Dieta e Allenamento per massa

[Rico89]

come da titolo vi vorrei porre questa domanda :

fare una dieta ipocalorica per dimagrire e allo stesso tempo fare pesi per aumentare la propria massa muscolare è una cosa fattibile ?

Io "seguendo" una dieta ipocalorica... non ho un "menù" da seguire, semplicemente mangio pochissimi grassi animali, pasta con poco condimento e un botto di frutta e verdura...
Dopo le feste natalizie ho ripreso ad andare in palestra regolarmente, e oltre a qualche minuto di corsa e bici mi dedico molto ai pesi nella speranza di aumentare la massa!
è una cosa sensata ? o cmq fattibile? oppure tutto il tempo che dedico ai pesi in questo momento è inutile?
Grazie mille in anticipo!!

[DANIELS]

come da titolo vi vorrei porre questa domanda :

fare una dieta ipocalorica per dimagrire e allo stesso tempo fare pesi per aumentare la propria massa muscolare è una cosa fattibile ?

Io "seguendo" una dieta ipocalorica... non ho un "menù" da seguire, semplicemente mangio pochissimi grassi animali, pasta con poco condimento e un botto di frutta e verdura...
Dopo le feste natalizie ho ripreso ad andare in palestra regolarmente, e oltre a qualche minuto di corsa e bici mi dedico molto ai pesi nella speranza di aumentare la massa!
è una cosa sensata ? o cmq fattibile? oppure tutto il tempo che dedico ai pesi in questo momento è inutile?
Grazie mille in anticipo!!

troppo generico, posta una tua giornata tipo di alimentazione

[Rico89]

ok ci provo ma vi dirò una cosa un po a grandi linee :P

colazione
tazza abbondante di cereali con latte

pranzo
150gr di pasta con vari condimenti, cercando di evitare i grassi
frutta

merenda
crostini con marmellata

cena
carne bianca o svizzera ( cavallo, mucca)
verdura e frutta a volontà


ecco questa è la mia dieta quotidiana.... uso integratori naturali tipo il lievito di birra e un cucchiaio di aceto di mele prima dei pasti per accelerare il metabolisimo... o almeno così mi hanno detto in tanti...

[DANIELS]

ok ci provo ma vi dirò una cosa un po a grandi linee :P

colazione
tazza abbondante di cereali con latte

pranzo
150gr di pasta con vari condimenti, cercando di evitare i grassi
frutta

merenda
crostini con marmellata

cena
carne bianca o svizzera ( cavallo, mucca)
verdura e frutta a volontà


ecco questa è la mia dieta quotidiana.... uso integratori naturali tipo il lievito di birra e un cucchiaio di aceto di mele prima dei pasti per accelerare il metabolisimo... o almeno così mi hanno detto in tanti...

età,altezza, peso,

[Antoniome]

se stai in ipocalorica non puoi aumentare la massa muscolare, puoi definirti, in questo modo il muscolo è più evidente, sicuramente non cresce...tutt'altro.

[Whipper1980]

dipende da:

Bf e anzianotà dall'allenamento, quanto + alta è la prima e bassa la seconda tanto + è possibile...

[leonardoS]

dipende da:

Bf e anzianotà dall'allenamento, quanto + alta è la prima e bassa la seconda tanto + è possibile...

considerazione più che reale

[Rico89]

età,altezza, peso,

19 anni
174 cm
70 kg

ho fatto una decina di anni di nuoto, 5 anni di calcio e vado in palestra occasionalmente da un anno, ma solo da due mesi seriamente.

[DANIELS]

19 anni
174 cm
70 kg

ho fatto una decina di anni di nuoto, 5 anni di calcio e vado in palestra occasionalmente da un anno, ma solo da due mesi seriamente.

quota proteica introdotta insufficiente...

[Rico89]

quota proteica introdotta insufficiente...

quindi tu cosa mi consigli di aggiungere alla dieta ?
proteine che ovviamente nn siano in polvere o roba del genere !
grazie mille cmq per l'aiuto fin'ora !

[Rico89]

ok dopo molti tread letti su questo forum mi sono reso conto che ho fatto proprio una domanda del cavolo
per fare massa bisogna "ingrassare" o almeno di sicuro non mettersi a dieta per dimagrire!
scusate l'ignoranza... chiudete pure!

[LARRY SCOTT]

ok dopo molti tread letti su questo forum mi sono reso conto che ho fatto proprio una domanda del cavolo
per fare massa bisogna "ingrassare" o almeno di sicuro non mettersi a dieta per dimagrire!
scusate l'ignoranza... chiudete pure!

comunque la dieta ha poche proteine e in generale andrebbe ritoccata

[LARRY SCOTT]

ok ci provo ma vi dirò una cosa un po a grandi linee :P

colazione
tazza abbondante di cereali con latte
spero che il latte sia almeno mezzo litro e i cereali non siano schifezze con tanto zucchero e poco cereale


manca un pasto a metà mattina

pranzo
150gr di pasta con vari condimenti, cercando di evitare i grassi
frutta
150 gr di petto di pollo/ 250 gr pesce/ 200 gr manzo

merenda
crostini con marmellata

via, puttosto metti un panino con 80 gr di bresaola e poco olio (va bene anche senza)

cena
100/150 gr riso / pasta/ patate / pane bianco
carne bianca o svizzera ( cavallo, mucca) che sia parecchia
verdura e frutta a volontà


ecco questa è la mia dieta quotidiana.... uso integratori naturali tipo il lievito di birra e un cucchiaio di aceto di mele prima dei pasti per accelerare il metabolisimo... o almeno così mi hanno detto in tanti...

è il meno peggio che mi viene in mente

aggiungici un buon multivitaminico a colazione e cena.......e possibilmente delle whey o caseine a colazione

[titanium]

è il meno peggio che mi viene in mente

aggiungici un buon multivitaminico a colazione e cena.......e possibilmente delle whey o caseine a colazione

nonè meglio che a metà pomeriggio assuma dei grassi come mandorle noci ecc e prima di andare a nanna 200g di fiocchi di latte e poi LE WHEN O PROTEINE NON è ROBA

[LARRY SCOTT]

nonè meglio che a metà pomeriggio assuma dei grassi come mandorle noci ecc e prima di andare a nanna 200g di fiocchi di latte e poi LE WHEN O PROTEINE NON è ROBA

i grassi deve gestirseli lui....in massa sono una cosa molto soggettiva

in generale però meglio che derivino fa oli vari e frutta secca, o pesce grasso anche