I pettorali: considerazioni e riflessioni

[Manx]

E ti sbagli probabilmente fai il lento avanti male o non so cosa. Guardati la biomeccanica degli esercizi, guardati i gruppi muscolari che sollecitano e te ne accorgi. Io stesso 4 anni fa avevo aperto una discussione su questo tema, chiedendomi quale dei due fosse il migliore. Ho ricevuto molte risposte valide che confutano la tua opinione.

guarda qui x esempio:

lento avanti:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/military-press/

muscoli coinvolti:

deltoidi
trapezio
tricipite

lento dietro

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/behind-head-press/

muscoli coinvolti

deltoidi
trapezio
tricipiti

Che poi tu senta + uno rispetto all'altro, è un altro discorso e pienamente condivisibile.

Cmq il lento dietro è un validissimo esercizio e non va demonizzato a priori.

[BALOS]

Cmq il lento dietro è un validissimo esercizio e non va demonizzato a priori.

Secondo me il lento dietro è solo potenzialmente + pericoloso, sprattutto per chi ha arti lunghi.
In ogni caso io mi sono trovato meglio con quello avanti, perchè ho avuto + possibilità di spingere in maggior "sicurezza".

[Manx]

Secondo me il lento dietro è solo potenzialmente + pericoloso, sprattutto per chi ha arti lunghi.
In ogni caso io mi sono trovato meglio con quello avanti, perchè ho avuto + possibilità di spingere in maggior "sicurezza".

si' è questo quello che intendo, potrebbe essere pericoloso per chi ha una scarsa o poco efficiente mobilitä omerale e delle articolazioni della spalla in generale poi ognuno si trova meglio con il "proprio" esercizio.

[SOLIDToM]

E' pur vero che il lento dietro potrebbe aiutare a sviluppare mobilità scapolare maggiore rispetto al lento avanti/military... sbaglio? Forse per quegli individui dotati di scarsa "apertura" delle clavicole che hanno difficoltà a colpire bene il petto quando lo allenano potrebbe essere una valida alternativa...

[LARRY SCOTT]

Mha piu' che altro mi viene il latte alle ginocchia quando qualcuno (evito nomi) lo definisce INNATURALE.......che significherebbe
se il corpo riesce a compierlo senza crampi, slogature, distorsini, strappi e nevralgie allora è naturalissimo.........

discorso diverso sarebbe se uno cercasse di fare il movimento di distensione esattamente inverso a quello della panca (spingendo indietro, per intendersi) o lo stacco sollevando il bilanciere da dietro

[Hulkhogan]

Sono un'imitazione semplificata dello Sheiko. Se dovessi fare un lavoro del genere farei uno degli schemi di Sheiko e poi degli esercizi di isolamento in stile BBer.

Non dico che questo approccio non funzioni ma non mi sembra il massimo dell'efficienza.

Se non ricordo male Luna Caprese tempo fa propose un 5x5 3 volte a settimana partendo dal 60% del massimale circa, incrementando il carico ad ogni allenamento fino allo stallo. Ma era 3 volte a settimana, e il nuovo PR arrivava in 3 settimane al massimo.

Marco non c'entra nulla con lo sheiko. Il metodo assomiglia più che altro al WS... facendo 2 giorni pesanti e altri (2-3) più leggeri e ipertrofici.
Lo sheiko non va bene per un BBers che deve allenare DIVERSI esercizi con lo stesso impegno, a differenza del PLer che deve allenarne solo i 3 specifici, più tutti gli altri in modo blando.
Cioè ad esempio al BBers interessa diventare forte su panca, rematori, lento, trazioni, braccia etc etc... a Sheiko invece interessa SOLO costruire la panca piana.

[Hulkhogan]

non proprio, o meglio non su tutti, se faccio il lenti avanti sento lavorar tutto tranne che le spalle, in primis i trapezi. se faccio il lento dietro, sento i delt in fiamme.

