ...

per questo per me sarebbe impensabile allenare l'addome insieme al petto o addirittura fare le alzate laterali (che mi sfondano) nello stesso w.o dedicato ai bicipiti... alla fine mi rimarrebbe poco fra le mani... quindi distribuisco gli allenamenti in piu' giorni....cosa che all'inizio non facevo,ovvio...

[Dan Master's]

un esempio pratico pe farti capire una cosa sull'intensità:

se faccio nello stesso W.O. addominali e bench press,facendo prima gli addominali e poi la bench press... nella bench renderò 1/2 in meno ...

per questo per me sarebbe impensabile allenare l'addome insieme al petto o addirittura fare le alzate laterali (che mi sfondano) nello stesso w.o dedicato ai bicipiti... alla fine mi rimarrebbe poco fra le mani... quindi distribuisco gli allenamenti in piu' giorni....cosa che all'inizio non facevo,ovvio...

Concordo, anch'io con work out del genere ho ottenuto ottimi miglioramenti, ovvio ci vuole il suo tempo.
In più quando accorcio le pause, in poco tempo faccio una mole notevole di lavoro...

[BLOOD black]

Concordo, anch'io con work out del genere ho ottenuto ottimi miglioramenti, ovvio ci vuole il suo tempo.
In più quando accorcio le pause, in poco tempo faccio una mole notevole di lavoro...

[Ultras]

vabè ma anche per tempo , non vorrei allenarmi tutti i giorni , quindi opto per 3 volte a settimana...

[BLOOD black]

vabè ma anche per tempo , non vorrei allenarmi tutti i giorni , quindi opto per 3 volte a settimana...

allora questa scheda va bene

[Ultras]

non ho molta dimestichezza con gli esercizi visto che mi sono allenato sempre con soli 2 manubri e con le sedie , ma è possibile fare tutti gli esercizi che sono in quella scheda con la weider 330 , BLOOD ?grazie

[BLOOD black]

non ho molta dimestichezza con gli esercizi visto che mi sono allenato sempre con soli 2 manubri e con le sedie , ma è possibile fare tutti gli esercizi che sono in quella scheda con la weider 330 , BLOOD ?grazie

puoi fare tutto tranne trazioni e leg press

[Ultras]

ah ho capito , vabè per le trazioni ho comprato la barra da muro : 100per100 di convenienza presso OnOff Media !!! , per la leg press , penso debba sostituirlo con un altro ex

[BLOOD black]

ah ho capito , vabè per le trazioni ho comprato la barra da muro : 100per100 di convenienza presso OnOff Media !!! , per la leg press , penso debba sostituirlo con un altro ex

puoi fare squat al posto della leg press...oppure la levi del tutto dalla scheda

[Ultras]

Alzate a 90 3x10 90"
(lat machine pump 2x12 45"-60")
Curl 2 m panca 60 2x10
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"
Panca 4x6 rest a piacere
panca 30/45 man/bilanc 3x8-10 90"
croci piane/30/45 3x12 45"-60" (pump)
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 3x8-10 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
Alzate laterali 3x12 60"
french press 3x6
Push down 2x10
Squat stessa prog dello stacco, stesso rest
Leg ext 3x10 60" affondi 3x10
Leg curl 3x6 90"
(eg ext pump 2x12 45"-60")
Calf vari 5-6x15-20 lentissime

BLOOD , non mi dire niente , ma mi dovresti spiegare sempre se vuoi , un pò con questi come farli , tipo con la weider330 , l'esecuzione...grazie