I pettorali: considerazioni e riflessioni

[barney137]

Dico la mia sull'allenamento per il petto. Se facendo la panca con un buon peso non ti cresce, farla con un peso anche molto piu' alto non cambiera' di una virgola la situazione.
Quindi io punterei su tanto pump, movimenti di isolamento e grande varieta' di esercizi.
Anche perche' alla fin fine un petto ben definito e, per chi riesce, un minimo vascolarizzato,anche se non enorme, fa' sempre la sua figura.

[faramir]

Un'illusione. Avevano i petti come quelli di oggi ma tutto il resto enormemente piu' piccolo.

A conferma del fatto che l'idea che il petto sia mediamente indietro è appunto solo in'idea indotta dai modelli a cui ci si riferisce.

[Marco pl]

Ecco è propro l'idea di fondo che non hai capito: io non voglio fare forza, nè tantomeno fare meso di massa e altri di forza.
Voglio semplicemente un allenamento che mi faccia aumentare i carichi nel range 5-10 reps.
Marco c'è gente qui che non ha mai fatto "cicli di forza" e ha più forza di me e te messi assieme.
Dopo tanti sbagli ho capito che fare cicli incentrati su 1-5 reps non serve a una mazza a chi non si allena per il PLing. Loro ne hanno bisogno perchè devono diventare "bravi" a maneggiare i carichi da gara, ma a me che non mi frega dell'1 RM è inutile perderci tempo e fottermi tendini, legamenti e ossa con cariconi.
Il fatto di fare forza e trasferire i guadagni di forza su range da BBers per aumentare l'ipertrofia lo trovo inutile, perchè la forza nel range ipertrofico aumenta anche facendo un sovraccarico progressivo "normale".

PS: Cmq la "rincorsa" serve anche da scarico.

Inserita come scarico ha una sua utilità, in effetti.


Sicuramente i grossi carichi danno un maggiore stress al corpo, ma se sanno ascoltare certe sensazioni non ci si fa male, perchè il corpo è in grado di recuperare, basta un po' di buon senso nel fare le cose. Cioè i danni si accumulano nel tempo, ma come si accumulano con l'allenamento si smaltiscono con il riposo. Possibilmente lavorare a basse rip da un'aspetto roccioso e compatto che invece il lavoro a ripetizioni più alte non da. Al più potresti realizzare un ciclo di forza pensando che le singole siano le tue serie da 5, le doppie le tue serie da 8 e le triple le tue serie da 12.
Se non vuoi caricare, va benissimo, ma non dire che non lo fai perchè è pericoloso o perchè non serve.

[Hulkhogan]

Da quanto in qua lavorare a 5 reps nn è caricare?

Se vogliamo parlare va bene, ma dobbiamo parlare con i fatti e non con le chiacchiere.
Una percentuale dell'80-85% (quindi attorno alle 5 reps) coinvolte tutte le fibre, anche la bianche IIb.
Andare OLTRE le 5 reps non significa coinvolgere più fibre ma solo stressare maggiormente il SNC a causa della maggiore frequenza delle scariche elettriche.
Quindi se con 5 reps coinvolgo tutte le fibre, perchè scendere a 1, caricando solo il SNC?
Inoltre un'altra fondamentale differenza tra 5 e 1 reps è che 5 reps hanno un TUT più alto che permette un maggiore stimolo ipertrofico.
Quindi tenendo le 5 reps (rispetto a 1) vado a prendere 3 piccioni con una fava:
1. Carico meno salvaguardando tendini e legamenti
2. Diminuisco le stress sul SNC il che mi permette di allenarmi per più tempo senza scaricare, prolungando i guadagni.
3. La risposta ipertrofica sarà sicuramente maggiore a causa del TUT più lungo con conseguente maggiore degradazione proteica.
Perciò ti dicevo che per un BBers è inutile caricare oltre questo.

Cmq farò due gg a 5 reps e due a circa 10 reps...

[thetongue]

Hai mai fatto dei cicli nel range 10-15 reps, invece hulk?

[Hulkhogan]

Hai mai fatto dei cicli nel range 10-15 reps, invece hulk?

Solo 10-15 reps? Non penso...

[thetongue]

Solo 10-15 reps? Non penso...

Cosa intendi con "solo"? Cmq, prova

[Hulkhogan]

Cosa intendi con "solo"? Cmq, prova

Di usare per un periodo "solo" range così alti, senza serie più pesanti...

[thetongue]

Di usare per un periodo "solo" range così alti, senza serie più pesanti...

Mi pare tu abbia provato tutto il resto. Prova anche questa, con numero di serie per gruppo a due cifre

[Hulkhogan]

tnx

[cla89]

ho provato e riprovato il lento avanti lunedi, fino a quando ho capito lo sbaglio.
la mia esecuzione era sbagliata, ora che ho capito come funziona, va alla grande, mi tocca darti ragione Manx

[Manx]

ho provato e riprovato il lento avanti lunedi, fino a quando ho capito lo sbaglio.
la mia esecuzione era sbagliata, ora che ho capito come funziona, va alla grande, mi tocca darti ragione Manx

come lo facevi? O cmq non era una critica verso il lento dietro la mia.

[cla89]

come lo facevi? O cmq non era una critica verso il lento dietro la mia.

non retrocedevo con le scapole

[Niko853]

non retrocedevo con le scapole

nel lento avanti si retrocedono le scapole??

[cla89]

nel lento avanti si retrocedono le scapole??

non so se fa csì, però è l'unico modo col quale non scarico il lavoro sui trapezi.