Fase di massa e di definizione... NECESSARIE?

[Manx]

ma con una quantità minima si....

stando in normocalorica si può mettere su massa.....

io almeno non faccio mai conto di quello che mangio mi cibo fino a quando non mi ritengo sazio e finora la massa aumenta ( pian piano ) sempre con addome abbastanza in vista

si'... puo' darsi, ma molto meno che stando in ipercalorica...questo è palese. La bravura poi è nel non bruciarsi nella fase di definizione... non nel mangiare meno in massa x paura di sporcarsi...

[RAYBAN]

si'... puo' darsi, ma molto meno che stando in ipercalorica...questo è palese. La bravura poi è nel non bruciarsi nella fase di definizione... non nel mangiare meno in massa x paura di sporcarsi...

Quoto...

[tod]

Le fasi di massa e definizione sono una tecnica vecchia come il mondo... ora più o meno tutti fanno in modo di non diventare eccessivamente grassi durante la off season...

Cmq la tua domanda è sbagliata di base, perchè TRANNE I PRINCIPIANTI non si può aumentare di muscoli lasciando inalterata la quantità di grasso.

per favore mi spiegate questo punto?

[spot86]

per favore mi spiegate questo punto?

i principianti (dell'allenamento coi pesi) e chi viene da lungi periodi di 'off' possono mettere massa muscolare ed al contempo perdere grasso (perlomeno in termini relativi, cioè % sul peso totale)

[seyedas]

ma con una quantità minima si....

stando in normocalorica si può mettere su massa.....

io almeno non faccio mai conto di quello che mangio mi cibo fino a quando non mi ritengo sazio e finora la massa aumenta ( pian piano ) sempre con addome abbastanza in vista

Se per normo-calorica si intende una dieta con le kcal di mantenimento la vedo dura mettere su massa, anche lentamente (sempre escludendo i casi eccezionali già citati). Mangiare a sensazione, a sazietà, non implica il non essere leggermente in ipercalorica (ad esempio su base settimanale). Anche perché, se non tieni il conto di ciò che mangi, come fai a dire di essere in normocalorica?
Ipercalorica non significa essere 1000 kcal sopra la soglia di mantenimento, a rigore si può stare in ipercalorica anche con sole 50-100 kcal giornaliere in più.

[Manx]

Se per normo-calorica si intende una dieta con le kcal di mantenimento la vedo dura mettere su massa, anche lentamente (sempre escludendo i casi eccezionali già citati). Mangiare a sensazione, a sazietà, non implica il non essere leggermente in ipercalorica (ad esempio su base settimanale). Anche perché, se non tieni il conto di ciò che mangi, come fai a dire di essere in normocalorica?
Ipercalorica non significa essere 1000 kcal sopra la soglia di mantenimento, a rigore si può stare in ipercalorica anche con sole 50-100 kcal giornaliere in più.

Questo me lo son chiesto anche io...ah, mangiare a sensazione potrebbe anche significare mangiare meno di una normocalorica.

[seyedas]

Questo me lo son chiesto anche io...ah, mangiare a sensazione potrebbe anche significare mangiare meno di una normocalorica.

Giusto. Ma non credo sia il suo caso, altrimenti sconfineremmo nel campo della fantascienza.

[totok1]

ma con una quantità minima si....

stando in normocalorica si può mettere su massa.....

io almeno non faccio mai conto di quello che mangio mi cibo fino a quando non mi ritengo sazio e finora la massa aumenta ( pian piano ) sempre con addome abbastanza in vista

io seguo la stessa strada tua dico ke è ok. tuttavia cè stato un perido ke mi sn riempito di cibo cm un maiale e ho avuto un bel aumento di massa, ma poi ho dovuto sboccare il sangue per definirmi, quindi siccome personalmente (nn so te ) nn ho nessuna smania agonistica, seguo la tua srada x così dire normocalorica. poi può darsi ke quello ke va bene per te n va bene x un altro

[Arciduca]

non condivido assolutamente
perche' ci si puo' strafogare ma non e' la massa che cresce assolutamente no
assumendo piu sodio si aumenta la ritenzione idrica e il muscola e' costituito per 80 % di acqua ragazzi
il grasso poi per elaborazione epatica viene creato e depositato intorno a questo e voila' sembriamo piu' grossi
la definizione poi e' difficilissima perche' il grasso come riserva viene difficilmente eliminato dal corpo

[seyedas]

non condivido assolutamente
perche' ci si puo' strafogare ma non e' la massa che cresce assolutamente no
assumendo piu sodio si aumenta la ritenzione idrica e il muscola e' costituito per 80 % di acqua ragazzi
il grasso poi per elaborazione epatica viene creato e depositato intorno a questo e voila' sembriamo piu' grossi
la definizione poi e' difficilissima perche' il grasso come riserva viene difficilmente eliminato dal corpo

Non condividi cosa? Cita ciò a cui ti riferisci. Se ti riferisci alle ipercaloriche sfrenate in cui metti più grasso che muscoli, dovendo poi tribolare con sei mesi di definizione, sono d'accordo con te.

[Manx]

Ragazzi un conto fare massa pulita, controllata, ipercalorica al punto giusto, un conto mangiare come maiali a scoppiare. Qui stiamo fraintendendo.

[brontosaurus]

Ragazzi un conto fare massa pulita, controllata, ipercalorica al punto giusto, un conto mangiare come maiali a scoppiare. Qui stiamo fraintendendo.

ops.. io sono uno che per fare massa mangia come un ***** da ingrasso.. però sinceramente se non faccio così non metto su un grammo

[Manx]

ops.. io sono uno che per fare massa mangia come un ***** da ingrasso.. però sinceramente se non faccio così non metto su un grammo

Ecco, il classico errore da principiante. Diciamo anche che molti che dicono di mangiare come porci poi mangiano poco e molto male, non si fa massa con il ragu' o i kinder pingui.

Cmq per fare massa la dieta deve essere si' ipercalorica, ma bando alle schifezze ecc.... nella dieta ci deve essere il giusto apporto di carbo, proteine e grassi, senza eccedere da una parte o dall'altra.

Per fare questo si deve conoscere il proprio peso corporeo e magari anche la propria BF%. Apri un 3d in dieta, posta i tuoi dati fisici e posta anche quello che mangi con le grammature.

[brontosaurus]

Ecco, il classico errore da principiante. Diciamo anche che molti che dicono di mangiare come porci poi mangiano poco e molto male, non si fa massa con il ragu' o i kinder pingui.

Cmq per fare massa la dieta deve essere si' ipercalorica, ma bando alle schifezze ecc.... nella dieta ci deve essere il giusto apporto di carbo, proteine e grassi, senza eccedere da una parte o dall'altra.

Per fare questo si deve conoscere il proprio peso corporeo e magari anche la propria BF%. Apri un 3d in dieta, posta i tuoi dati fisici e posta anche quello che mangi con le grammature.

ok, adesso apro un 3d e vi dico cosa mangio.. però non scandalizzatevi, perchè la mia è una dieta degna di srep

[Virulogo.88]

[quote=Manx;4457141]Ecco, il classico errore da principiante. Diciamo anche che molti che dicono di mangiare come porci poi mangiano poco e molto male, non si fa massa con il ragu' o i kinder pingui.

[quote]

fino a 3 anni fa erano la mia maggior fonte proteica