raddoppio pettorali

[tish83]

se alleno due volte a settimana il petto e le braccia(assumo ammino,prote,casei,nitrix)tipo lunedi e venerdi va bene,o e meglio una sola volta?thanks

[RAYBAN]

se alleno due volte a settimana il petto e le braccia(assumo ammino,prote,casei,nitrix)tipo lunedi e venerdi va bene,o e meglio una sola volta?thanks

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A priori nulla è da scartare

[menez]

la frequenza di allenameto è una qualità dell'allenamento che induce affaticamento in quanto, più sono frequenti gli allenamenti maggiori energie vengono spese per eseguirli.
Molti atleti che optano per una doppia seduta settimanale allo scopo di mantenere l'intensità entro valori di controllo, differenziano per lo stesso gruppo muscolare una seduta principale e una seduta complementare, naturalmente quella complementare svolge la funzione di richiamo.

[tish83]

Petto

dist.man p piana 12-10-8-6
" incli 12-10-8-6
"dip con zavorra 10-8-6
croci p inclinata 12-10-8
una cosi e una volta invece cosi
stessi esercizi ma tre serie da 12-14 rip...puo andare???

[menez]

cambia radicalmente gli esercizi e falli ruotare nei mesocicli differenziando pesante e leggero.

[tish83]

Quindi se voglio allenarli per u n mese due volte la sett,faccio due volte pesante,e il mese dopo o che due volte leggeri???

[tish83]

Cambiando esercizi ovviamente

[menez]

no: una seduta pesante alternata ad una seduta leggera.

[tish83]

Thanks

[Manx]

l'ennesimo 3d sul petto ragazzi ne aprite a decine in pochi giorni

[RAYBAN]

no: una seduta pesante alternata ad una seduta leggera.

Quoto il pesante/leggero... l'ho provato l'anno scorso con buoni risultati(xò nel gg leggero facevo un richiamo di soli 3sets sulle 12reps e rigorosamente nn a cedimento)

Nasce una domanda: x il giorno leggero consigli di eseguire lo stesso numero di sets??? credo che sarebbe troppo...

[menez]

si ray, hai già risposto tu.
volumi ridotti e intensità sempre elevata nel mesociclo di carico.
se vuoi portare avanti questo progetto anche nel periodo di "scarico" allora in questo caso oltre al volume ridotto anche l'intensità subisce un ridimensionamento (diminuzione).

[Hulkhogan]

Io dalla prossima settimana proverò ad allenare tutti i muscoli 2 x week (solo i quad una sola volta che sono avanti).

Un giorno in modo pesante (5-8 reps), nell'altro con meno peso (10-12 reps). Vediamo che succede.

[RAYBAN]

si ray, hai già risposto tu.
volumi ridotti e intensità sempre elevata nel mesociclo di carico.
se vuoi portare avanti questo progetto anche nel periodo di "scarico" allora in questo caso oltre al volume ridotto anche l'intensità subisce un ridimensionamento (diminuzione).

Io dalla prossima settimana proverò ad allenare tutti i muscoli 2 x week (solo i quad una sola volta che sono avanti).

Un giorno in modo pesante (5-8 reps), nell'altro con meno peso (10-12 reps). Vediamo che succede.

Ok...seguo il diario