maleddette gambe...

[dario1990]

quindi,considerando ke lo squat me lo hanno vietato,come allenamento gambe potrebbe andare bene un 4x12 di leg press,affondi,leg extention,leg curl in piedi e sdraiato e stacco a gambe tese + 4x25 di calf in piedi e seduto?
se si,cmq solo una volta a settimana?
teoricamente con un allenamento simile è possibile la crescita?

scusate x le molte domande,ma nn so + cm fare per tentare di far crescere queste gambe..

[BigPaschi]

si solo 1 volta... ed è possibile la crescita

[Lucone]

YouTube - DeFrancosTraining.com - 600 lb. tire flip!
Non sò se puoi farlo però quando giocavo a rugby durante la preparazione facevamo stà robbati assicuro che fà ingrossare

[RAYBAN]

E invece io mi scommetto un rene che se alleni le gambe 2 x week cominciano a decollare. (come per altro anche gli altri muscoli).

una volta con 5 reps e l'altra con 10...

Scommettiamo?

le gambe si fanno una volta a settimana. .duramente. .con squat. .pressa. .affondi. .il giorno dopo non devi camminare, ma devi sembrare uno storpio.... cosi' devi fare. .per anni. .e' la dura realta' del BB. .( tranne casi di superdotati. . )

Si alla prima domanda, no alla seconda.







Siete fuori strada ragazzi... Master solo i superdotati crescono allenandando alla morte un gruppo muscolare a settimana, nn il contrario.

Quì sono ancora più perplesso

Non vedo come allenando un gruppo due o tre volte a settimana . .possa recuperare e crescere. .

nemmeno io...

a me piacerebbe allenarle duramente fino alla nausea...
il problema è ke quando le alleno quasi sempre devo fermarmi per i dolori alle ossa e per una settimana nn cammino x i dolori alle ginocchia e nn ai muscoli...

Problemi alle articolazioni a parte, rispetti la tecnica corretta?

in questo caso i problemi sono altri. . temo. .

i polpacci andrebbe bene allenarli 2 volte a settimana?

OTTIMO

[LARRY SCOTT]

ma come fate a vomitare

io non ho mai questi famigerati conati eppure le gambe crescono lo stesso




comunque allenarle 2 volte con allenamenti mirati puo' essere un'idea....magari uno con esercizi base come affondi e pressa e l'altro con leg extension ecc ecc

per i polpacci vanno bene anche 2-3 volte a settimana. Recuperano in frettissima (io non li alleno mai )

[dario1990]

si si,la tecnica è corretta...

[BigPaschi]

ma come fate a vomitare

io non ho mai questi famigerati conati eppure le gambe crescono lo stesso




comunque allenarle 2 volte con allenamenti mirati puo' essere un'idea....magari uno con esercizi base come affondi e pressa e l'altro con leg extension ecc ecc

per i polpacci vanno bene anche 2-3 volte a settimana. Recuperano in frettissima (io non li alleno mai )

dipende... allenandoli ad altissime rip.... devo dire che ultimamente ci mettono un pochino per recuperare... 3 volte direi che è decisamente troppo... 2 volte ci sta... magari lunedi e giovedi.. o martedi e venerdi ecc

[RAYBAN]

ma come fate a vomitare

io non ho mai questi famigerati conati eppure le gambe crescono lo stesso




comunque allenarle 2 volte con allenamenti mirati puo' essere un'idea....magari uno con esercizi base come affondi e pressa e l'altro con leg extension ecc ecc

per i polpacci vanno bene anche 2-3 volte a settimana. Recuperano in frettissima (io non li alleno mai )

Dipende da quanto hai mangiato e da quanto tempo prima del wo...

2 volte (senza divedere tra quad e posteriori) vedo possibile solo un wo intenso + uno di richiamo con un massimo di 2-3 sets rigorosamente nn a cedimento... (se poi si opta x lo "stile" multifrequenza allora è diverso, dato che si lavora a buffer... -Marcopl, help-)

I polpacci, su di me, più li alleno più crescono...idem gli avambracci

[RAYBAN]

dipende... allenandoli ad altissime rip.... devo dire che ultimamente ci mettono un pochino per recuperare... 3 volte direi che è decisamente troppo... 2 volte ci sta... magari lunedi e giovedi.. o martedi e venerdi ecc

Di solito alleno il gastrocnemio(più coinvolto in calf press e calf in piedi) e il soleo(più coinvolto nei calf seduti) separatamente... così ho meno prob sul recupero...

