Domanda 2 split (x hulkhogan in particolare)

[jaydiviso10]

Ciao raga
seguo con molto interesse gli interventi e le risposte di hulkhogan(oltre a quelli di Manx,Iron Paolo,MarcoPL ecc)e vedo che lui spesso consiglia per i principianti una 2 split.
La mia domanda è(sperando che non è già stata fatta in passato)fino a che punto può andare bene una due split,che risultati può ottenere un intermedio?
Io mi alleno da 4 anni circa però causa lavoro stressante se riuscissi ad ottenere buoni risultati facendo 2 allenamenti sett (tipo lunedi e giovedì)sarebbe perfetto(logicamente con massimo impegno e intensità).Senza pretendere miracoli.
Grazie e tutti quelli che mi risponderanno.

[Hulkhogan]

Jay se puoi fare SOLO due allenamenti nn c'è altra scelta: fare una 2 split (o anche una full).

Chi usa bassi carichi IMHO deve cercare di fare gli esercizi il più spesso possibile in modo da avere un aumento maggiore.

Facciamo l'esempio che aggiungi 1 kg ogni volta che fai un esercizio: se lo fai ogni settimana in un mese aggiungi 4 kg, se lo fai ogni 5 gg in un mese hai aggiunto 6 kg!
E moltiplica questi guadagni per mesi e mesi e vedi che differenza c'è!

Cmq molti avanzati si allenano facendo ogni gruppo 2 x week. Credo che sia la migliore scelta non solo per i principianti.

La sintesi proteica si "ammoscia" dopo 48 ore (da quanto pare dagli studi), quindi non vedo il senso di riposare per una settimana.

[seyedas]

Al tuo posto sceglierei fra due alternative:

1) due split con largo uso di tecniche di intensità (ciclizzandole);

2) due full body più tranquille (ad esempio a fatica cumulativa) da alternare con diverso schema serie-ripetizioni e diversa scelta degli esercizi (ad esempio 5-6x5-6 nel giorno A e 4x8-10 con una variante dello stesso esercizio nel giorno B).

In entrambi i casi puntando forte sui multi-articolari.

[jaydiviso10]

Jay se puoi fare SOLO due allenamenti nn c'è altra scelta: fare una 2 split (o anche una full).

Chi usa bassi carichi IMHO deve cercare di fare gli esercizi il più spesso possibile in modo da avere un aumento maggiore.

Facciamo l'esempio che aggiungi 1 kg ogni volta che fai un esercizio: se lo fai ogni settimana in un mese aggiungi 4 kg, se lo fai ogni 5 gg in un mese hai aggiunto 6 kg!
E moltiplica questi guadagni per mesi e mesi e vedi che differenza c'è!

Cmq molti avanzati si allenano facendo ogni gruppo 2 x week. Credo che sia la migliore scelta non solo per i principianti.

La sintesi proteica si "ammoscia" dopo 48 ore (da quanto pare dagli studi), quindi non vedo il senso di riposare per una settimana.

Grazie per avermi risposto.Io stavo valutando solo 2 allenamenti settimanali non pechè non ne posso fare di più ma perchè arrivo a fine settimana completamete scarico sia fisicamente che mentalmente(lavoro+allenamento+spesa+cucinare+ragazza rompipalle).
Mo mi metto un pò a studiare col "cerca" e vedo cosa riesco a trovare

[jaydiviso10]

ok lo ammetto:non ho trovato niente,qualche anima pia mi dice dove cercare?

[seyedas]

Prova a buttare giù qualcosa e poi ne discutiamo tutti insieme.
Comunque anche il livello di stress "extra-palestra" va tenuto in conto nella programmazione degli allenamenti. Che sia dovuto ai pesi, al lavoro, o a problemi personali sempre di stress si tratta e può influire negativamente sia sulle prestazioni che sulle capacità di recupero.

[jaydiviso10]

Prova a buttare giù qualcosa e poi ne discutiamo tutti insieme.
Comunque anche il livello di stress "extra-palestra" va tenuto in conto nella programmazione degli allenamenti. Che sia dovuto ai pesi, al lavoro, o a problemi personali sempre di stress si tratta e può influire negativamente sia sulle prestazioni che sulle capacità di recupero.

Infatti hai perfettamente ragione,è difficile allenarti bene se fai una vita stressante e se riposi poco.Cmq ora provo a buttar giù una scheda...

