maleddette gambe...

[dario1990]

qualcuno puo aiutarmi?
cambiando la Shoulder con il lento avanti la scheda è a posto?

[alex87alex]

La preferisco così:
Lunedi: petto bicipiti
panca piana 4x6
manubri su inclinata 3x12
croci inclinate 3x12
parallele 3xmax + sovraccarico
curl bilanciere 3x8
curl manubri alzato/seduto 3x12
curl al cavo 2x12

Martedi: zampe-polpacci-
Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl alzato 2-3x10
calf alzato 4x25
calf unilaterale 2xmax

Giovedi: spalle-addome
Lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
rear delt machine (o un altro esercizio simile x i delt posteriori) 3x12
alz. laterali 3x12
alz. a 90 3x12
crunch 3x20-25
crunch inverso 3x20-25
inclinazioni 3x20-25

Venerdi: dorso tricipiti
stacco da terra 4x6
trazioni prone 4xmax + sovraccarico
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x12
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15
French press 4x6
Push down 3x12

[Hulkhogan]

Ragazzi siete così fissati sul sovrallenamento e recuperi di 7 gg che non riuscite a vedere più lontani del vostro naso... non è un'offesa eh, ci mancherebbe...

Avete sempre DOMS perchè allenate ogni muscolo dopo tantissimo tempo... se lo allenaste 2 x week non avreste di questi problemi più.

In pratica questo ragazzo ha le gambe indietro e gli avete consigliato una scheda che fa qualsiasi altra persona sulla faccia della terra.

Se le gambe (o altri muscoli) hanno bisogno di 7 giorni per recuperare, i ginnasti, gli sprinter come fanno ad allenarsi 6 gg su 7 ed avere super-fisici?

E considerate che a differenza di Coleman e Co sono sottoposti a continui controlli antidoping durante le gare e off-season.

[malfa81]

Ragazzi siete così fissati sul sovrallenamento e recuperi di 7 gg che non riuscite a vedere più lontani del vostro naso... non è un'offesa eh, ci mancherebbe...

Avete sempre DOMS perchè allenate ogni muscolo dopo tantissimo tempo... se lo allenaste 2 x week non avreste di questi problemi più.

In pratica questo ragazzo ha le gambe indietro e gli avete consigliato una scheda che fa qualsiasi altra persona sulla faccia della terra.

Se le gambe (o altri muscoli) hanno bisogno di 7 giorni per recuperare, i ginnasti, gli sprinter come fanno ad allenarsi 6 gg su 7 ed avere super-fisici?

E considerate che a differenza di Coleman e Co sono sottoposti a continui controlli antidoping durante le gare e off-season.

quoto... secondo me dovrebbe togliere un pò di roba a spalle e braccia e fare qualche serie in meno per il petto. Se proprio non vuole fare un ABAB potrebbe fare un richiamo per le gambe il giorno della schiena (dopo lo stacco): magari con 4 X 8 di lex ex. doppie discendenti (o altro tecnica ad alta intensità).
>> Hulkhogan come la vedi? potrebbe essere una soluzione accetabile?

[dario1990]

senno una cosa simile?

. SCHEMA A UPPER/LOWER/FULL

Lunedi (upper) buffer

p.piana JS trazioni prone 4x6 1.00 rest
Rematore bilanciere 4x6 2.00
panca incl.inclinata 3x10 1.5
pulley basso 3x10 1.5
Shoulder Press 4x6 (neg. lentissima) 2.00
Alz. lat 3x12

Martedi (lower) buffer
pressa 4x12
affondi 4x12
Leg ext 4x12
Leg curl sdraiato 4x12
Leg curl alzato 4x12
calf alzato 4x25
calf seduto 4x25Addome vario

Giovedi FULL BODY pesante a cedimento

Stacco 4x8
P.piana manubri 4x6
Trazioni supine 4x6 + sovraccarico
rematore manubrio 3x8
Dip 4xmax + sovraccarico
Curl bilanc. 3x10
French press 4x6

Venerdi


Pompaggio dei muscoli grandi
3-4x12-15 rip



in cui il venerdi farei pompaggio con magari un esercizioper i muscoli grandi e 2 es per le gambe...

