doppio stacco

[marzanoa]

atttualmente seguo una split routine che prevede l'esecuzione dello stacco in 2 diverse varianti 2 volte la settimana:il lunedi' quello tradizionale con bil.nella routine per la schiena e il venerdi'il rumeno in quella dei posteriori.per voi e 'troppo stress sulla catena cinetica posteriore o posssono tranquillamente convivere entrambi?sinceramente mi sento bene anke perche'il rumeno mi attakka molto femorali e glutei che sento meno in quello classico de l lunedi dove sento molto lombari e centro schiena(trap,romboidi).

[Manx]

non è malvagia come idea, pero' potrebbe essere stressante come dici tu x la catena cinetica. Magari fai quello rumeno a buffer (che presumo tu faccia dopo lo squat).

[marzanoa]

quindi reps basse?

[Manx]

quindi reps basse?

no, al contrario, nel rumeno le farei alte, quasi da "pompaggio".

il deadlift pesante nel giorno del dorso
magari con delle triple
5x3

il rumeno dopo lo squat (non necessariamente come secondo ex) almento 3 gg dal dorso, con serie lunghe da 10-12 rip.

[marzanoa]

i miei attuali carichi sono i seguenti:
lunedi' stacco tradizionale con bil.:1)90*12 2)100*10 3)110*8 4)120*6
venerdi' stacco rumeno:1)80*12 2)90*10 3)100*8 4)110*6

"purtroppo"spingo tanto anche nel rumeno,il fatto e' ke mi piace tanto eseguirlo in piramidale per aumentare costantemente i kariki.....

[Manx]

Se posso permettermi trovo un po' illogico fare 10-12 rip nello stacco classico, un esercizio prettamente di potenza. Tieniti piü basso, fai 3-4-5 ripetizioni, in tal modo utilizzi anche molto + carico e non è cosa da poco. Nel rumeno ci stanno bene anche + rip. In ogni caso quando faccio il rumeno lo metto al posto del deadlift, nel giorno del dorso come primo ex, e sto sulle 6 rip x 4 serie. Anche il rumeno è un ex di potenza del resto, introdotto dai sollevatori di pesi dell'ex est europeo.

[diavolettoroma81]

Se posso permettermi trovo un po' illogico fare 10-12 rip nello stacco classico, un esercizio prettamente di potenza. Tieniti piü basso, fai 3-4-5 ripetizioni, in tal modo utilizzi anche molto + carico e non è cosa da poco. Nel rumeno ci stanno bene anche + rip. In ogni caso quando faccio il rumeno lo metto al posto del deadlift, nel giorno del dorso come primo ex, e sto sulle 6 rip x 4 serie. Anche il rumeno è un ex di potenza del resto, introdotto dai sollevatori di pesi dell'ex est europeo.

Se posso permettermi quoto in pieno Manx
Lo stacco classico è ignoranza pura
Reps basse e pesantissime

[Manx]

anche perchè nello stacco + si alzano le rip e + si corre il rischio di sporcare l'esecuzione e la cosa potrebbe anche non essere sempre piacevole

[diavolettoroma81]

anche perchè nello stacco + si alzano le rip e + si corre il rischio di sporcare l'esecuzione e la cosa potrebbe anche non essere sempre piacevole

Verissimo

[marzanoa]

concordo sul range diverso di reps nei 2 stacchi ma mi sembra sprecato lo stacco standard solo per la forza.in range ipertrofico mi distrugge tutta la schina ed adoro la sensazione.poi se mi manca il fiato lo poggio a terra,mi riposizione e parto fine allo sfinimento.una sorta di rest pause.....

[Manx]

lo stacco standard infatti non è mica solo x la forza... se fai 4-5 serie da 3 rip, con rest non troppo lunghi è un ex tipicamente ipertrofico e ti permette di usare carichi considerevoli.

[marzanoa]

ma 3-4 reps non sono un po' poke per l'ipertrofia!al max userei un 3*5 con una reps di margine dall'esaurimento!o un 8-6-4 meglio ankora!

[Manx]

ma 3-4 reps non sono un po' poke per l'ipertrofia!al max userei un 3*5 con una reps di margine dall'esaurimento!o un 8-6-4 meglio ankora!

che poche...fidati.

prova cosi' in squat e stacco

stacco/squat

3
3
3

con 30" di rest tra le serie, finito il primo giro ripeti le tre serie un'altra volta. Poi fai altri ex complementari/fondamentali x dorso/zampe.
E' un allenamento ad alta intensità. E ricordati che stacco e squat rendono bene con carichi elevati.

Provare per credere.

[marzanoa]

ok.provero' e spero di rimanere soddisfatto!grazie

[Manx]

male non fa mai