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ciao BLOOD , vorre sapere 2 cose da te...ti alleni con la weider pro 330? è possibile sapere la scheda massa che segui ? grazie
Ciao Ultras,
uso anche una torre per dip....
alleno un paio di gruppi al giorno:
bicipiti e tric 1 ora e mezza
petto-completo (da solo) 1 ora e mezza
gambe(quad,femorali,glutei) 1 ora e mezza
dorsali-schiena in generale 1 ora e mezza
deltoidi-trapezi 1 ora e mezza
addome (da solo) 40 minuti
l'addome lo alleno due volte a settimana mentre il resto una volta a settimana...
spesso capita di fare un giorno di riposo completo (in tal caso aggiungo una seduta per l'addome in una delle altre rimanenti)...
una scheda non l'ho mai scritta perchè vario molto spesso...
quindi mi trovo un po' in difficoltà adesso
comunque uso i fondamentali
bench press
squat
non avendo macchinari devo accontentarmi... non so se sai che mi alleno a casa....
comuqnue se vuoi chiedermi qualcosa in particolare
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
Petto bil: bench press o cmq tutti esercizi con bilanciere per petto
Petto man: distensioni con manubri
Add: addome
Gambe: tutto cio' che riguarda le gambe
Braccia dip: qui alleno i tricipiti con i dip(+ spaccacranio)
Braccia-spc: alleno i tricipiti con altro metodo (braccio dietro la nuca)
delt: deltoidi e trapezi (dove prima comprendeva anche i rematori)
traz-remat :solo trazioni e rematori (forse aggiungero' una variante degli stacchi)
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
ma come fai allenarti per 90'? fai 40 serie per gruppo?
25-30 tutte almeno ke nn faccia pause da 4-5minuti
Originariamente Scritto da Gary
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
ma come fai allenarti per 90'? fai 40 serie per gruppo?
mediamente sono 90 minuti...
prendendo come esempio le spalle-trapezi: faccio tipo 8 seire di alzate laterali (un braccio alla volta) + 5 serie di rematore a T + 4 serie per trapezi :tempo 1 ora e 20 ,deltoidi a boccia assicurati
25-30 tutte almeno ke nn faccia pause da 4-5minuti
nel caso delle alzate laterali mi serve bene o male 1 minuto di pausa ,boh non ho mai preso il cronometro... diciamo che doso il tempo delle pause in funzione della forza del momento e di come sento il muscolo prima di prendere il manubrio in mano per iniziare una nuova serie...
spesso mi capita di sbagliare...infatti,invece di arrivare a 10 ripetizioni magari mi fermerei a 7-8... cmq ora non sbaglio piu'...
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, vorre sapere 2 cose da te...ti alleni con la weider pro 330? è possibile sapere la scheda massa che segui ? grazie
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