Me la rivedete per favore?

[Simba76]

Buonasera innanzitutto ragà proprio stamattina ho concluso la scheda di ricondizionamento che stavo eseguendo da 1 mese, lunedì pomeriggio riprendo con la mia prima scheda di massa che mi farà l'istruttore, cmq avevo pensato, orientativamente, di seguire questo schema frutto di quello che ho letto sul forum:

1° giorno:
SPALLE: lento avanti con bilanciere
alzate laterali con i manubri (da seduto)
alzate con busto flesso
BICIPITI:curl con il bilanciere (sbarra ez)
curl manubri con presa a martello
curl di concentrazione
2° giorno:
GAMBE: squat
pressa
leg extension
leg curl
calf
ADDOMINALI: crunch
crunch con torsioni

3° giorno: RIPOSO

4° giorno:
PETTO: Panca piana con bilanciere
Panca inclinata con i manubri
Croci con i manubri
TRICIPITI: Parallele
Tricipiti french-press
Tricipiti dietro la testa
5° giorno:
SCHIENA: Stacchi
Trazioni alla sbarra (all'inizio credo opterò x lat machine)
Rematore con i manubri
Pulley
6° GIORNO RIPOSO
7° GIORNO RIPOSO
E' la mia prima scheda e come obbiettivo ho quello di fare massa, non ho la più completa idea di quante ripetizioni e serie dovrò fare (compresi i recuperi) visto quello che è il mio obbiettivo di partenza HELP ME TANKS.

[Simba76]

A me basta mettere per ogni gruppo muscolare i fondamentali evitando il più possibile i macchinari anche se credo che almeno la lt machine all'inizio mi ci vorrà per forza.... Datemi qualche dritta, di nuovo grazie.

[leosan]

Il 4 giorno i sembra un pò pienino confronto agli altri io ricambierei tutto...!

[leosan]

ho letto male scusa ma nn cambia la sostsanza

[Simba76]

Guarda purtroppo non ci capisco nulla...ho cercato, usando il buon senso, di metterci esercizi fondamentali per i vari gruppi muscolari cercando di utilizzare fondamentalmente bilanciere e manubri con la panca. Tu dici che è tutto da rifare e come?

[leosan]

La cosa migliore che puoi fare è di prendere un modello fatto da manx, modificarlo secondo gli esercizi che piu ti vanno a genio(a parte i fondamentali che si devono trovare sempre in principio nel tuo allenamento) e poi riprtarlo qui se vuoi,per discutere dei cambiamenti da te fatti....
Se posso darti consiglio, stai su una 3 split per cominciare.Se vuoi puoi postare prima la scheda che hai fatto fino ad ora,poi quella che hai fatto tu.

[Simba76]

La cosa migliore che puoi fare è di prendere un modello fatto da manx, modificarlo secondo gli esercizi che piu ti vanno a genio(a parte i fondamentali che si devono trovare sempre in principio nel tuo allenamento) e poi riprtarlo qui se vuoi,per discutere dei cambiamenti da te fatti....
Se posso darti consiglio, stai su una 3 split per cominciare.Se vuoi puoi postare prima la scheda che hai fatto fino ad ora,poi quella che hai fatto tu.

Grazie Leosan cmq questa è stata la mia prima scheda di ricondizionamento (considera che ho iniziato l'8 dicembre 2008...e che avevo già postato in altro topic che purtroppo non ha avuto molto seguito...):


Ciao ragazzi ho già aperto un post giorni addietro nella sezione "alimentazione" dove mi avete modificato la mia dieta finalizzata alla massa. Allora ho 32 anni, 171 cm x 72.5 kg, 18.5 di polso, ho fatto quasi sempre sport tra corsa (in tutte le sue salse e calcio e calcetto) ma adesso ho incominciato con l'anerobico, mi sono innamorato della "ghisa", del "pump" post w.o. (non mi dopo eh). Mi sono iscritto in palestra l'8 dicembre 2008 e l'istruttore mi ha assegnato una full body giusto per farmi togliere un pò di ruggine dai muscoli...
riscaldamento: bike 10' liv. 3;
Addominali: Crunch: 20 x 3 (rec. 1min);
Cosce: Leg press orizzontale: 20 x 3 (autonomamente sono arrivato a farla con 80 kg);
Pettorali: Chest press: 15 x 3 (attualmente con 40 kg);
Dorsali: Vertical traction: 15 x 3 (attualmente con 35 kg);
Spalle: Shoulder press: 12 x 3 (attualmente con 30 kg);
Prima di iniziare gli arti superiori e spalle e petto faccio 5 min di Top a liv. di difficoltà 3.
Alla fine mi ha messo anche 15-20 min. di cardio ma non lo faccio se non 1 volta a settimana visto che mi sto concentrando esclusivamente sulla massa. L'8 gennaio mi assegnerà la mia prima "vera" scheda per massa, ho visto in questo mio quasi primo mese di palestra cose allucinanti...gente che si beve 2 litri di gatorade alla fine di ogni serie, gente che fa spalle e dorsali con 15 kg per una sola serie e pesa 90 kg x 1.80 cm...insomma aiutatemi, aiutatemi a farmi far una scheda per massa "tosta" ed intelligente! Non voglio fare esercizi tecnicamente difficili ma imparare le basi del "mestiere"! Quindi lavorare quasi esclusivamente con i fondamentali per tutti i muscoli fin quando possibile ovviamente, la scheda la vorrei articolare su 4 split in modo da ricavarmi una seduta completa da dedicare esclusivamente alle gambe del tipo:
1° giorno: spalle-bicipiti
2° giorno:gambe
3° giorno: riposo
4° giorno: petto-tricipiti
5° giorno: schiena
6° giorno: riposo
7° giorno: riposo

