prima scheda fatta da me...

[enrb]

leggendo i consigli sul forum mi sono fatto la scheda da solo...
Eccola:

Allenamento A:
LEG EXTENSION
LEG CURL
AFFONDI CON MANUBRI
SQUAT
CALF CON BILANCERE
CURL CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA
CURL IN PIEDI CON BILANCERE
CURL SU PANCA SCOTT CON MANUBRI ALTERNATI

Allenamento B:
DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCERE
DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA CON BILANCERE
CROCI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI
PULLOVER
DISTENSIONI CON BILANCERE PRESA STRETTA
ALZATE SULLA TESTA CON MANUBRIO
TRICIPITI ALLA LAT MACHINE
SPINTE INDIETRO
ESTENSIONI SUGLI AVAMBRACCI

Allenamento C:
LAT MACHINE AVANTI
REMATORE CON MANUBRIO
TIRATE AL MENTO
ALZATE LATERALI CON MANUBRI
LENTO CON MANUBRI
ALZATE A 90° CON MANUBRI
ALZATE FRONTALI CON MANUBRI
SIT-UP
ALZATE GAMBE
CRUNCH


che ve ne pare? Secondo voi dovrei cambiare qualcosa?
Vi preciso che non mi alleno in palestra, ma a casa dove ho una panca domyos BM470 (quella con la lat) bilancere, manubri e un po' di ghisa...

CIAO!

[Silver85]

Serie e ripetizioni?

[leosan]

Magari anche le generalità....

[enrb]

pensavo di fare per tutti gli esercizi come serie e ripetizioni un 3 x 12, tranne che per gli addominali un 3 x 15 (o 3 x 20)

cosa sono le generalità?

[leosan]

Sarebbero peso,altezza,polso,età. Da quanto tempo ti alleni?

[tattoos]

Età. Peso. Anzianità di allenamento. Segno zodiacale.

Una notazione. Cerca di segnare anche i carichi e le pause. Viceversa la "scheda" non dice nulla: è solo un elenco di esercizi.