nuova scheda massa-ammazzata!

[marcorulez]

vi posto la mia nuova scheda massa..che da quello che ho provato allenandomi la prima volta mi sembra un ammazzata di esercizi e serie..la seduta è durata 1 ora e 40 ..

lunedietto bicipiti

1)panca 5x8
2)panca incl 10-8-6-10-6
3)croci 30° 12-10-8-8
4)butterfly 3x8 strip(da morire..sono 8 mov scarico altri 8 scarico altri 8..e poi altre 2 serie cosi)

1)bicipiti bilanciere impiedi 12-10-8-10-6
2)bicipiti seduto 4x8
3)panca scott 3x10

mercoledi dorso tricipiti

1)trazion 4xmax
2)tirate avanti 3x8
3)rowing 610 sec.rec+max(non so cosa voglia dire)
4)stacchi 3x12

1)panca stretta 12-10-8-10-6-4
2)spinte al pulley 3x610sec.rec+max
3)ext bilanciere 12-10-8

venerdi gambe spalle

(gambe da rifare dato che capisco anche io che osno inguardabili cosi)

1)leg press 4x10
2)leg ext 3x10
3)leg curl 3x10
4)polpacci calf press 3x20

1)spinte verticale 12-10-8-6-4
2)alz laterali 4x8
3)alzate frontali sbarra 10-8-6-10-6
4)delt posteriori 3x12

finish..aspetto consigli basta che siano sensati nel senso di aggiustare la scheda,lasciando piu o meno la struttura di base quindi senza dire"fa skifo,da rifare completamente,fatti un search e trovati un altra scheda" quindi x chi vuole aiutarmi le critiche sono ben accette basta che costruttive e tenendo conto della scheda del tipo:leva questo esercizio,metti quest'altro..riduci la serie-aumenta le rip e via dicendo..grazie a tutti in anticipoo..salutii e buona befana!!!!

[bohemian]

perchè non fai lo squat?

[Sanza90]

scheda A
il 5*8 mi sembra eccessivo contanto poi
tutto quello che fai dopo...
cmq farei 4 serie più concentrate di curl bilancere... 4*6-8

nella scheda B
gli stacchi di solito si eseguono all'inizio..
gli esercizi peri tricipiti non li conosco, apparte il primo..
per la panca stretta secondo me vale lo stesso discorso del curl..
scheda C
manca il fondamentale no? lo squat.
poi
alzate verticali le sostituirei con lento avanti..
poi deltoidi posteriori non so che intendi, quindi non ti so dare una mano..

non sono affatto un esperto...
sto cercando di informarmi pure io per stilare una scheda di massa....
ma questa sinceramnte rispecchia poco di ciò che ho visto finora...

[Manx]

i deltoidi posteriori, sono appunto i deltoidi posteriori, quei muscoli a forma di delta sotto al trapezio.

marco ma chi ti ha fatto quell'obbrobrio di scheda? è del tutto da rifare.

[MOSTMUSCULAR 85]

vi posto la mia nuova scheda massa..che da quello che ho provato allenandomi la prima volta mi sembra un ammazzata di esercizi e serie..la seduta è durata 1 ora e 40 ..

lunedietto bicipiti

1)panca 10-8-6-6
2)panca incl 3x8
3)croci 30° 3x10

1)bicipiti bilanciere impiedi 3x8
2)Curl di concentrazione 3x8-10
3)panca scott 3x10

mercoledi dorso tricipiti

1) Stacchi 4x4
2)trazion 4xmax
3)Rematore bilanciere 3x8

1)panca stretta 10-8-6-6
2)ext bilanciere 3x8
3)spinte al pulley 3x610sec.rec+max (spinte in basso? 3x8)


venerdi gambe spalle

(gambe da rifare dato che capisco anche io che osno inguardabili cosi)

1)Squat 10-8-6-4
2)leg ext 3x10
3)leg curl 3x10
4)polpacci calf press 3x20

1)spinte verticale 10-8-6-6
2)alz laterali 4x8
3)delt posteriori 3x8-10

finish..aspetto consigli basta che siano sensati nel senso di aggiustare la scheda,lasciando piu o meno la struttura di base quindi senza dire"fa skifo,da rifare completamente,fatti un search e trovati un altra scheda" quindi x chi vuole aiutarmi le critiche sono ben accette basta che costruttive e tenendo conto della scheda del tipo:leva questo esercizio,metti quest'altro..riduci la serie-aumenta le rip e via dicendo..grazie a tutti in anticipoo..salutii e buona befana!!!!

che ne dici? Ho lasciato la suddivisione dei gruppi muscolari così com'è,ho cambiato solo serie,rep e ordine di qualche esercizio

[Manx]

most la scheda va molto meglio, ma fai troppa roba x le braccia e poco x il petto.. 9 serie contro 10...anche le spalle andrebbero riviste via una serie di alzate laterali e rip sulle 10-12. io metterei anche le tirate al mento. il resto ottimo.

