doppio stacco

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  • marzanoa
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    • Jan 2007
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    doppio stacco

    atttualmente seguo una split routine che prevede l'esecuzione dello stacco in 2 diverse varianti 2 volte la settimana:il lunedi' quello tradizionale con bil.nella routine per la schiena e il venerdi'il rumeno in quella dei posteriori.per voi e 'troppo stress sulla catena cinetica posteriore o posssono tranquillamente convivere entrambi?sinceramente mi sento bene anke perche'il rumeno mi attakka molto femorali e glutei che sento meno in quello classico de l lunedi dove sento molto lombari e centro schiena(trap,romboidi).
    sigpic
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    non è malvagia come idea, pero' potrebbe essere stressante come dici tu x la catena cinetica. Magari fai quello rumeno a buffer (che presumo tu faccia dopo lo squat).

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • marzanoa
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      #3
      quindi reps basse?
      sigpic

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      • Manx
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        #4
        Originariamente Scritto da marzanoa Visualizza Messaggio
        quindi reps basse?
        no, al contrario, nel rumeno le farei alte, quasi da "pompaggio".

        il deadlift pesante nel giorno del dorso
        magari con delle triple
        5x3

        il rumeno dopo lo squat (non necessariamente come secondo ex) almento 3 gg dal dorso, con serie lunghe da 10-12 rip.

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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • marzanoa
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          #5
          i miei attuali carichi sono i seguenti:
          lunedi' stacco tradizionale con bil.:1)90*12 2)100*10 3)110*8 4)120*6
          venerdi' stacco rumeno:1)80*12 2)90*10 3)100*8 4)110*6

          "purtroppo"spingo tanto anche nel rumeno,il fatto e' ke mi piace tanto eseguirlo in piramidale per aumentare costantemente i kariki.....
          sigpic

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          • Manx
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            #6
            Se posso permettermi trovo un po' illogico fare 10-12 rip nello stacco classico, un esercizio prettamente di potenza. Tieniti piü basso, fai 3-4-5 ripetizioni, in tal modo utilizzi anche molto + carico e non è cosa da poco. Nel rumeno ci stanno bene anche + rip. In ogni caso quando faccio il rumeno lo metto al posto del deadlift, nel giorno del dorso come primo ex, e sto sulle 6 rip x 4 serie. Anche il rumeno è un ex di potenza del resto, introdotto dai sollevatori di pesi dell'ex est europeo.

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            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              Se posso permettermi trovo un po' illogico fare 10-12 rip nello stacco classico, un esercizio prettamente di potenza. Tieniti piü basso, fai 3-4-5 ripetizioni, in tal modo utilizzi anche molto + carico e non è cosa da poco. Nel rumeno ci stanno bene anche + rip. In ogni caso quando faccio il rumeno lo metto al posto del deadlift, nel giorno del dorso come primo ex, e sto sulle 6 rip x 4 serie. Anche il rumeno è un ex di potenza del resto, introdotto dai sollevatori di pesi dell'ex est europeo.
              Se posso permettermi quoto in pieno Manx
              Lo stacco classico è ignoranza pura
              Reps basse e pesantissime
              sigpic

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                #8
                anche perchè nello stacco + si alzano le rip e + si corre il rischio di sporcare l'esecuzione e la cosa potrebbe anche non essere sempre piacevole

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  anche perchè nello stacco + si alzano le rip e + si corre il rischio di sporcare l'esecuzione e la cosa potrebbe anche non essere sempre piacevole
                  Verissimo
                  sigpic

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                    #10
                    concordo sul range diverso di reps nei 2 stacchi ma mi sembra sprecato lo stacco standard solo per la forza.in range ipertrofico mi distrugge tutta la schina ed adoro la sensazione.poi se mi manca il fiato lo poggio a terra,mi riposizione e parto fine allo sfinimento.una sorta di rest pause.....
                    sigpic

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                      #11
                      lo stacco standard infatti non è mica solo x la forza... se fai 4-5 serie da 3 rip, con rest non troppo lunghi è un ex tipicamente ipertrofico e ti permette di usare carichi considerevoli.

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                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • marzanoa
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                        #12
                        ma 3-4 reps non sono un po' poke per l'ipertrofia!al max userei un 3*5 con una reps di margine dall'esaurimento!o un 8-6-4 meglio ankora!
                        sigpic

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                          #13
                          Originariamente Scritto da marzanoa Visualizza Messaggio
                          ma 3-4 reps non sono un po' poke per l'ipertrofia!al max userei un 3*5 con una reps di margine dall'esaurimento!o un 8-6-4 meglio ankora!
                          che poche...fidati.

                          prova cosi' in squat e stacco

                          stacco/squat

                          3
                          3
                          3

                          con 30" di rest tra le serie, finito il primo giro ripeti le tre serie un'altra volta. Poi fai altri ex complementari/fondamentali x dorso/zampe.
                          E' un allenamento ad alta intensità. E ricordati che stacco e squat rendono bene con carichi elevati.

                          Provare per credere.

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                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • marzanoa
                            Bodyweb Advanced

                            • Jan 2007
                            • 707
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                            • stornara(fg)
                            • Send PM

                            #14
                            ok.provero' e spero di rimanere soddisfatto!grazie
                            sigpic

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                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
                              • 261824
                              • 3,024
                              • 3,636
                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                              • Send PM

                              #15
                              male non fa mai

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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