Cardio...I hate it...but...

[Nello88]

Allora, sono riuscito (ringrazio tutti voi del forum che mi avete aiutato, in primis Hulkhogan e le sue schede di allenamento...) a farmi una scheda per i pesi decente XD

Ieri però sono andato dal dietologo e gli ho detto k intendo perdere massa grassa, attualmente intorno ai 27 kg e lui mi ha consigliato (leggasi imposto XD) di fare almeno x 1 mesetto solamente cardio x 40 minuti 4 volte a settimana...è giusto come ragionamento? Ha detto k i pesi non influiscono in nessun modo sulla massa grassa (io la sapevo diversa, ma lui è il dottore...) e quindi devo fare solamente cardio xkè la massa muscolare ce l'ho e anche molto buona...

Sarò costretto a 1-2 mesi di "only cardio", consigli????

[RAYBAN]

Allora, sono riuscito (ringrazio tutti voi del forum che mi avete aiutato, in primis Hulkhogan e le sue schede di allenamento...) a farmi una scheda per i pesi decente XD

Ieri però sono andato dal dietologo e gli ho detto k intendo perdere massa grassa, attualmente intorno ai 27 kg e lui mi ha consigliato (leggasi imposto XD) di fare almeno x 1 mesetto solamente cardio x 40 minuti 4 volte a settimana...è giusto come ragionamento? Ha detto k i pesi non influiscono in nessun modo sulla massa grassa (io la sapevo diversa, ma lui è il dottore...) e quindi devo fare solamente cardio xkè la massa muscolare ce l'ho e anche molto buona...

Sarò costretto a 1-2 mesi di "only cardio", consigli????

Fai pesi + cardio...

Fai una 40 di min di pesi "intensi" nn tralasciando assolutamente i fondamentali (stacco, squat, panca, trazioni, lento) e poi abbini una "mezzoretta" di cardio in fascia lipolitica...

Vai tranquillo, ciò che ti ho suggerito è una buona strada...

[Nello88]

grazie RAYBAN, x fascia lipolitica intendi 80% hr? Xkè a questo punto stopperei x un mesetto -2 la full body concentrandomi solamente sui fondamentali a livello di pesi...quali sono i fondamentali x ogni gruppo muscolare? Perdona la domanda ma sono un neofita, però se mi riesci a chiarire questa cosa potrei fare pesi ugualmente e dedicare maggior tempo al cardio...

[the_drifter]

che i pesi non influiscono sulla massa grassa mi sembra un'assunzione piuttosto *****na, per dirla alla francese

[Nello88]

Ma infatti è quello k mi sentivo di dire anche io al dietologo, solo sai x una questione di educazione mi sono limitato al più classico "ma davvero? Mi sembrava diverso, però se lo dici te mi fido eh?" XD

Quindi conviene fare i fondamentali e dopo di quelli i 40 minuti "pallosissimi" di cardio XD

[RAYBAN]

grazie RAYBAN, x fascia lipolitica intendi 80% hr? Xkè a questo punto stopperei x un mesetto -2 la full body concentrandomi solamente sui fondamentali a livello di pesi...quali sono i fondamentali x ogni gruppo muscolare? Perdona la domanda ma sono un neofita, però se mi riesci a chiarire questa cosa potrei fare pesi ugualmente e dedicare maggior tempo al cardio...

Fascia lipolitica la ottieni molto banalmente (nn è precisissima xò) facendo:

220-età * 0,60_0,75

Facciamo un esempio: se hai 20 anni e vuoi allenarti al 70% farai:
220-20 = 200
200*0,70= ti da i battiti che devi mantenere nei 60 secondi...
----------------------------------------------------------------
Cercati delle tabelle in stile ABA_BAB... (CERCA NEL FORUM)

I fondamentali sono:
Petto= panca piana
Dorso-Gambe= Stacco (deadlift)
Spalle= military press/ lento oppure tirate al mento
Gambe= squat
Dorso= trazioni sbarra / rematore bilanc

[RAYBAN]

Magari nell'immediato i pesi (attività anaerobica) nn bruciano grasso... ma nel lungo termine sono la "chiave" per rimanere magri...

Anche io qnd sento certe affermazioni da parte di medici resto inorridito...

