Allenamento massa Gennaio /Febbraio

[luca87]

Ragazzi siccome in questi due mesi posso allenarmi i giorni che voglio,vorrei chiedere dei consigli a voi.Innanzitutto come potrei dividere i compiti in modo da provare io a stilare una scheda?

lunedi: petto-delt
martedi: dorso-addome
Giovedi: bic-tri
venerdi: gambe

La mia vecchia scheda era questa

[SIZE=1]lunedì(petto-bicipiti):
[B]panca piana 4x6 120" 
[/B][B]panca inclinata manubri 30º 3x10-12 90" 
[/B][B]croci su panca inclinata[/B] [B]3x12 60"
[U]croci basse ai cavi 3x12 60"[/U]
[/B][B]CURL bilanciere dritto 4*8 90[/B]"
[B]CURL DI CONCENTRAZIONE 3*10 60"[/B]
[B]CURL manubri panca 75º 2*12 60[/B]"



mercoledì(dorso -femorali):
[B]stacchi rumeni 4x6 120" 
[/B][/SIZE][SIZE=1][B]Leg curl disteso 4*6 120"
[U]Leg curl inpiedi isolato 3*8 90"[/U][/B][/SIZE]
[SIZE=1][B] trazioni 4x6 120" 
[/B][B]REMATORE MANUBRI 4x8 90"
Pulley 2*12 60"
crunch peso 3*15 60"
ginocchia petto 3*25 60"

[/B]giovedì (spalle -tricipiti)
[B][U]LENTO AVANTI 4x8 120"[/U]
ALZATE LATERALI 3x10 90"
ALZATE 90º 3*10 60"
SCROLLATE [/B]  [B]3*8 60"[/B]
[B]french press manubri 4x6 120"
[U]manubri isolati dietro nuca 3*8 90"[/U][/B]
 [B]SPINTE AI CAVI 3x12 90"[/B][B](pompaggio)


[/B]sabato(gambe)
[B][U]squat 4x6 120"[/U]
affondi 3*10 90"
[/B][/SIZE][U][B]pressa 3x8 90"[/B][/U]
[SIZE=1][B] leg extension 3*12 60"
[/B][/SIZE][SIZE=1][B]calf 3*15 60"[/B][/SIZE]
[SIZE=1][B] [U]polpacci alla pressa 3x15 60"[/U][/B][/SIZE]
[SIZE=1][B]CRUNCH CON TORSIONE 3*20 60"
vacuum 2*10 [/B][/SIZE]

[luca87]

va bene la divisione dei giorni?devo crescere con le braccia

[leosan]

prova LUNEDI: petto,tricipiti,bicipiti
MERCOLEDì: dorso, spalle
VENERDì: zampe,addominali

così facendo i tricipiti li lavori alla grande, e i bicipiti lavorano da soli spingendo al massimo..

[luca87]

però farei i bicipiti dopo aver fatto già petto e tricipiti,credo di arrivare stanco

[leosan]

perchè? i bicipiti nn hanno sinergie quei esercizi quindi nn stressati.

[luca87]

no però dopo aver fatto 7 esercizi un pò di stanchezza c'è

[luca87]

una cosa del genere va bene?il problema è che nn riesco a trovare esercizi alternativi

lunedì:Petto-delt
panca piana 4*6 120"
panca 30º 3*8 120"
chest press presa stretta gomiti alti(non so il nome) 3*12 60"
distenzioni panca reclinata 3*12 90"
lento avanti 4*8 120"
alzate laterali ai cavi 3*10 90"
posteriori al raw 3*10 60"
tirate al mento bilanciere ez 3*8 90"

Martedì:Dorso -addome
Stacchi rumeni 4*6 120"
trazioni 4*6 120"
trazioni presa inversa 4*8 120"
rematore al raw 3*10 90"
pulley 2*12 60"
crunch ai cavi 4*25 60"
ginocchia al petto 3*25 60"

giovedì:bic-tric
curl bilanciere dritto 4*8 120"
isolato manubri panca scott 3*10 90"
martello manubri 3*10 90"
curl di concentrazione 2*12 60"
tricipiti manubri panca reclinata 4*6 120"
spinte ai cavi 3*8 90"
manubri dietro nuca 3*8 90"
dip panca 3*12 60"

venerdi:gambe addome
squat 4*6 120"
pressa 3*10 90"
leg extension 3*12 60"
leg curl 4*6
calf in piedi 3*15 90"
calf seduto 3*15 90"
"bicicletta" (quello per gli addominali laterali) 3*20 60"
crunch inverso 3*15 60"
vacuum 1*10

come vi sembra?credo di aver esagerato con le braccia.Per le gambe devono crescere ma il problema è che ho un malallineamento tendino rotuleo ad enrambe le gambe quindi devo stare attento agli esercizi

[luca87]

pareri?manx se puoi aiutami tu visto che le ultime schede le ho fate con il tuo aiuto

[luca87]

manx help

[luca87]