Fino a poco tempo fa facevo invece il calf in piedi ad alte reps di lunedì e il giovedì un "vero" allen x i polpacci... tuttavia, a volte, nn recuperavo dal lunedì...

[LARRY SCOTT]

Dipende da quanto hai mangiato e da quanto tempo prima del wo...

2 volte (senza divedere tra quad e posteriori) vedo possibile solo un wo intenso + uno di richiamo con un massimo di 2-3 sets rigorosamente nn a cedimento... (se poi si opta x lo "stile" multifrequenza allora è diverso, dato che si lavora a buffer... -Marcopl, help-)

I polpacci, su di me, più li alleno più crescono...idem gli avambracci

verissimi....sarà che la composizione di fibre è molto simile.....e in fondo un tempo erano praticamente uguali

i polpacci sono muscoli che ad ogni passo sono abituati a sopportare decine e decine di kg di pressione........quindi per l'ipertrofia bisogna lavorare duro.......questo indipendentemente dalla genetica (che per i polpaci costituisce solo un "tasso di crescita" e una "diversità di base di partenza")

[dario1990]

secondo voi un allenamento simile puo andare bene?


Lunedi: petto tricipiti
panca piana 4x6
manubri su inclinata 3x12
croci inclinate 3x12
parallele 3xmax + sovraccarico
French press 4x6
Push down 3x12

Martedi: zampe-polpacci-
pressa 4x12
affondi 4x12
Leg ext 4x12
Leg curl sdraiato 4x12
Leg curl alzato 4x12
calf alzato 4x25
calf seduto 4x25
Giovedi: spalle-addome
Shoulder press 4x6 (negativa lentissima)
tirate al mento 3x8
alz. frontale 3x10
alz. laterali 3x12
alz. a 90 3x12
crunch 3x20-25
crunch inverso 3x20-25
inclinazioni 3x20-25

Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x6
trazioni prone 4xmax + sovraccarico
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x12
scrollate manubri 2-3x15
curl bilanciere 3x8
curl manubri seduto 3x12
curl al cavo 2x12
calf in piedi e seduto 4x25

le inclinazioni per gli addominali cm sn?

[LARRY SCOTT]

togli la shoulder e metti il lento..avanti o dietro sta a te decidere

[MOSTMUSCULAR 85]

Quanta roba...e quante rep....

[RAYBAN]

verissimi....sarà che la composizione di fibre è molto simile.....e in fondo un tempo erano praticamente uguali

i polpacci sono muscoli che ad ogni passo sono abituati a sopportare decine e decine di kg di pressione........quindi per l'ipertrofia bisogna lavorare duro.......questo indipendentemente dalla genetica (che per i polpaci costituisce solo un "tasso di crescita" e una "diversità di base di partenza")

Concordo...

Polpacci: la genetica è molto importante, ma bisogna lavorare duro...

Avambracci: Quante volte ho sentito dire che bastano trazioni, stacchi, rematori, ecc per averli grossi... Ammetto che per qualcuno può essere così, ma ho sempre visto, e sottolineo sempre, che chi fa un lavoro pesante(idraulici, meccanici, insomma tutti coloro che usano molto gli avambracci) ha sempre avambracci messi bene anche se nn pratica il sollevamento pesi...
Gli studenti (io) malgrado si allenano da molto tempo, sono in molti casi "preda" della sindrome dell'avambraccio piccolo... Solo da quando ho iniziato ad allenarli (bombardarli!?) direttamente si sono mossi...

[dario1990]

Quanta roba...e quante rep....

ho ripreso una scheda di manx cambiando gli esercizi per le gambe,di solito le sue schede sn fatte bene,forse cambiandola ho fatto casino...