E ti sbagli probabilmente fai il lento avanti male o non so cosa. Guardati la biomeccanica degli esercizi, guardati i gruppi muscolari che sollecitano e te ne accorgi. Io stesso 4 anni fa avevo aperto una discussione su questo tema, chiedendomi quale dei due fosse il migliore. Ho ricevuto molte risposte valide che confutano la tua opinione.

guarda qui x esempio:

lento avanti:

Military Press » Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

muscoli coinvolti:

deltoidi
trapezio
tricipite

lento dietro

Behind Head Press » Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

muscoli coinvolti

deltoidi
trapezio
tricipiti

Che poi tu senta + uno rispetto all'altro, è un altro discorso e pienamente condivisibile.

Cmq il lento dietro è un validissimo esercizio e non va demonizzato a priori.

Cmq per essere precisi, il lento (avanti o dietro che sia) a livello biomeccanico non coinvolge i deltoidi in quando essi lavorano (primariamente) per addurre il braccio fino a 90° (cioè quando il gomito è a livello della spalla). Il lento invece fa lavorare il braccio soprattutto oltre i 90°, se non nei primi 10-15 cm di movimento. Per questo motivo per lo sviluppo della spalla è MOLTO meglio le tirate al mento (che però poi comportano diversi altri problemi). Quindi: lavorate le spalle in pump con tanti monoarticolari, il lavoro pesante lo fanno già in TUTTI i multiarticolari per la parte alta del corpo...

[Manx]

io adoro le tirate al mento

[SOLIDToM]

Tirate al mento rulez.
Da provare a variante ai cavi: dolore puro.

[Manx]

cmq ragazzi le spalle vanno allenate... il pump è ben altra cosa dai. Poi ognuno la pensa come vuole

[Hulkhogan]

Tirate al mento rulez.
Da provare a variante ai cavi: dolore puro.

Provata e mi piace, elimina i problemi a spalle e polsi che ho quando eseguo le tirate al mento con bilanciere.

Però coinvolge i capi del delts un pò diversamente.

Cmq credo che con panca (piana e inclinata), parallele, trazione e rematori le spalle lavorino moltissimo.

[faramir]

Naoto dai una guardata alle foto in foto gallery... da intermedi ad avanzati è il muscolo più "sottosviluppato". Possibile che sia per tutti una questione di "conformazione"?

Ma non sarà una questione psicologica? Non sarà forse che i pettorali in media non sono sottosviluppati rispetto al resto, ma semplicemente non rispecchiano i modelli che abbiamo in testa?

[BigPaschi]

Ma non sarà una questione psicologica? Non sarà forse che i pettorali in media non sono sottosviluppati rispetto al resto, ma semplicemente non rispecchiano i modelli che abbiamo in testa?

non credo... quando inizi ad avere un bel braccio... del deltoidi belli tondi tondi... un certo v shape ... e poi nel front il petto è allineato all'addome... qualche dubbio ti viene credo

[SOLIDToM]

Ma non sarà una questione psicologica? Non sarà forse che i pettorali in media non sono sottosviluppati rispetto al resto, ma semplicemente non rispecchiano i modelli che abbiamo in testa?

E' ANCHE questo indubbiamente.
Il petto insieme alle spalle e alle braccia è quello che da più l"impressione" di un fisico costruito. Badate bene che ho detto impressione... purmante estetica. Ma chiunque, guardando una persona VESTITA, veda spalle ampie (e stondate) e un petto massiccio immediatamente ha idea di trovarsi di fronte uno che sposta pesi. Purtroppo, tante volte questa caratteristica ce l'ha magari chi non ha mai alzato un peso e (come dice naoto) ha una conformazione scheletrica e muscolare piacevole, che gente che ha masse importanti ma una struttura infelice...

[LARRY SCOTT]

Sly83 se non erro usava le tirate al mento come esercizio principale per i deltoidi