[RAYBAN]

Ma infatti è quello k mi sentivo di dire anche io al dietologo, solo sai x una questione di educazione mi sono limitato al più classico "ma davvero? Mi sembrava diverso, però se lo dici te mi fido eh?" XD

Quindi conviene fare i fondamentali e dopo di quelli i 40 minuti "pallosissimi" di cardio XD

NN è che puoi fare tutti i fondamentali ad ogni sessione!!

[RAYBAN]

In qst link trovi le esecuzioni degli esercizi:

http://www.bodyweb.com/allenamento/171790-come-si-fa-fanno-il-le-link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni.html

[Nello88]

Infatti alterno A(CARDIO + PESI) a B(CARDIO) nell'ordine ABAB, cioè 4 sessioni a settimana x permettere ai muscoli di riposare...

[Manx]

cardio dopo i pesi, non prima, o in giorni senza allenamento con i pesi.

[Nello88]

sisi manx, lo so, avevo scritto cardio + pesi x una meda questione alfabetica, però grazie x avermelo precisato...sembra k il dietologo dia tutta st'importanza al cardio (che è cmq importante...) ma che io non capisco...cioè forse nn ha capito che non mi interessa assolutamente diventare un maratoneta xkè secondo lui dovrei fare 4 sessioni di cardio settimanali...è il modo migliore x mandare a donne la massa muscolare, il massimo k posso fare è un 2+2, 4 solo cardio è improponibile anke xkè nn devo perdere 30 kg, mi basta perdere 6-7 kg di massa grassa e sto a cavallo...detto così sembra facile ma il dietologo ha detto k se perdo anke un po di massa muscolare sembro anke + fino...il cavolo, ce l'ho e me la tengo XD

[Manx]

e fai bene a tenerti i muscoli il cardio è essenziale x bruciare, ma ricordati che una sessione pesante per le gambe o per il dorso ti fanno bruciare perfino di + (e mantieni/metti massa magra).

[Nello88]

Verissimo, anke un neofita come me lo capirebbe...

Ma secondo te perchè ci sono tanti dietologi e medici in generale, anche tra i medici dello sport, che dicono "Vuoi perdere peso? Molla i pesi e inizia a correre"...

Cioè, se ne rendono conto delle baggianate che dicono? Perchè è ovvio k per perdere peso serva correre, ma togliendo i pesi si finisce che puoi anche perdere 30 kg ma poi ti ritrovi appiccato e perdi un sacco di massa magra...boh

Tanti miei amici, per seguire questo consiglio oggi pesano si 30 kg in meno magari di quando erano ciccioni, ma si ritrovano con la panza appiccata, il petto appiccato e gli accenni di mento flaccido...io ad esempio devo buttare ancora giù qualcosa, ma lo scorso anno ho perso 19 kg (e sono tanti) solamente stando attento al mangiare e facendo tanta attività con i pesi...guadagnandone anche in immagine xkè sono riuscito anche a raddrizzare la postura...boh

Eppure loro sono laureati eh...

[Manx]

Verissimo, anke un neofita come me lo capirebbe...

Ma secondo te perchè ci sono tanti dietologi e medici in generale, anche tra i medici dello sport, che dicono "Vuoi perdere peso? Molla i pesi e inizia a correre"...

Cioè, se ne rendono conto delle baggianate che dicono? Perchè è ovvio k per perdere peso serva correre, ma togliendo i pesi si finisce che puoi anche perdere 30 kg ma poi ti ritrovi appiccato e perdi un sacco di massa magra...boh

Tanti miei amici, per seguire questo consiglio oggi pesano si 30 kg in meno magari di quando erano ciccioni, ma si ritrovano con la panza appiccata, il petto appiccato e gli accenni di mento flaccido...io ad esempio devo buttare ancora giù qualcosa, ma lo scorso anno ho perso 19 kg (e sono tanti) solamente stando attento al mangiare e facendo tanta attività con i pesi...guadagnandone anche in immagine xkè sono riuscito anche a raddrizzare la postura...boh

Eppure loro sono laureati eh...

Purtroppo nemmeno tanti medici dello sport capiscono l'importanza dell'allenamento con i pesi... è uno spauracchio...