cosa modificare secondo voi ?

**Manx** · 08-01-2009, 18:41:51

va benone, le trazioni fai 4 serie x quelle che riesci.

**wrc** · 08-01-2009, 19:06:27

a proposito...cosa intendi per trazioni?

non vorrei aver capito male....

trazioni alla sbarra credo...

per ora sono ancora a corto di forza...quindi vado di lat machine...

**Manx** · 08-01-2009, 19:11:33

si' trazioni alla sbarra. lascia perdere la lat... fatti forza.

quante ne fai prone?

**wrc** · 08-01-2009, 19:16:44

per ora massimo 6 prima di mandare a quel paese una buona esecuzione...

**Manx** · 08-01-2009, 19:26:03

allora va benissimo, che ti lamenti?

**wrc** · 08-01-2009, 19:28:24

in ricordo dei bei e vecchi tempi si....

cmq sono ripartito con tanta umiltà.... speriamo di vedere buoni risultati...

per ora son riuscito a levare 13 kg e son giunto al momento di ricominciare a mettere muscoli...

**wrc** · 09-01-2009, 10:15:17

per quanto tempo la seguo?

**Manx** · 09-01-2009, 12:00:36

4-6 settimane

**wrc** · 12-01-2009, 20:08:01

manx.....mi sta piacendo proprio questo allenamento!

**Manx** · 12-01-2009, 21:45:57

piacere o meno non è importante, basta che porti a dei frutti

**wrc** · 21-01-2009, 11:35:24

Originariamente Scritto da wrc Visualizza Messaggio

leggendo i tuoi vari post avevo visto questa che mi piaceva come strutturata...

che ne dici?

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

gli addominali li alleno con sovrappeso?

somn d'accordo sul fatto di allenarli una volta a settimana...proprio per questo vorrei farlo seriamente...