Aiuto x correggere un allenamento sballato...

**Nello88** · 06-01-2009, 21:16:48

up

***Hulkhogan*** · 06-01-2009, 21:25:44

La scheda fa pena... allenati 2 volte con i pesi (con una full body) e 2 volte facendo cardio. Non hai bisogno di allenarti 5 x week.

Guarda nella mia firma per le schede.

**bohemian** · 06-01-2009, 21:37:59

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

La scheda fa pena... allenati 2 volte con i pesi (con una full body) e 2 volte facendo cardio. Non hai bisogno di allenarti 5 x week.

Guarda nella mia firma per le schede.

che immondità 5 volte a settimana

**Nello88** · 06-01-2009, 21:41:16

ok, prima cosa k ho imparato...niente 5 volte a settimana, meglio 2 full body!!!

Hulkhogan, ma x gli squat, con i pesi o senza?

**bohemian** · 06-01-2009, 21:43:51

Originariamente Scritto da Nello88 Visualizza Messaggio

ok, prima cosa k ho imparato...niente 5 volte a settimana, meglio 2 full body!!!

Hulkhogan, ma x gli squat, con i pesi o senza?

secondo me hai bisogno di leggere un pò di thread di spiegazione sull'allenamento in generale

**Nello88** · 06-01-2009, 21:45:34

ah, ma Stacchi rumeni e roman's deadlift sono la stessa cosa no?

**Manx** · 06-01-2009, 21:51:34

Originariamente Scritto da Nello88 Visualizza Messaggio

ah, ma Stacchi rumeni e roman's deadlift sono la stessa cosa no?

ovvio.

Originariamente Scritto da Nello88 Visualizza Messaggio

ok, prima cosa k ho imparato...niente 5 volte a settimana, meglio 2 full body!!!

Hulkhogan, ma x gli squat, con i pesi o senza?

perchè vuoi farlo senza peso??

**Nello88** · 06-01-2009, 22:02:45

xkè ho un mezzo problema articolare xò penso che con un po di impegno e trovando la giusta postura posso farlo tranquillamente anche con i pesi XD

**Nello88** · 07-01-2009, 22:45:15

Oggi ho seguito la full body consigliata da Hulkhogan e devo dire che mi sono trovato molto bene, al di là del tempo che, avendoci aggiunto anche 30 minuti di hellyptical, sembrava non passare mai...

Credo di scegliere definitivamente questa scheda:
Tapis o Hellyptical 10 minuti
Squat 3x8 / 120''
Leg extension 2x12 / 90''
Panca piana 3x8 / 120''
Croci alte 2x12 / 90''
Rematore bilanciere 3x8 / 120''
Alzate a 90° 2x12 / 90''
Curl man 3x10 / 90''
Abs 3x10 / 90''
Tapis o Hellyptical 10 minuti
Stacchi rumeni 3x8 / 120''
Leg curl 2x12 / 90''
Lento avanti 3x8 / 120''
Alzate laterali 2x12 / 90''
Lat machine 3x8 / 120''
Pullover 2x12 / 90''
French press 3x10 / 90''
Calf raise 3x15 / 90''
Tapis o Hellyptical 10 minuti

Cosa ne pensate??? Dovrei aggiungere altro cardio? Questa scheda ho intenzione di seguirla lunedì, mercoledì e venerdì, mentre martedì o giovedì avrei intenzione di fare una sessione unicamente per il cardio e sabato un richiamo x pettorali e bicipiti perchè si va in disco e le ragazze quello guardano ahahah...

No, seriamente, va bene? Come potrei integrare, se necessario, ulteriormente questo programma??

Intanto vorrei ringraziare Hulkhogan per le utilissime guide!!!

**Nello88** · 07-01-2009, 22:47:46

Ah, aggiungo che il mio istruttore mi ha consigliato, per ovviare al problema articolatorio riguardante lo squat, di effettuarlo con un peso da bilancere da 20 tra le mani all'altezza del petto, mentre mi ha sconsigliato il pullover perchè può recare lesioni alle giunture delle clavicole...vero?

**seyedas** · 07-01-2009, 23:39:16

Spero di aver capito male io e che tu non abbia fatto tutta quella roba in una sola seduta...
La scheda che hai preso dalla guida di Hulk si intende suddivisa in due giorni: un giorno (ad esempio Lunedì) fai la parte A (ovvero quella che va da squat ad abs), un altro giorno (ad esempio Giovedì) fai la parte B (quella che va da stacchi a calf). Quanto all'aerobica, fatti eventualmente venti minuti tutti a fine seduta. Ovviamente va valutata anche la dieta (eventualmente nella sezione apposita).
Senza sapere che tipo di problema articolare tu abbia è difficile dare suggerimenti. Quanto al pullover, può essere pericoloso (come tanti altri esercizi) se lo esegui male. A mio parere, comunque, è tutt'altro che indispensabile per cui puoi anche farne a meno.

**Nello88** · 07-01-2009, 23:52:47

oh...mio...Dio...

Si, ho fatto tutta sta roba in un'unica sessione...ecco xkè il tempo non finiva mai XD

Mamma mamma...io credevo k questa era x ogni seduta e almeno 2 volte a settimana XD vabbè però non è così estenuante, mi risultano più pallosi i 30 minuti di cardio, che ho così suddiviso altrimenti mi scende il latte xkè cardio in palestra non lo sopporto...

Il problema articolare è che avendo una leggera lordosi, quando porto il peso sulle spalle da dietro accuso un dolore non lievissimo, x questo preferisco fare così

Quindi il pullover non è necessario ma nemmeno così pericoloso...grazie per le delucidazioni!

**Manx** · 08-01-2009, 06:16:48

Originariamente Scritto da Nello88 Visualizza Messaggio

oh...mio...Dio...

Si, ho fatto tutta sta roba in un'unica sessione...ecco xkè il tempo non finiva mai XD

Mamma mamma...io credevo k questa era x ogni seduta e almeno 2 volte a settimana XD vabbè però non è così estenuante, mi risultano più pallosi i 30 minuti di cardio, che ho così suddiviso altrimenti mi scende il latte xkè cardio in palestra non lo sopporto...

Il problema articolare è che avendo una leggera lordosi, quando porto il peso sulle spalle da dietro accuso un dolore non lievissimo, x questo preferisco fare così

Quindi il pullover non è necessario ma nemmeno così pericoloso...grazie per le delucidazioni!

ma ragazzi ragionate per dinci... usate la testa!

ma vi sembra una cosa fattibile???

E se l'allenamento non è stato estenuante - visto che l'hai fatto doppio- vuol dire che non ti sei allenato bene, che i carichi erano troppo leggeri ecc...

e lascia stare i richiami x il petto e i bicipiti... non servono a niente e stai pure tranquillo che non ti crescono da sabato a sabato... cosi' da far figura con le ragazze. Per favore... un minimo di serietà.

**Nello88** · 08-01-2009, 10:00:23

Manx in effetti dovrei anche aumentare i carichi e al contempo il cardio, però, anche se ho sbagliato, non mi sono trovato malaccio XD

No dai, seriamente, ora da domani so cosa devo fare e come, ieri avevo semplicemente interpretato male l'allenamento...