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Creare una split per le braccia

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    #1

    Creare una split per le braccia

    Ciao ragazzi procede il lavoro per la massa,ovviamente attuando i vostri utili consigli,mi chiedevo come sviluppare una split per le braccia tricipiti-bicipiti , visto che le braccia sono un punto carente e allenarle dopo i muscoli grandi non mi porta grandi risultati...
    Avevo organizzato gli accoppiamenti muscolari
    Lunedi petto-deltoidi
    Martedi tricipiti-bicipiti
    Giovedi Dorso-addome
    venerdi gambe
    Vorrei postare la scheda ma prima volevo un vostro parere riguardo alla possibilità di dedicare una giornata alle braccia e come organizzare il lavoro.Grazie
    Tag: Nessuno
    #2
    Io ci avevo pensato e a me e sembrata una buona idea...la scheda l avevo messa giu piu o meno cosi

    es bicipiti 4x8 SS es tricipiti 4x6

    es bicipiti 3x10-12(pump) JS es tricipiti 3x8 60"

    es tricipiti 3x12(pump) 30"
    sigpic
    IL MIO DIARIO||Mangio e spingo||
    "What the mind believes, the body achieves. Get your mind right."

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      #3
      Ripeto da sempre: fare i tricipiti il giorno dopo o due giorni dopo aver allenato il petto non va bene. Sono ancora in rigenerazione muscolare e non hanno il tempo di recuperare.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        Ripeto da sempre: fare i tricipiti il giorno dopo o due giorni dopo aver allenato il petto non va bene. Sono ancora in rigenerazione muscolare e non hanno il tempo di recuperare.
        Si può organizzare una sessione di allenamento dedicata solo alle braccia?se si come?
        Grazie

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          #5
          Originariamente Scritto da Lavezzi07 Visualizza Messaggio
          Si può organizzare una sessione di allenamento dedicata solo alle braccia?se si come?
          Grazie
          Certo che si puo' fare, ma considerando la tua situazione non è una cosa prioritaria (se mi ricordo bene le tue foto e la tua anzianità di allenamento). Anche la frequenza di 4 allenamenti per te è troppo, tornerei ad una sessione da tre, ma ben fatta.

          Cmq su 4 wo con le braccia da sole verrebbe cosi':

          lunedi - petto-
          martedi - gambe
          Giovedi - braccia
          Venerdi - dorso-spalle

          addome un giorno a scelta

          oppure

          lunedi - dorso-spalle
          martedi - braccia
          giovedi - petto
          venerdi - gambe

          oppure

          lunedi - petto-spalle
          martedi - gambe
          giovedi - braccia addome
          venerdi - dorso

          ma ripeto, non lo trovo tanto utile fare le braccia da sole nemmeno per un intermedio/avanzato, se non in periodi di specializzazione.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Volendo provare questo tipo di allenamento,faccio 3 esercizi per bicipiti e 3 per tricpiti?
            es:
            curl bilanciere 8-6-6
            curl panca scott 3x8
            curl al cavo basso 2x15

            estensioni da sdraiati 3x6
            spinte in basso 3x8
            disp 3 max

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