[dario1990]

alex,le gambe le alleno cn alte rip perche nn posso sforzarle troppo a causa di problemi alle ginocchia...

[RAYBAN]

Ragazzi siete così fissati sul sovrallenamento e recuperi di 7 gg che non riuscite a vedere più lontani del vostro naso... non è un'offesa eh, ci mancherebbe...

Avete sempre DOMS perchè allenate ogni muscolo dopo tantissimo tempo... se lo allenaste 2 x week non avreste di questi problemi più.

In pratica questo ragazzo ha le gambe indietro e gli avete consigliato una scheda che fa qualsiasi altra persona sulla faccia della terra.

Se le gambe (o altri muscoli) hanno bisogno di 7 giorni per recuperare, i ginnasti, gli sprinter come fanno ad allenarsi 6 gg su 7 ed avere super-fisici?

E considerate che a differenza di Coleman e Co sono sottoposti a continui controlli antidoping durante le gare e off-season.

Il cedimento ti dice qualcosa? I ginnasti e compagnia bella arrivano alla fatica...quasi mai al cedimento...

Cmq tu prendi ad esempio "campioni"...
Hai mai visto un ginnasta nn professionista, un centrometrista nn profess, ecc... come sono? ...Gente, fin troppo, "normale" (fisicamente parlando)...

[Hulkhogan]

Il cedimento ti dice qualcosa? I ginnasti e compagnia bella arrivano alla fatica...quasi mai al cedimento...

Cmq tu prendi ad esempio "campioni"...
Hai mai visto un ginnasta nn professionista, un centrometrista nn profess, ecc... come sono? ...Gente, fin troppo, "normale" (fisicamente parlando)...

Stiamo parlando della stessa cosa in un altro 3d (2 split x Hulkhogan), Seyedas ha fatto proprio poco fa un intervento interessantissimo a riguardo.
Chi non ha grosse capacità di recupero (come SNC s'intende) non può andare a cedimento 3-4 volte a settimana su innumerevoli esercizi, sperando di aggiungere la settimana dopo un pò di carico. Meglio fare meno serie, con maggiore frequenza senza andare a cedimento.

Ray io nn parlavo di campioni, parlavo di ragazzi "normali" che non integrano, non mangiano in modo particolare e sono meglio del palestrato medio.

E cmq il cedimento non serve per forza, altrimenti tutti gli atleti (non bodybuilders) sarebbero secchi e deboli.
Il cedimento muscolare è un concetto che usano tutti i BBers... anzi se proprio vedo i più grossi non cedono quasi mai (vedi i video della spacconata).

[BigPaschi]

il problema credo che sta tutto nel sapere che snc ognuno di noi ha... chi può dire come estrema facilità se recupera velocemente oppure no... è difficile dirlo secondo me

[RAYBAN]

Stiamo parlando della stessa cosa in un altro 3d (2 split x Hulkhogan), Seyedas ha fatto proprio poco fa un intervento interessantissimo a riguardo.
Chi non ha grosse capacità di recupero (come SNC s'intende) non può andare a cedimento 3-4 volte a settimana su innumerevoli esercizi, sperando di aggiungere la settimana dopo un pò di carico. Meglio fare meno serie, con maggiore frequenza senza andare a cedimento.

Ray io nn parlavo di campioni, parlavo di ragazzi "normali" che non integrano, non mangiano in modo particolare e sono meglio del palestrato medio.

E cmq il cedimento non serve per forza, altrimenti tutti gli atleti (non bodybuilders) sarebbero secchi e deboli.
Il cedimento muscolare è un concetto che usano tutti i BBers... anzi se proprio vedo i più grossi non cedono quasi mai (vedi i video della spacconata).

...quindi ti stai aprendo alle versioni in multifrequenza?

...cmq vado a dare un letta al 3d...

[Hulkhogan]