Come integratori per adesso assumo solo delle pro "blend" ma fra un mesetto vorrei iniziare a prendere della ceo della Nutrabolics in caps e della vitamina C per il resto OLIO DI PALESTRA TANTO OLIO DI PALESTRA!!!Fatemi una bella scheda i miei muscoletti (per adesso) ve ne saranno infinitamente grati. Tanks

Mi potresti dire per ogni gruppo muscolare quali fondamentali non devono mai mancare? Tu per iniziare mi consigli una 3 split per cui dovrei allenare le gambe insieme ad un altro gruppo muscolare? Dici che 4 split sono troppe? Avevo pensato a distribuire il lavoro su 4 volte a settimana proprio per ricavarmi una seduta unica per le gambe e darci dentro. Fammi sapere allora grazie.

[Simba76]

Un aiuto please.

[leosan]

ci sono diversi accoppiamenti che puoi fare stando anche sulle 3 splitpotresti fare:lunedìetto,tricipiti e bicipiti. mercoledì:dorso e spalle venerdì:zampe,addominali.
ti può andare bene come accoppiamento?

[Manx]

ragazzi, poche pippe e aprite gli occhi, ho postato proprio ieri un modello x principianti o quasi.

http://www.bodyweb.com/4451687-post234.html

buttaci un occhio simba, va benissimo anche come ricondizionamento.

[leosan]

^^^^

[Simba76]

ragazzi, poche pippe e aprite gli occhi, ho postato proprio ieri un modello x principianti o quasi.

http://www.bodyweb.com/4451687-post234.html

buttaci un occhio simba, va benissimo anche come ricondizionamento.

Manx innanzitutto ti ringrazio per la pazienza...ti dico questo a nome di tutti i neofiti-pivelli. Ho letto la tua scheda sopra credo possa andare bene quindi credi che seguendo quella scheda (ovviamente abbinandoci le calorie e gli alimenti necessari per stare in iper calorica) non dovrei avere problemi ad aumentare in massa muscolare, sai io volevo in primis imparare bene la tecnica di esecuzione degli esercizi fondamentali dei vari gruppi muscolari, quindi ci sono nella scheda che mi hai indicato se non sbaglio. Per quanto tempo credi dovrò seguirla al massimo questa scheda? Grazie.

[Manx]

Fai la tabella x 4-6 settimane, cerca di farti insegnare l'esecuzione degli ex base almeno, come squat, stacco, panca, trazioni e lento avanti, e cura molto la dieta: apri un 3d in sezione alimentazione, posta i tuoi darti fisici e la tua attuale alimentazione con le varie grammature suddivese per i pasti... e buon allenamento.

[Simba76]

Fai la tabella x 4-6 settimane, cerca di farti insegnare l'esecuzione degli ex base almeno, come squat, stacco, panca, trazioni e lento avanti, e cura molto la dieta: apri un 3d in sezione alimentazione, posta i tuoi darti fisici e la tua attuale alimentazione con le varie grammature suddivese per i pasti... e buon allenamento.

Ok, ti ringrazio!

[Simba76]

Mi sono iscritto in palestra l'8 dicembre 2008 e l'istruttore mi ha assegnato una full body giusto per farmi togliere un pò di ruggine dai muscoli...
riscaldamento: bike 10' liv. 3;
Addominali: Crunch: 20 x 3 (rec. 1min);
Cosce: Leg press orizzontale: 20 x 3 (autonomamente sono arrivato a farla con 80 kg);
Pettorali: Chest press: 15 x 3 (attualmente con 40 kg);
Dorsali: Vertical traction: 15 x 3 (attualmente con 35 kg);
Spalle: Shoulder press: 12 x 3 (attualmente con 30 kg);
Prima di iniziare gli arti superiori e spalle e petto faccio 5 min di Top a liv. di difficoltà 3.
Alla fine mi ha messo anche 15-20 min. di cardio ma non lo faccio se non 1 volta a settimana visto che mi sto concentrando esclusivamente sulla massa.

Ragà qui sopra ho ripostato la full-body-ricondizionamento che mi ha assegnato l'8 dicembre 2008 il mio istruttore, ma secondo voi è "normale" che di legs press mi abbia fatto fare 3x20? Vi dico questo perchè mercoledì mi assegnerà la prima scheda di massa ma cmq io farò quella postata da Manx, vi faccio questa domanda per vedere fino a che punto mi potrò fidare del mio istruttore visto che in ogni caso mi dovrà insegnare le tecniche di esecuzione dei vari fondamentali...cosa ne pensate di questa full-body? Grazie