[MOSTMUSCULAR 85]

most la scheda va molto meglio, ma fai troppa roba x le braccia e poco x il petto.. 9 serie contro 10...anche le spalle andrebbero riviste via una serie di alzate laterali e rip sulle 10-12. io metterei anche le tirate al mento. il resto ottimo.

Deformazione professionale

[Manx]

alla fine 10 serie x le braccia le possiamo anche fare, non si crepa e non si catabolizza, ma alziamo il lavoro del petto mettendoci le parallele. e anche del dorso, dove manca un ex di allungamento come il pulley.

io farei cosi':

lunedietto bicipiti

1)panca 10-8-6-6
2)panca incl 3x8
3)croci 30° 3x10
parlalle 3x6-8+ sovracc

1)bicipiti bilanciere impiedi 3x8
3)panca scott 3x10
curl concentrato2x10

mercoledi dorso tricipiti

1) Stacchi 4x4
2)trazion 4xmax
3)Rematore bilanciere 4x6
pulley basso 2x8-10

1)panca stretta 10-8-6-6
2)push down 3x12


venerdi gambe spalle

(gambe da rifare dato che capisco anche io che osno inguardabili cosi)

1)Squat 8-6 6-4
Affondi 3x10
2)pressa 8 8 6 6
3)leg curl 4x6
4)polpacci calf press 6x20

1)spinte verticale 10-8-6-6
2)alz laterali 3x10
3)delt posteriori 3x12

[marcorulez]

grazie mille a tutti e al mio caro amico-nemico manx eheh..ok per lo squat e per l'aggiustamento delle serie che anche io avevo previsto. ok quindi al ambio da 10 8 6 10 6 ai piu semplici 10 8 6 6--ma aveva un senso o una teoria quelle variazioni cosi vistosa
di ripetizioni?1)ma per le spalle nn dici che cm fondamentale devo mettere un lento avanti o dici vano bene le spinte verticali?2)ok per le gambe 3)per la panca il 5x8 non posso lasciarlo(semmai faccio 4 x 8)e appunto modificare la panca inclinata col 10-8-6-6 cosi come i bicipiti inpiedi cosi che lascerei il lavoro dei piramidali dove cel'avevo?

[Manx]

x spinte in verticale credo si intenda il lento avanti con i manubri... certa gente usa dei nomi strani e complica le cose...

mi dici chi ti ha fatto quella scheda?

[marcorulez]

sempre il mio trainer..ma nn l'ha fatta lui.mi ha dato una scheda che usava lui nel 2005 fatta in un altra palestra..p.s il 12-10-8-10-6 o 10-8-6-10-6 hanno un senso,una teoria,un efficacia?lo chiedo a te perche so che sei abb teologo e piu preparato di me..grazie

[luigi_ego]

il senso??? è un piramidale classico... il più classico e utilizzato degli schemi allenanti...

[Manx]

sempre il mio trainer..ma nn l'ha fatta lui.mi ha dato una scheda che usava lui nel 2005 fatta in un altra palestra..p.s il 12-10-8-10-6 o 10-8-6-10-6 hanno un senso,una teoria,un efficacia?lo chiedo a te perche so che sei abb teologo e piu preparato di me..grazie

teologo??

certo che hanno senso cmq, è un piramidale classico e "lungo". Io preferisco quelli + brevi, ma vanno bene.

[luigi_ego]

teologo??

certo che hanno senso cmq, è un piramidale classico e "lungo". Io preferisco quelli + brevi, ma vanno bene.

e magari inversi

[marcorulez]

a quindi il 12-10-8-10-6 e un piramidale conosciuto??mado cm sono ignorante..quindi dici che anche questo vabene pero magari preferisci uno piu tranquillo efunzionale come il 10-8-6-6?