[jaydiviso10]

Vediamo un pò,una cosa del tipo:

LUNEDI'

Squat 5x6
Leg Ex. 2x12
Panca p. 5x6
Croci cavi 2x12
French P. 3x8


GIOVEDI'

Stacchi 5x6
Trazioni 3xmax
Military 5x8
Alzate lat.2x12
Curl 3x8

[Hulkhogan]

Vediamo un pò,una cosa del tipo:

LUNEDI'

Squat 5x6
Leg Ex. 2x12
Panca p. 5x6
Croci cavi 2x12
French P. 3x8


GIOVEDI'

Stacchi 5x6
Trazioni 3xmax
Military 5x8
Alzate lat.2x12
Curl 3x8

Gli esercizi di trazione sono pochi... Se avessi cercato nei link della mia firma avresti trovato:

A)
Squat 3x8 / 120''
Leg extension 2x12 / 90''
Panca piana 3x8 / 120''
Croci alte 2x12 / 90''
Rematore bilanciere 3x8 / 120''
Alzate a 90° 2x12 / 90''
Curl man 3x10 / 90''
Abs 3x10 / 90''

B)
Stacchi rumeni 3x8 / 120''
Leg curl 2x12 / 90''
Lento avanti 3x8 / 120''
Alzate laterali 2x12 / 90''
Lat machine 3x8 / 120''
Pullover 2x12 / 90''
French press 3x10 / 90''
Calf raise 3x15 / 90''

[jaydiviso10]

Gli esercizi di trazione sono pochi... Se avessi cercato nei link della mia firma avresti trovato:

A)
Squat 3x8 / 120''
Leg extension 2x12 / 90''
Panca piana 3x8 / 120''
Croci alte 2x12 / 90''
Rematore bilanciere 3x8 / 120''
Alzate a 90° 2x12 / 90''
Curl man 3x10 / 90''
Abs 3x10 / 90''

B)
Stacchi rumeni 3x8 / 120''
Leg curl 2x12 / 90''
Lento avanti 3x8 / 120''
Alzate laterali 2x12 / 90''
Lat machine 3x8 / 120''
Pullover 2x12 / 90''
French press 3x10 / 90''
Calf raise 3x15 / 90''

Grazie hulk,secondo che risultati si possono ottenere allenandosi con questo tipo di scheda?cioè quello che intendo è si può mettere su un pò di massa allenandosi solo 2 volte a settimana?
Se tu mi dici di si (ehi Manx tu non mi dici niente?)io già da lunedi comincio.

[kickboxer_87]

rispondo io.
si,puoi mettere tranquillamente massa.

[Hulkhogan]

Si, si può...

[Manx]

Jay se puoi fare SOLO due allenamenti nn c'è altra scelta: fare una 2 split (o anche una full).

Chi usa bassi carichi IMHO deve cercare di fare gli esercizi il più spesso possibile in modo da avere un aumento maggiore.

Facciamo l'esempio che aggiungi 1 kg ogni volta che fai un esercizio: se lo fai ogni settimana in un mese aggiungi 4 kg, se lo fai ogni 5 gg in un mese hai aggiunto 6 kg!
E moltiplica questi guadagni per mesi e mesi e vedi che differenza c'è!

Cmq molti avanzati si allenano facendo ogni gruppo 2 x week. Credo che sia la migliore scelta non solo per i principianti.

La sintesi proteica si "ammoscia" dopo 48 ore (da quanto pare dagli studi), quindi non vedo il senso di riposare per una settimana.

Hulk senza entrare troppo nel dettaglio e senza sollevare le solite polemiche multi vs mono, che oramai hanno ben stancato ( ), voglio pero' precisare che allenarsi in multi e quindi colpendo direttamente lo stesso muscolo 2 volte a settimana comporta delle scelte.

Ovvero, non dobbiamo esagerare né col volume né con l'intesità: la tabella che hai proposto se fatta con un buon buffer nei fondamentali almeno è buona, ma se cominciamo ad alzate l'intensità di lavoro e il volume, ecco che non va piü bene, perchè troppo stressante x il fisico e x il SNC. Soprattutto se si è neofiti.

Non x tirare sempre in ballo come mi alleno io, ma gli allenamenti che sto facendo con menez (anche se ora sto facendo forza x altre due settimane con un programma di dorian) non sono spesso tollerabili per tutti nemmeno una volta a settimana se non si ha un SNC particolarmente forte e resistente (cosi' il "fisico"; non a caso menez stesso + volte ha ribadito sul mio diario "don't try this at home" ), figuriamoci due volte a settimana. Inconcepibile.

Quindi, multi ok, ma senza strafare, altrimenti si stalla e/o si regredisce.

[Hulkhogan]

Manx è normale che non puoi fare 20 serie a cedimento e ripeterlo dopo 2 giorni...

Naturalmente gli allenamenti che fai con Menez non andrebbero per NULLA bene con quel programma che farò io.

[Manx]

Manx è normale che non puoi fare 20 serie a cedimento e ripeterlo dopo 2 giorni...

Naturalmente gli allenamenti che fai con Menez non andrebbero per NULLA bene con quel programma che farò io.

Ci tenevo a ribadirlo... i ragazzetti di oggi pensano che + si fa e meglio è, lo sai meglio di me. Poi noi siamo vecchi e mezzi rimbambiti