leggendo i consigli sul forum mi sono fatto la scheda da solo...
Eccola:
Allenamento A:
LEG EXTENSION
LEG CURL
AFFONDI CON MANUBRI
SQUAT
CALF CON BILANCERE
CURL CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA
CURL IN PIEDI CON BILANCERE
CURL SU PANCA SCOTT CON MANUBRI ALTERNATI
Allenamento B:
DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCERE
DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA CON BILANCERE
CROCI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI
PULLOVER
DISTENSIONI CON BILANCERE PRESA STRETTA
ALZATE SULLA TESTA CON MANUBRIO
TRICIPITI ALLA LAT MACHINE
SPINTE INDIETRO
ESTENSIONI SUGLI AVAMBRACCI
Allenamento C:
LAT MACHINE AVANTI
REMATORE CON MANUBRIO
TIRATE AL MENTO
ALZATE LATERALI CON MANUBRI
LENTO CON MANUBRI
ALZATE A 90° CON MANUBRI
ALZATE FRONTALI CON MANUBRI
SIT-UP
ALZATE GAMBE
CRUNCH
che ve ne pare? Secondo voi dovrei cambiare qualcosa?
Vi preciso che non mi alleno in palestra, ma a casa dove ho una panca domyos BM470 (quella con la lat) bilancere, manubri e un po' di ghisa...
CIAO!
Eccola:
Allenamento A:
LEG EXTENSION
LEG CURL
AFFONDI CON MANUBRI
SQUAT
CALF CON BILANCERE
CURL CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA
CURL IN PIEDI CON BILANCERE
CURL SU PANCA SCOTT CON MANUBRI ALTERNATI
Allenamento B:
DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCERE
DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA CON BILANCERE
CROCI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI
PULLOVER
DISTENSIONI CON BILANCERE PRESA STRETTA
ALZATE SULLA TESTA CON MANUBRIO
TRICIPITI ALLA LAT MACHINE
SPINTE INDIETRO
ESTENSIONI SUGLI AVAMBRACCI
Allenamento C:
LAT MACHINE AVANTI
REMATORE CON MANUBRIO
TIRATE AL MENTO
ALZATE LATERALI CON MANUBRI
LENTO CON MANUBRI
ALZATE A 90° CON MANUBRI
ALZATE FRONTALI CON MANUBRI
SIT-UP
ALZATE GAMBE
CRUNCH
che ve ne pare? Secondo voi dovrei cambiare qualcosa?
Vi preciso che non mi alleno in palestra, ma a casa dove ho una panca domyos BM470 (quella con la lat) bilancere, manubri e un po' di ghisa...
CIAO!
Commenta