Cardio...I hate it...but...

**Nello88** · 09-01-2009, 16:29:07

Ringrazio anche IronPaolo x le delucidazioni...

sarò breve...il discorso mi interessa..

il mio peso è 99 kg...data la costituzione ossea e tante alter cagad XD...c'ho in tutto 24 e qualcosa kg di massa grassa e sono tanti...dovrei arrivare ad un 16-17 kg xkè poi incomincerei a fare definizione xkè se perdo 10 kg di botto poi mi vengono certe smagliature k dio me ne liberi...

vorrei perdere 6-7 kg ed il dietologo ha detto k la cosa in 2 mesi è fattibilissima, però non voglio perdere massa magra e muscolare, solo acqua e grasso...tirate le somme, cosa mi consigliate?

**marcorulez** · 09-01-2009, 16:51:53

si..diciamo che la foto e di 1 anno fa...ora avro messo un 2-3 kili in piu di muscoli e un par di kili di grasso..quindi in proporzione sono uguale piu o meno pero piu grosso..cmq no devo fare alcun gara...poi ne parleremo bene ad aprile quando dovro fare questo periodo!te rayban hai msn?se vuoi aggiungermi..(vale per chiunque voglia parlare di bb e altro) e darealsuperstugaz@hotmail.com ciao

**Nello88** · 09-01-2009, 16:58:00

marco io ti aggiungo su msn...

**seyedas** · 09-01-2009, 17:03:22

Originariamente Scritto da Nello88 Visualizza Messaggio

Ringrazio anche IronPaolo x le delucidazioni...

sarò breve...il discorso mi interessa..

il mio peso è 99 kg...data la costituzione ossea e tante alter cagad XD...c'ho in tutto 24 e qualcosa kg di massa grassa e sono tanti...dovrei arrivare ad un 16-17 kg xkè poi incomincerei a fare definizione xkè se perdo 10 kg di botto poi mi vengono certe smagliature k dio me ne liberi...

vorrei perdere 6-7 kg ed il dietologo ha detto k la cosa in 2 mesi è fattibilissima, però non voglio perdere massa magra e muscolare, solo acqua e grasso...tirate le somme, cosa mi consigliate?

Mi sento in linea con molti dei suggerimenti che ti hanno già dato, in particolare con il pensiero di Paolo. Io all'inizio partirei con tre allenamenti a settimana, due con full body di fondamentali + 20 minuti di cardio a fine seduta (ad esempio un giorno squat, panca, rematore e poco altro, l'altro stacco, lento, trazioni e poco altro) e una di solo cardio, sistemando al contempo anche la dieta (che non deve essere da lager, non mi piacciono le strategie troppo drastiche né le ritengo ottimali). Poi mano a mano che arrivano i risultati e ci si avvicina allo stallo degli stessi potresti ridurre ulteriormente l'introito calorico e/o incrementare un po' il lavoro con pesi e cardio.

**Nello88** · 09-01-2009, 17:26:00

che ne pensate di questa suddivisione definitiva?

LUNEDì: Panca piana 3x8/120", stacchi romeni 3x8/120", military press 3x8/120", lento avanti + tirate al mento 3x8/120"(superserie) + 30 minuti cardio (10 tapis, 10 bike, 10 hellyptical)

MERCOLEDì: 40 min cardio (15 tapi, 10 bike, 10 hellyptical, 5 shilouette)

VENERDì: squat 3x8/120", rematore con bilancere 3x8/120", military press 3x8/120", lento avanti + tirate al mento 3x8/120"(superserie) + 30 minuti cardio (10 tapis, 10 bike, 10 hellyptical)

SABATO: 40 minuti cardio come mercoledì

in quest modo farei 2 pesi + 2 cardio, porterei avanti tutti i fondamentali e allenerei maggiormente le spalle, che vorrei far allargare e sono disposto anche a sputare sangue per averle belle stondate XD, oltre a farmi praticamente 2ore e 20 minuti di cardio settimanali...

che ne pensate? non ditemi che ripeto 2 volte le spalle, xkè mi serve...

***the_drifter*** · 09-01-2009, 18:56:43

e invece te lo dico: fai troppa roba per le spalle.

credi che serva a qualcosa? hai pensato al fatto che sovrallenando un distretto potresti ottenere l'effetto opposto a quello desidarato?

poi fra l'altro esercizi come il lento e la military sono ridondanti...

**Nello88** · 09-01-2009, 18:59:32

credi? quindi come potrei suddividere la cosa? e comunque 2 volte a settimana a distanza di 2 giorni il muscolo non riposa?

***the_drifter*** · 09-01-2009, 19:09:29

ma non c'entra il riposo...ti fai 3 fondamentali a full solo per un distretto medio-piccolo come le spalle. non ha senso.

fai le cose semplici: un lento pesantuccio in 4x8 seguito da un'alzata laterale in esaurimento in 2\3x12 non hai bisogno di molto altro.

ma la full organizzala in modo furbo, tipo:
A
squat
panca
rematore
alzate a 90°
(+ braccia e/o addome)
B
stacco
lento
alzate laterali
trazioni
(+ braccia e/o addome)

per esempio

**Nello88** · 09-01-2009, 19:15:05

al posto delle trazioni (non ne riesco a fare + di 3-4) cosa metteresti??

***the_drifter*** · 09-01-2009, 19:17:38

lat machine avanti.

ma se sei veramente in grado di farne 3-4 lavora su quelle. troppo meglio.

fai un search sui "ladder" è un buon metodo per aumentare di forza negli esercizi a BW.

**Manx** · 09-01-2009, 19:22:09

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

ma non c'entra il riposo...ti fai 3 fondamentali a full solo per un distretto medio-piccolo come le spalle. non ha senso.

fai le cose semplici: un lento pesantuccio in 4x8 seguito da un'alzata laterale in esaurimento in 2\3x12 non hai bisogno di molto altro.

ma la full organizzala in modo furbo, tipo:
A
squat
panca
rematore
alzate a 90°
(+ braccia e/o addome)
B
stacco
lento
alzate laterali
trazioni
(+ braccia e/o addome)

per esempio

perfetta

**Nello88** · 09-01-2009, 19:23:17

grazie mille drifter...che ne pensi allora di questa suddivisione?

A
panca piana, squat, rematore, alzate a 90, abs machine

B
stacco, lento avanti, tirate al mento, lat machine (devo vedere cosa sono i ladder...), curl bicipiti

?