Allenare un gruppo muscolare al giorno?

[Marsi]

Avrebbe senso se, avendo tempo, si allenasse un solo gruppo muscolare alla volta? Tipo:

Lunedì --> Gambe
Martedì --> Tricipiti
Mercoledì --> Schiena
Giovedì --> Bicipiti
Venerdì --> Pettorali
Sabato --> Spalle
Domenica --> Addominali

[Manx]

ragazzi... ha tutto senso, ma ti serve veramente allenarti tutti i giorni? non lo fanno nemmeno i pro. Cmq la suddivisione da te proposta è sbagliata.

[Marsi]

Bè non è che mi serve... Però (avendo tempo), magari si fanno meglio gli esercizi se ci si concentra su un solo gruppo, e avendo una palestra in casa non devo neanche spendere tempo per uscire..

[Manx]

da quanto ti alleni...?

[Marsi]

Poco, circa 4 mesi. All'inizio ho seguito alla perfezione il programma; poi tra impegni e feste... Ma adesso sto riprendendo.

[Manx]

Poco, circa 4 mesi. All'inizio ho seguito alla perfezione il programma; poi tra impegni e feste... Ma adesso sto riprendendo.

Ecco, ne ero sicuro al 100%. Ragazzi dopo 4 mesi di allenamento dovete allenarvi bene, in full o ABA BAB e senza strafare. 6 volte a settimana lo fanno i professionisti e nemmeno sempre, spesso si allenano 5 volte e intensificano, semmai, sotto gara. Ragazzi, ma perchè volete sempre strafare??

[Marsi]

Afferrato il concetto

[MOSTMUSCULAR 85]

Ecco, ne ero sicuro al 100%. Ragazzi dopo 4 mesi di allenamento dovete allenarvi bene, in full o ABA BAB e senza strafare. 6 volte a settimana lo fanno i professionisti e nemmeno sempre, spesso si allenano 5 volte e intensificano, semmai, sotto gara. Ragazzi, ma perchè volete sempre strafare??

[Yashiro]

Caro marsi, il corpo umano non lavora a compartimenti stagni: con le gambe lavorano molto i dorsali se fai squat, così come gli addominali. Con il petto lavorano i tricipiti e deltodi, con la schiena i bicipiti e parte del deltoide, e così via. Senza contare che tutti i processi metabolici sono gestiti sempre dagli stessi organi che hai, e quelli non riposerebbero praticamente mai. Devi iniziare a pensare al tuo fisico come un'entità unica che lavora in sinergia con tutte le sue componenti.

[Manx]

Caro marsi, il corpo umano non lavora a compartimenti stagni: con le gambe lavorano molto i dorsali se fai squat, così come gli addominali. Con il petto lavorano i tricipiti e deltodi, con la schiena i bicipiti e parte del deltoide, e così via. Senza contare che tutti i processi metabolici sono gestiti sempre dagli stessi organi che hai, e quelli non riposerebbero praticamente mai. Devi iniziare a pensare al tuo fisico come un'entità unica che lavora in sinergia con tutte le sue componenti.

Bellissime parole

[Hulkhogan]

Avrebbe senso se, avendo tempo, si allenasse un solo gruppo muscolare alla volta? Tipo:

Lunedì --> Gambe
Martedì --> Tricipiti
Mercoledì --> Schiena
Giovedì --> Bicipiti
Venerdì --> Pettorali
Sabato --> Spalle
Domenica --> Addominali

Pessima idea....

[Hulkhogan]

Ecco, ne ero sicuro al 100%. Ragazzi dopo 4 mesi di allenamento dovete allenarvi bene, in full o ABA BAB e senza strafare. 6 volte a settimana lo fanno i professionisti e nemmeno sempre, spesso si allenano 5 volte e intensificano, semmai, sotto gara. Ragazzi, ma perchè volete sempre strafare??

Manx secondo me in questo modo si allenerebbe meno e in modo più semplice.

Ma che senso ha andare in palestra ed allenare solo i bicipiti o solo i tricipiti?

Non è meglio passare una giornata con gli amici o a guardare un film?

Quoto Yashiro, il corpo va allenato "in totalità", fino agli anni 50, tutti crescevano allenando TUTTO il corpo ad ogni allenamento tre volte a settimana. Poi si è passato ad allenare ogni distretto 2 volte a settimana e man mano di è dimuito sempre più la frequenza... e questo ha corrisposto parallelamente l'utilizzo di altre "tecniche"...

Per altro (da alcuni studi letti da Brian Haycock) pare che dopo 48 ore la sintesi proteica ritorni a livelli basali (in un determinato muscolo).

[Manx]

si' hai ragione hulk...anche se secondo me si allenerebbero perfino di + (e male ovviamente) facendo in quel modo. Ricordati che i ragazzini (senza nessuna connotazione dispregiativa) vogliono pompare solo petto e bicipiti, quindi non credo sia esagerato dire che il ragazzo avrebbe voluto fare 30 serie a sessione solo di panca e curl

[Potemkin]

Devi iniziare a pensare al tuo fisico come un'entità unica che lavora in sinergia con tutte le sue componenti.

questa frase mi ha fatto balenare in testa un passaggio di un libro che ho letto...penso calzi alla perfezione adesso lo scrivo,:

"immaginimoci di osservare una persona eretta che esegue il semplice gesto di sollevare lateralmente il braccio destro fino a che è orizzontale al pavimento.Le fibre del deltoide,del sovraspinato e del trapezio alto si contraggono per produrre il movimento principale mentre le fibre del grande pettorale, del piccolo pettorale e del dorsale devono contemporaneamente estendersi per permettere l'esecuzione del movimento.
Ma la contrazione del trapezio destro non solleva solo il braccio, tende anche a tirare il collo verso destra, perciò il trapezio sinistro, insieme agli altri muscoli del collo, dovranno contrarsi per stabilizzare il collo. Inoltre, l'estensione del braccio destro sbilancerà il busto verso destra, perciò gli erettori spinali del fianco sinistro della colonna vertebrale devono contrarsi per stringere tutto il busto e mantenerlo eretto.Dato che questa contrazione degli erettori spinali di sinistra tende a tirare anche la parte sinistra del bacino, anche il gluteo medio e quello piccolo di sinistra devono contrarsi per mantenere l'equilibrio del bacino.Dato che non solo il busto ma tutto il corpo è a rischio di inclinazione a causa del peso sbilanciante del braccio disteso, anche la gamba destra deve contrarsi, usando le fibre dell'anca, della coscia, del polpaccio, dei piedi e delle dita"