Cardio...I hate it...but...

[Manx]

ma la vuoi fare in ABA BAB tre volte a settimana o solo due volte?

[Nello88]

sono arrivato ad un patto col diavolo (leggasi dietologo XD) x cui faccio 2 sessioni WO e 2 non WO, se metto anke una 3a sessione WO poi arrivo a a 5 sessioni e se voglio morire la strada è quella XD

nono, almeno x gennaio e febbraio conviene k faccio solo A cardio B cardio (ah, in A e B cmq cardio è compreso)

[Manx]

ok, quindi due allenamenti con i pesi. bene, ora mi ritiro in cucina e poi te la riempo con serie e rip

[Manx]

A
squat 4x6
panca 4x6
rematore 3x8
alzate a 90° 3x10
French press 3x6
crunch 4-5x12+sovracc.

B
stacco 4x3
lento 4x8
trazioni 4xmax
curl bicipiti 3x8
alzate laterali 3x12

fai passare almeno 2 gg tra i wo

[Nello88]

grazie mille x la ricetta manx XD

farò lunedì e venerdì i pesi, mercoledì e sabato le 2 sessioni only cardio...


una domanda manx...dove ci sono 6 ripetizioni, aumento decisamente i carichi???

[Nello88]

allo stacco, che sono solo 3 ripetizioni, metto il carico da rischiare l'ernia inguinale XD

[Manx]

aumenta i carichi sempre, nn solo dove ci sono solo 6 rip! ma scaldati bene prima e leggi come farlo nel mio articolo in rilievo!

[Nello88]

manx, ci ho messo 3 ore x capirlo, ma ieri notte nn avevo un ciocci da fare e me lo sono letto tutto XD

sisi, la mia domanda era...dato k prima ad esempio facevo x gli stacci 3x8 da 20+20kg, dovendone ora fare 4x3 posso anke mettere 30+30kg o di +...
così come nella panca, che sono un po carente, invece di fare 17.5+17.5 posso provare con 20+20...idem allo squat provo con 30 kg...se muoio mi paghi il funerale XD

[Manx]

fai quello che ti senti senza aver paura di allenarti

[Nello88]

allora, ho fatto questa benedettissima sezione e devo dire k mi sono trovato bene, non è eccessiva la parte dedicata ai pesi e non è pallosa quella dedicata al cardio...

grazie mille a drifter x la scheda e a manx x le correzioni e le serie!

[RAYBAN]

A
squat 4x6
panca 4x6
rematore 3x8
alzate a 90° 3x10
French press 3x6
crunch 4-5x12+sovracc.

B
stacco 4x3
lento 4x8
trazioni 4xmax
curl bicipiti 3x8
alzate laterali 3x12

fai passare almeno 2 gg tra i wo

Parere personale?
... Xké perdere tempo con le alzate laterali in una full o in una ABA_BAB (quando lo scopo è aumentare il carico progressivamente)? Metterei delle "belle" DIP... (nn x forza nel giorno B ma anche nel giorno A al posto del french ad esempio... le strade son tante)
...polpacci?

fai quello che ti senti senza aver paura di allenarti

E' il miglior consiglio...
Sapessi quanta gente vedo che conta il numero dei sets e si fa delle vere pippe mentali dicendo, ad esempio, che 9 sets li fanno crescere ma 10 catabolizzare... mah...

[Manx]

polpacci dimenticato rimedio subito

calf 5-6x20 lente

le Dip non le ho messe perchè ho seguito lo schema precedente di drifter, cmq si possono mettere anche senza togliere le alzate laterali.

[RAYBAN]

polpacci dimenticato rimedio subito

calf 5-6x20 lente

le Dip non le ho messe perchè ho seguito lo schema precedente di drifter, cmq si possono mettere anche senza togliere le alzate laterali.

Bene!

Sì, sì... le DIP nn x forza devono sostituire...

Sarà, ma io sono un "fissato" per il petto (come del resto per gambe, schiena e polpacci...aff**o braccia e delts!! No scherzo!)... quindi la sola panca mi sembrava troppo poco...

[Manx]

puö semmai mettere le panca a 45 nel giorno B, prima del lento avanti.

[RAYBAN]

puö semmai mettere le panca a 45 nel giorno B, prima del lento avanti.

Anche...
Ma "aspè"! Dici di aggiungere dip e panca 45°? Io andrei per gradi... vedrei come procede e in caso aumenterei (recupero permettando...data la dieta e le sessioni di cardio)